เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร เพื่อ สุขภาพ บทความ หากคุณกำลังมองหาอาหาร เพื่อ สุขภาพ บทความมาสำรวจหัวข้ออาหาร เพื่อ สุขภาพ บทความในโพสต์EP.3 อาหารเพื่อสุขภาพนี้.
สารบัญ
ข้อมูลที่สมบูรณ์มากที่สุดเกี่ยวกับอาหาร เพื่อ สุขภาพ บทความในEP.3 อาหารเพื่อสุขภาพ
ที่เว็บไซต์Pop Asiaคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่อาหาร เพื่อ สุขภาพ บทความสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจPop Asia เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบคุณค่าที่ถูกต้องที่สุดให้กับคุณ เพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลออนไลน์ที่สมบูรณ์ที่สุด.
แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออาหาร เพื่อ สุขภาพ บทความ
ในช่วง 5 นาทีแรกมีเสียงดังเอี๊ยด ขออภัย วิชา GEHP1101 แบบฝึกหัดเพื่อสุขภาพ 1. อาหารสะอาด 2. อาหารและสารอาหาร 3. น้ำ ใยอาหาร 4. การคำนวณสารอาหาร 5. การอ่านฉลากอาหาร ให้นักเรียนตอบคำถามต่อไปนี้ 1. วันนี้เราทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่? กินเพื่ออะไร? (เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สุขภาพร่างกายแข็งแรง ควบคุมโรค ฯลฯ) 2. จากเป้าหมายที่ 1 เราจะคำนวณสารอาหาร และต้องการพลังงานเท่าไร (อธิบายสั้นๆ ว่ายังไม่ได้คำตอบหรือให้สูตรการคำนวณ ลองหาข้อมูลเองก่อนครับ) 3.ให้ตัวอย่างเมนูอาหารที่เราจะกินใน 1 วัน ซึ่งต้องมี สารอาหารทั้งหมดในข้อ 2. 4. ***อย่าลืมพิมพ์ “ชื่อ นามสกุล รหัส เบอร์” ***
เอกสารที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เพื่อ สุขภาพ บทความ
นอกจากการหาข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว EP.3 อาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถค้นหาบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
แท็กที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เพื่อ สุขภาพ บทความ
#EP3 #อาหารเพอสขภาพ.
อาหารเพื่อสุขภาพ,การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ,Exercises for Health,จันทรเกษม,ราชภัฏจันทรเกษม,มหาวิทยาลัยราชภัฏจันทรเกษม.
EP.3 อาหารเพื่อสุขภาพ.
อาหาร เพื่อ สุขภาพ บทความ.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูข้อมูลอาหาร เพื่อ สุขภาพ บทความของเรา
เลขที่50.นายยุวรัชต์ เต่าทอง
ขอส่งงานใหม่นะครับ เนื่องจากงานเก่าส่งแล้วหาย 1.ตอย ปกติไม่กินอาหารคลีนครับ แต่จะพยายามเลี่ยงอาหารประเภททอด และไขมัน พยายกินอาหารที่มีประโยชน์ ให้ครบ5หมู่
2.คำนวนสารอาหารโดยดูจากฉลากว่าได้รับสารอาหารใดบ้างแคลลอรี่เท่าไหร่หรือใช้แอพคำนวนทางโทรศัพท์
3.ตอบเช้าข้าวกระเพราหมูกรอบไข่ดาว
กลางวันก๋วยเตี๋ยวหมู
เย็นสลัดผักและก็นมเปรี่ยว
นาย พงษ์ฐกร สว่างศรี เลขที่ 67
ขออนุญาตส่งใหม่นะครับ เนื่องจากงานหาย
