หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับสร้าง six pack หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับสร้าง six packมาสำรวจกันกับpopasia.netในหัวข้อสร้าง six packในโพสต์ทำ IF ก็กล้ามใหญ่ได้ Bulking with IF | SIX PACK PROJECTนี้.
สารบัญ
SIX PACK PROJECT
ที่เว็บไซต์PopAsiaคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากสร้าง six packเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจpopasia.net เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความปรารถนาที่จะมอบคุณค่าที่ละเอียดที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างรวดเร็ว.
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่สร้าง six pack
สั่งซื้อเครื่องออกกำลังกาย www.homefittools.com www.facebook.com/homefittools สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
รูปภาพที่เกี่ยวข้องบางส่วนพร้อมข้อมูลเกี่ยวกับสร้าง six pack
นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ ทำ IF ก็กล้ามใหญ่ได้ Bulking with IF คุณสามารถดูเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
บางแท็กเกี่ยวข้องกับสร้าง six pack
#ทำ #กกลามใหญได #Bulking #PACK #PROJECT.
Sixpack project,Coach poohnan,โค้ชปู,น้องพริม,ทาบาตะ,hiit,ออกกำลังกายเเบบ hiit,สร้างกล้าม,กล้าม,กล้ามอก,สายกล้าม,เล่นกล้าม,สอนเล่นกล้าม,กล้ามอกใหญ่,กล้ามแขน,หน้าแขน,ไบเซบ,กล้ามไบเซบ,แขนใหญ่,กล้ามแขนใหญ่,เล่นเวท,สายเวท,สอนเล่นเวท,โค้ช,โค้ชปูแน่น,เทรนเนอร์,ฟิต,ฟิตเนส,สอนเล่นฟิตเนส,อกไบเซบ,ซิกแพค,สร้างซิกแพค,ลดไขมัน,ไขมัน,กิน,อาหารสร้างกล้าม,ไขมันส่วนเกิน,ลดไขมันส่วนเกิน,เบิร์นไขมัน,เผาไขมัน,หุ่นดี,หุ่นนายแบบ,ลีน,ไขมันต่ำ,ไขมันน้อย,หุ่นลีน,กล้ามหลัง,หลังกว้าง,หลังแขน,sixpack,realgym,fitness.
ทำ IF ก็กล้ามใหญ่ได้ Bulking with IF | SIX PACK PROJECT.
สร้าง six pack.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านสร้าง six packข่าวของเรา
กำลังสนใจเลยตอนนี้ไอเอฟจนผอมแล้ว
โค้ชปูคะ..หลังเวทเทรนนิ่ง..ทานลีนโปรตีนกับคาร์บ…
ต้องห่างกี่ชม.ถึงทานไขมันดีได้คะ?
แล้วถ้าไม่ทำ if กิน น้ำมันปลาได้ไหมครับ
เเล้วถ้าไม่ว่างออกตอนท้องว่างจริงๆ ยังจะทำ IF พร้อม Bulk ได้ไหมครับ
โค้ชปูครับ ทำ IF กินไขมันจากพวกถั่วพร้อมคาร์บได้มั้ยครับ ไขมันควรเป็นสัดส่วนเท่าไหร่ต่อคาร์บครับ
ขอบคุณครับ คลิปนี้ได้ประโยชน์มาครับ นึกว่าเปิดมหาลัยจะไม่ได้bulkเเล้วก็ไม่ได้ทำifเเล้ว ขอบคุณครับ
หลังเวทตอนท้องว่างเสร็จแล้ว ดื่มเวย์ 15 นาทีแล้วตามด้วยอาหารหลักได้ไหมครับ