1 ตอบ กินอาหารเพื่อสุขภาพครับ เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและป้องกันโรค
2 กินอาหารที่สะอาดปราศจากการปนเปื้อน
การกินอาหารที่สะอาดนับเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจะช่วยลดอันตรายจากสิ่งปนเปื้อนต่างๆดื่มน้ำเป็นประจำทานอาหารครบ5หมู่อ่านปริมาณพลังงานข้างสินค้าทานผัก
3มื้อเช้า: โจ๊ก
มื้อเที่ยง ข้าวผัดทะเล
มื้อเย็นไม่ควรกินเยอะมากเพราะร่างการไม่ได้ต้องใช้พลังงานเยอะ กินเป็น ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ
นางสาวศิวพร แตงอ่อน 6211404998 sec103 เลขที่111 งานรอบแรกหายค่ะ
1. ทุกวันนี้เรากินอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่ กินโดยมีเป้าหมายอะไร
ตอบ กินเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
2. จากเป้าหมายข้อ 1 เราจะคำนวนสารอาหาร และพลังงานที่ต้องการอย่างไร
ตอบ ในการใช้สูตรมาคำนวนมีหลายสูตรแต่จะยกตัวอย่างสูตรที่มีคนใช้กันเป็นส่วนมากคือ
สูตรคำนวณพลังงาน BMR
หนึ่งในสูตรที่คนใช้กันมากก็คือ Basal Metabolic Rate (BMR) ของ Harris Benedict Formula เป็นสูตรคำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันสำหรับการดำรงชีวิตอยู่ หรือพูดง่าย ๆ ก็คือ เป็นค่าที่บ่งบอกถึงพลังงานที่น้อยที่สุดที่ร่างกายต้องการใช้ในแต่ละวัน เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้ในขณะที่เราอยู่เฉย ๆ ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไร สามารถคำนวณได้ดังนี้
– BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(5 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(6.8 x อายุ)
– BMR สำหรับผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ)
ยกตัวอย่าง ดิฉัน เป็นผู้หญิง อายุ 19 ปี ส่วนสูง 157 ซม. น้ำหนัก 53 กก. BMR จะเท่ากับ 665 +(9.6 x 53)+(1.8 x 157)-(4.7 x 19) = 1,367 กิโลแคลอรี
3. จงยกตัวอย่างเมนูอาหารที่เราจะกินใน 1 วัน โดยจะต้องมีสารอาหารครบตามข้อ 2
ตอบมื้อเช้า ข้าวมันไก่ กลางวัน สุกี้ เย็น เมี่ยงปลาเผา
น.ส. วรัชยา ประสารสี รหัสนักศึกษา6211404162
1. ไม่ค่อยได้กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่าที่ควรแต่ก็เลือกกิน โดยมีเป้าหมายลดไขมันและสุขภาพที่แข็งเเรง
2. จากที่ได้ลองค้นหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตบีเอ็มอาหญิง 655.10+ (9.56 x น้ำหนัก) + (1.85 x ความสูง) + (4.68 x อายุ) x1.7 = พลังงานที่ควรใช้ในแต่ละวัน
3. มื้อเช้าแซนด์วิชในเซเว่น
มื้อกลางวันกระเพราไข่เยี่ยวม้า
มื้อเย็นก๋วยเตี๋ยว
ตอบเเทนเพื่อนครับ
นางสาว จิรัฎฐ์ วชรภูมิ 6111301724 กลุ่ม 3 เลขที่ 24
1. กินอาหารที่มีประโยชน์ทานอาหารครบ 5 หมู่ ทานอาหารคลีน รับประทานคีโต ไม่อดอาหาร
2.ชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)
ส่วนสูง (เมตร)2
ยกตัวอย่าง เช่น ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม และสูง 155 ซม.
ดัชนีมวลกาย (BMI) = 60
(1.55)*2
ดัชนีมวลกาย (BMI) = 25.39
จากตัวอย่างข้างต้น BMI 25.39 สำหรับคนไทย (ชาวเอเชีย) ก็จะอยู่ในช่วงของ 25.00 – 29.99 ซึ่งจัดได้ว่าเข้าข่ายอ้วนแล้ว สำหรับตารางดัชนีมวลกายนี้สาเหตุที่จำเป็นต้องแยกระหว่างชาวอเมริกัน ยุโรป แอฟริกัน และชาวเอเชีย เนื่องจากคนเอเชียจะมีรูปร่างสรีระที่เล็กกว่าชาวอเมริกัน ยุโรป และแอฟริกันมาก จึงจำเป็นต้องปรับช่วงของดัชนีมวลกายให้ตรงกับโครงสร้างร่างกายของคนเอเชียเพื่อความถูกต้อง
3. อาหารเช้า ข้าวต้มไม่ใสเนื้อสัตว์ใส่เเต่ไข่ น้ำเปล่า 1 ขวด
อาหารเที่ยง สุกี้ผักรวมใสไข่ ชาเขียว 1 แก้ว
อาหารเย็น สลัดผักอกไก่ไข่ต้ม นม 1 กล่อง แอปเปิลสีเขียว 1 ลูก
1. กินอาหารที่มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพเพื่อสุขภาพที่เเข็งเเรง
2.ตรวจค่า BMI การวัดค่าคือน้ำหนักกิโลเมตรหารกับส่วนสูงเมตรยกกำลังสอง
3.มื้อเช้า : โจ๊กหมูใส่ไข่+น้ำเปล่า
มื้อกลางวัน : บะหมี่เเห้งเนื้อเปื่อย+น้ำส้ม
มื้อเย็น : ขนมปังโฮลวีท+ทูน่าในน้ำเเร่+นมร้อน
น.ส. ไอริณ ขันธวิทย์ 6111304413 กลุ่มเรียน 101 เลขที่33 กลุ่ม 4 สาขาศิลปกรรม
ชื่อ นาย มงคล อ่อนตา 6111307804
กลุ่มเรียน101 เลขที่ 39 กลุ่ม4
สาขา ศิลปกรรม
1.กินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับสมดุลในร่างกายช่วยให้ร่างกายเเข็งเเรง
ไม่จำเจออยู่เพียงอาหารไม่กี่ชนิด
นํ้าหนักตัวเป็นเครื่องบ่งชี้อย่างง่ายถึงภาวะสุขภาะ ในผู้ใหญ่ที่กินอาหารได้เหมาะสม มีรูปร่างที่ไม่อ้วนหรือผอมเกินไปและมีนํ้าหนักตัวค่อนข้างคงที่
2.กินอาหารให้เหมาะสมในเเต่ละวันเราควรรับประทานอาหารเพื่อให้ได้พลังงาน
และสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
หากรับประทานน้อยเกินไปจะทำให้เป็นโรคขาดสารอาหารแต่หากรับประทานมากเกินไปจะทำให้เป็นโรคอ้วน
3.วัยรุ่น/วัยทำงาน 1600kcal/ต่อวัน
ข้าว-แป้ง 10 ทัพพี
ผัก 5 ทัพพี
ผลไม้ 4 ส่วน 5-6 คำ
เนื้อสัตว์ 135 กรัม
นม 1 แก้ว
1.ทานอาหารครบ5หมู่เพื่อสูขภาพที่เเข็งเเรง
2. สูตรคำนวณพลังงานพื้นฐาน(BMR)จะคำนวณจากเพศ น้ำหนัก อายุ และส่วนสูง
คำนวณค่า BMR สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
คำนวณค่า BMR สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
3.(เช้า)ข้าวต้มกุ้ง+นมจืด(เที่ยง)เกาเหลา(เย็น)สลัดผัก+นําผลไม้รวม
4.นางสาว ระพีพร สีหะวงษ์ 6111301682 เลขที่23 กลุ่ม 3 sec 101
ชื่อ นางสาวสิรินทิพย์ ดาราช กลุ่มเรียน 101 เลขที่ 20
1.กินอาหารเพื่อการนำสารอาหารไปใช้ในชีวิตประจำวันและกินเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง
2.สูตรคำนวณพลังงาน BMR
หนึ่งในสูตรที่คนใช้กันมากก็คือ Basal Metabolic Rate (BMR) ของ Harris Benedict Formula เป็นสูตรคำนวณพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันสำหรับการดำรงชีวิตอยู่ หรือพูดง่าย ๆ ก็คือ เป็นค่าที่บ่งบอกถึงพลังงานที่น้อยที่สุดที่ร่างกายต้องการใช้ในแต่ละวัน เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้ในขณะที่เราอยู่เฉย ๆ ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไร สามารถคำนวณได้ดังนี้
– BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(5 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(6.8 x อายุ)