โค้ชปูครับ ผมมือใหม่อยากทำ IF 16/8 อยากรบกวนปรึกษาครับ
1.ผมจะเริ่มกินมื้อแรก 13.00 สิ้นสุด 21.00 ถ้าผมออกกำลังกายตอนเย็นประมาณ 18.30-20.00 อยากทราบว่าช่วงท้องว่าควรเว้นระยะกินกี่ชม.ครับ
2.ถ้าออกกำลังกายตอนเช้าตื่นนอน คาร์ดิโอ กล้ามเนื้อจะสลายไหมครับ
3.มีสัดส่วนคร่าวๆของสารอาหารแนะนำไหมครับ(และสามารถเป็นสัดส่วนตลอดชีวิตเลยได้ไหมครับ)ตอนนี้กินcarb 40% pro30% fat30%
—ขอบคุณมากๆครับ
โคช ครับ เล่นเวท ตอนเช้า แต่กินข้าว ตอนเที่ยง ได้ไหมครับ มันจะพัตนาไหมครับ กินถึงน่ะครับ
ถ้าเราทำifแล้วเล่นเวทตอนท้องว่างมันจะเสียกล้ามเนื้อไหมครับโค้ช
สอบถามหน่อยครับ คือตอนนี้ผมทำ18/6 มื้อแรกผมกิน16.00 ฝึกประมาณ20.00 calisthenics ตามด้วยมื้อสุดท้าย ผมกิน2มื้อ กินแต่อาหารสดไม่กินอาหารเสริมเลย แบบนี้ถือว่าพอได้มั้ยครับฝึกตอนท้องว่าง หรือว่าควรเปลี่ยนเป็น16/8 เพื่อให้มื้อแรกเป็น14.00 จะได้ทำให้ท้องว่างมากขึ้น ผมไม่สามารถฝึกก่อนอาหารมื้อแรกได้เลยคับ
สอบถามครับความรู้ในหัวมันตีกันคือผมตั้งใจ ลดน้ำหนัก และสร้างกล้าเนื้อ โดยหลักการแรกคือ calorie in และ out คือกินให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ และหลักการที่ 2 คือ การทำไอ IF ซึ่งเป็นการเว้นช่องว่างของการกินให้สามารถ ดึงไขมันมาใช้ แต่ สารอาหารต้องครบและ สามารถ calorie ให้ต่ำกว่าเกณ์ได้ 200-300cal
หลักที่3คือ การ
weight training ซึ่งเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อช้วย ให้ร่างกายดูกระชับและเพิ่มการ เผาผลาญพลังงานต่อวัน ซึ่ง หากต้องการกินให้กล้ามใหญ่แล้วไม่ศูนย์เสียกล้ามเนื้อ จำนวน calorieที่ลดลงของIf กับการกินเพิ่มแบบในคลิป หมายถึง กินมากกว่าใช้เพื่อกล้ามจะส่งผลต่อ การลดน้ำหนักใหมครับ มือใหม่มากขอโทดนะครับ
พี่ครับ แล้วน้ำมันมะพร้าวแทน fish oil สัก2ช้อนโต๊ะได้รึเปล่าครับ
ขอถามเพื่อความรู้ครับโค้ชปู ผมทำif 16/8 เริ่มทานเที่ยงจนถึงสองทุ่ม แต่ปัญหาคือผมเลิกงานสองทุ่ม มื้อหลักจึงอยู่ที่ตอนเที่ยงและห้าโมงเย็นตอนเบรก หลังเลิกงานผมถึงจะได้เล่นเวท อยากทราบว่าผมสามารถดื่มเวย์โปรตีนหลังและตอนตื่นนอนตอนเช้าได้ไหมครับ เพราะถ้าไม่ดื่มตอนนั้นก็เที่ยงของอีกวันเลยกว่าจะได้ทานอาหารอีกครับ ขอบคุณครับ
คลิปนี้เหมือนแสงสว่างปลายอุโมงค์ครับ
ถ้าเราออกกำลังกายตอนเย็นจะทำ if ได้ไหมครับ ประมาณ 4โมงเย็นครับ
ขอบคุณมากครับ พี่อธิบายดี ชอบตรงที่พี่ทำคลิปอธิบายเรื่องที่ช่องอื่นๆทั่วไปไม่ค่อยทำกัน
โค้ชครับ ถ้ากิน วันละมื้อ ฟิชออยควรกินยังไงครับ กินตอนไหนครับ
20/4 ครับ เวท+ครร์ดิโอ 17:00–19:00 กินอีกที 8:00 ของอีกวัน มันโอเคปะโค้ช