– BMR สำหรับผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ)
3. มื้อเช้า : โจ๊กหมูพิเศษไข่ 1 ถ้วย นมจืด 1 แก้ว กล้วยหอม 1 ลูก
มื้อกลางวัน :ข้าวผัดปู น้ำเปล่า 1 แก้ว มะละกอ 2 ชิ้น มื้อเย็น : ข้าวสวย +ผัดผักรวมมิตร น้ำเปล่า 1 แก้ว ส้ม 1 ลูก
1)
สุขภาพร่างกายแข็งแรง
2)
อ้างอิงจากกระทรวงสาธารณสุข http://nutrition.anamai.moph.go.th/images/file/ปริมาณสารอาหาร.pdf
ผู้ใหญ่ชาย อายุ 19-70 ปี ต้องการ 2,100-2,150 กิโลแคลอรีต่อวัน
ความต้องการคาร์โบไฮเดรตในผู้ใหญ่คิดเป็นร้อยละ 45-65 ของพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน (945 ถึง 1365kcal)(236-341g)
ปริมาณโปรตีนที่แนะนำให้บริโภคสำหรับผู้ใหญ่ไทยทั้งชายและหญิง คือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (70g*4kcal=280kcal)
ความต้องการไขมันในผู้ใหญ่คิดเป็นร้อยละ 20-35 ของพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน (420 ถึง 735kcal)(46-81g)
3)
มันฝรั่ง ฮัชบราวน์
แอปเปิ้ล
ข้าวยำไก่แซ่บ
ซอฟเสริฟวนิลา
ข้าวคลุกกะปิ
ยำปลาดุกฟู
4)
นายธเนศ บุญพา 6211500803 เลขที่75 กลุ่ม8
1.เลือกที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์พยายามให้ครบ5หมู่เป้าหมายเพื่อสุขภาพกายแข็งแรงและเพิ่มกล้ามเนื้อ
2. ค่า MBI คือค่าที่เร้าต้องรู้ ความต้องการสารอาหารของร่างกายฝนแต่ละวัน สูตรคำนวณ
สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
3.มื้อเช้า โจ๊กไข่+น้ำส้ม
มื้อเที่ยง ข้าวผัด+แกงเขียวหวาน
มื้อเย็น ผัดผัก+ผลไม้+นม
นายศรายุทธ สุกทน
6111308760 กลุ่ม 103 เลขที่17
น.ส.กัญญานัฐ แสนคำวัง
6111301831 GEHP1101 เซค 101 กลุ่ม 3 เลขที่26
1.กินอาหารให้ครบ5หมู่เพื่อสุขภาพ
2.ใช้Basal Metabolic Rate (BMR)
สูตรคำนวณอัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวันคือ
สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
ผลรวมจะได้ค่าTDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือพลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน / กิโลแคลอรี่
"การเผาผลาญพลังงานโดยปกติ = BMR x ตัวแปร"
โดยตัวแปรของเราจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังของเราดังนี้
นั่งทำงานอยู่กับที่ และไม่ได้ออกกำลังกายเลย = BMR x 1.2
ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย ประมาณอาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR x 1.375
ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาปานกลาง ประมาณอาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR x 1.55
ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนัก ประมาณอาทิตย์ละ 6-7 วัน = BMR x 1.725
ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างหนักทุกวันเช้าเย็น = BMR x 1.9
ผลรวมจะได้ค่า BMR (Basal Metabolic Rate) คือพลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิตในแต่ละวัน/กิโลแคลอรี่
3.มื้อเช้า ข้าวผัดสับปะรด +น้ำส้ม
มื้อเที่ยง ผัดผักรวม +อกไก่รมควัน
มื้อเย็น สลัดรวม+โยเกิร์ต+ นม
นายธนากิจ นุชบุษบา 6111304561 กลุ่มเรียน101 กลุ่ม4 เลขที่34
1) รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ5หมู่ ดีต่อสุขภาพ เพื่อกำลัง ให้สุขภาพแข็งแรง ไม่มีโรคต่างๆเข้ามา
2) ตรวจค่า BMI ตรวจได้ทั้งชายและหญิง อายุ20 ปีขึ้นไป เพื่อสุขภาพที่ดี การวัดค่า คือ น้ำหนักกิโลเมตรหารกับส่วนสูงเมตรยกกำลังสองการหาค่าBMR
สูตรคำนวนของผู้ชายคือ
BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
สูตรคำนวนของผู้หญิงคือ
BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) (4.7 x อายุ)
หากคำนวณเสร็จแล้ว นั่นคือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเราใช้ต่อวัน โดยส่วนใหญ่ผู้ชายจะอยู่ที่ 1600-2200 kcal. ผู้หญิงจะอยู่ที่ 1400-1800 kcal
3) อาหารเช้า = ต้มจืด ไข่ต้ม ข้าวไรซ์เบอรี่ น้ำผลไม้
อาหารเที่ยง = ส้มตำ ยำวุ้นเส้น น้ำเปล่า ส้ม1ลูก
อาหารเย็น = สลัดผักอกไก่นึ่งพริกไทยดำ น้ำเปล่า แอปเปิล
1. การเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีสารอาหารครบถ้วนจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี
2. ค่า MBI คือค่าที่เร้าต้องรู้ ความต้องการสารอาหารของร่างกายฝนแต่ละวัน สูตรคำนวณ
สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
3. เช้า: โจ๊กหมู+แอปเปิ้ลแดง
เที่ยง: ข้าวผัดธัญพืช+น้ำผลไม้
เย็น: อกไก่+กล้วย+นมจืด1แก้ว
(นางสาวจุฑารัตน์ วงษ์ปัน 6111300429 เลขที่21 กลุ่มเรียน101)
นางสาวโชติกา วงศ์สมุทร์ 5911409182 เลขที่4 กลุ่มเรียน 101
1)ตอบ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานผักผลไม้ ลดอาหารที่ทำให้เกิดไขมัน และหมั่นออกกำลังกายอย่าสม่ำเสมอ
2)ตอบ ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) เป็นค่ามาตรฐานสำหรับประเมินภาวะอ้วนผอมของผู้ที่อายุ 20 ปีขึ้น สามารถคำนวณได้โดยนำน้ำหนักตัวที่หน่วยเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงที่วัดเป็นเมตรยกกำลังสอง
3)อาหารเช้า : ขนมปังหน้าอโวคาโด้ + นมสด1แก้ว
อาหารเที่ยง : ซุปข้าวโพด + ขนมปังปิ้ง + น้ำส้มคั้น
อาหารเย็น : สเต็กอกไก่ย่าง + ซุปสาหร่าย
น.ส.เจนจิรา กำซา 6111301732 กลุ่มเรียน101 กลุ่ม3 เลขที่25
1.ทานอาหารให้ครบ5หมู่ และออกกำลังกายเสมอ ทำภูมิคุ้มกันของร่างกายไม่บกพร่อง
2.ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index: BMI) เป็นค่ามาตรฐานสำหรับประเมินภาวะอ้วนผอมของผู้ที่อายุ 20 ปีขึ้น สามารถคำนวณได้โดยนำน้ำหนักตัวที่หน่วยเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงที่วัดเป็นเมตรยกกำลังสอง
3.อาหารเช้า:โจ๊ก กล้วย น้ำผลไม้
อาหารกลางวัน:ก๋วยเตี๋ยว ขนมหวาน น้ำแร่
อาหารเย็น:สลัดผัก แอปเปิ้ล นมจืด น้ำเปล่า
นาย นิเวศน์ ล้ำพูนทรัพย์ 6211404436 กลุ่มเรียน 101 หมู่ที่ 8 เลขที่ 73
1.)ทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย สุขภาพ ควรทานให้ครบ5หมู่
2.)ทาผักผลไม้ ทัญพืช และ ลดของที่เป็นไขมัน
BMR (ชาย) = 66+(13.7 ×น้ำหนักตัว ก.ก.) + (5×ส่วนสูง ซ.ม.) – (6.8 × อายุ )
หญิง = 665 + (9.6×น้ำหนักตัว ก.ก.) + (1.8ส่วนสูง ซ.ม.) – (4.7×อายุ)
อาหาร
เช้า : ขนมปังปิ้ง ไข่ต้ม1ใบ ไข่ดาว1ใบ น้ำเปล่า1แก้ว น้ำกีวี่1แก้ว
เที่ยง : ข้าวสวย + ผัดเปรี้ยวหวาน
เย็น : โยเกิร์ต นมจืด น้ำผักใบเขียว แอปเปิ้ล1ลูก
นาย วรพล สอนสุวรรณ์ 5811302024 เลขที่ 1 กลุ่มเรียนที่ 101 กลุ่ม 1
1.ตอบ กินเพื่อสุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีภูมิคุ้มกันโรค
2.ตอบ การหาค่า BMR
สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
3. ตอบ มื้อเช้า = ขนมปังปิ้งทาแยม + ไข่ดาว
มื้อเที่ยง = คะน้าหมูกรอบราดข้าวไข่ดาว
มื้อเย็น = ข้าวสวย + ฉู่ฉี่ปลาทู + คะน้าหมูกรอบ
นางสาว ชนาพร นาสมจิตร 6111400641 กลุ่มเรียน 101 กลุ่ม 5 เลขที่ 44
1) กินอาหารที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ เพื่อกำลัง ให้สุขภาพแข็งแรง
2) ตรวจค่า BMI ตรวจได้ทั้งชายและหญิง อายุ20 ปีขึ้นไป เพื่อสุขภาพที่ดี การวัดค่า คือ น้ำหนักกิโลเมตรหารกับส่วนสูงเมตรยกกำลังสอง
3) อาหารเช้า = ข้าวไรซ์เบอร์รี่+ไข่ตุ๋น
อาหารเที่ยง = ข้าวกล้อง+อกไก่ กล้วยหอม1ลูก
อาหารเย็น = สุกี้ทะเล+แอปเปิ้ล1ลูก
นางสาว กิ่งกมล เจะอาหลี 6111400682 กลุ่มเรียน 101 กลุ่ม 5 เลขที่ 46
1) กินอาหารที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ เพื่อกำลัง ให้สุขภาพแข็งแรง
2) ตรวจค่า BMI ตรวจได้ทั้งชายและหญิง อายุ20 ปีขึ้นไป เพื่อสุขภาพที่ดี การวัดค่า คือ น้ำหนักกิโลเมตรหารกับส่วนสูงเมตรยกกำลังสอง
3) อาหารเช้า = ข้าวโอ๊ต 1 แก้ว ซีเรียลกับนม และสตอเบอรี่
อาหารเที่ยง = สุกี้ทะเล น้ำเปล่า ผลไม้ 1 อย่าง
อาหารเย็น = ต้มจืด น้ำเปล่า อะโวคาโด
ปัณณวิชญ์ พิมยก 61114057720
เลขที่ 51 กลุ่ม 101
1.ควรรับประทานอาหารอย่างพอดีและเพียงพอต่อร่างกายเพื่อให้สาทารถดำรงชีวิตต่อไปได้
Body Mass Index หรือ BMI คือ ค่าความหนาของร่างกาย ใช้เป็นมาตรฐานในการประเมินภาวะอ้วนหรือผอมในผู้ใหญ่ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป ซึ่งคำณวนได้จาก การใช้น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมและหารด้วยส่วนสูงที่วัดเป็นเมตรยกกำลังสอง ซึ่งใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ดังสูตรต่อไปนี้
สูตรคำนวณหาดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม หาร ส่วนสูง (เมตร)2
3. มื้อเช้า = โจ็ก หมู กล้วย 1ลูก น้ำเปล่า 1แก้ว
มื้อเที่ยง = ข้าวผัดเนื้อ น้ำส้ม 1 แก้ว
มื้อเย็น = น้ำพริกปลาทู ผักลวก ข้าว หนึ่งทัพพี น้ำเปล่า 1 แก้ว
1.กินอาหารเพื่อสุขภาพเพราะจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงไม่มีโรคต่างๆเข้ามากินอาหารครบ5หมุ่
2. การคำนวนจากค่า BMI ประโยชน์ของการวัดค่า BMI เพื่อดูอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ตรวจสอบภาวะไขมันและความอ้วน
3.มื้อเช้า ข้าวต้มหมู+น้ำเต้าหู้
มื้อกลางวัน ก๋วยเตี๋ยวไก่+น้ำส้ม
มื้อเย็น สลัดผัก+ทูน่า+น้ำผลไม้รวม
นางสาวพิมพ์ดารินทร์ ครุฑวิสัย เลขที่17 กลุ่มเรียน101 กลุ่ม2 สาขาเทคโนโลยีการศึกษาและคอมพิวเตอร์
นางสาววิลาสินี เอี่ยมศรี เลขที่61 กลุ่ม7 sec101
1.การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายไม่ว่าจะเป็นการทำให้สุขภาพแข็งแรง ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใสมีสุขภาพจิตที่ดีรวมถึงการขับถ่ายที่ดีซึ่งอาหารเพื่อสุขภาพทั้ง5หมู่จะทำให้ร่างกายของเราพร้อมที่จะทำกิจกรรมในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่
และต้านโรคภัยต่างๆได้เป็นอย่างดีจะเห็นได้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพหารับประทานได้ไม่ยากดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารเราจึงควรเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ถ้าจะให้ผลดีมากกว่านี้เราก็จะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพที่ดี ห่างไกลจากโรคอีกด้วยคะ
2. การคำนวนหาค่าBMIสามารถใช้เพื่อดูอัตราการเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น ค่าที่คำนวนได้มาก
อาจเสี่ยงเป็นโรคอ้วน ซึ่งจะมีภาวะเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง,โรคเบาหวาน
Body Mass Index (BMI) มีสูตรการคำนวณ= น้ำหนักตัวKg / ส่วนสูงm ยกกำลังสอง เพื่อให้รู้ถึงความอ้วนและความผอม
คำนวณสารอาหารได้จากBMR(Basal Metabolic Rate) อัตราความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวันหรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในแต่ละวัน พลังงานพื้นฐานจะขึ้นกับน้ำหนัก ความสูง อายุ ซึ่งการคำนวณพลังงานพื้นฐานได้จากสูตรของ Harris Benedict ซึ่งเป็นสูตรที่ยอมรับทั่วโลกและให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงความเป็นจริงมากที่สุด ตามสูตรดังนี้
BMR สำหรับผู้ชาย = 66 +(13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(5 x ส่วนสูง(เซนติเมตร))-(6.8 x อายุ)
BMR สำหรับผู้หญิง = 665 +(9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง(เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ)
3.-อาหารเช้า=ไข่กะทะ กล้วยน้ำว้า น้ำเปล่า
-อาหารกลางวัน= ข้าวเหนียวส้มตำไก่ย่าง น้ำผลไม้ปั่น
-อาหารเย็น=สลัดผักปลาย่าง นมเปรี้ยวผลไม้รวม
นางสาว ภัทรียา ผ่องประภา 6211402406 เลขที่69 กลุ่ม7
(เพื่อนฝากโพสค่ะ)
1).กินเพื่อสุขภาพร่างกายเเข็งเเรง
2.การหาค่าBMR
สูตรคำนวนของผู้ชายคือ
BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
สูตรคำนวนของผู้หญิงคือ
BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) (4.7 x อายุ)
หากคำนวณเสร็จแล้ว นั่นคือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเราใช้ต่อวัน โดยส่วนใหญ่ผู้ชายจะอยู่ที่ 1600-2200 kcal. ผู้หญิงจะอยู่ที่ 1400-1800 kcal
3. เช้า- โจ๊กหมู+นมจืด
กลางวัน – ก๋วยเตียวไก่
เย็น – สลัดไข่ต้ม + แอปเปิล
นายภิเษกศักดิ์ ใจแก้ว เลขที่3 กลุ่มเรียน 101
1.กินของ ที่มีประโยชน์
ต่อสุขภาพ
2. ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-5 วัน
3. ตรวจค่า bmi
นางสาว อรทัย ชัยชนะ 6111400658 กลุ่มที่5 เลขที่ 45 กลุ่มเรียน101
1 กินอาหารเพื่อสุขภาพค่ะ เพื่อมีเป้าหมายลดไขมัน และมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง
2 หาค่า BMR และ TDEE เฉพาะตัวของคุณ โดยจะต้องไม่ให้กินต่ำกว่า BMR ป้องกันโยโย่ (ระบบเผาผลาญปรับตัวให้มีค่าต่ำลง) และทานไม่เกินค่า TDEE เพราะพลังงานจะใช้ไม่หมดเปลี่ยนเป็นไกโคเจนและไขมันสะสมในร่างกาย (BMR ฟลังงานขั้นต่ำเพื่อการมีชีวิต ง่ายๆๆ ตื่นนอนและหายใจ ไม่ทำอะไร) (TDEE พลังงานเฉลี่ยที่ใช้ทั้งหมดต่อวัน รวมกิจกรรมต่างๆเช่น ออกกำลังกาย เดิน ทำงาน)
3มื้อเช้า อกไก่ต้ม ไข่1ฟอง บล็อคโคลี่ต้ม กล้วย1ลูก มื้อเที่ยง ข้างน้ำพริกปลาทู
มื้อเย็น สลัดผักทูน่าใช่ต้ม
นาย ชรินทร์ สวัสดิ์มูล 6111307994
กลุ่มเรียน 101 เลขที่40 กลุ่ม4
สาขา ศิลปกรรม
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพและปรับสมดุลในร่างกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ไม่จำเจอยู่เพียงอาหารไม่กี่ชนิด น้ำหนักตัวเป็นเครื่องบ่งชี้อย่างง่ายถึงภาวะสุขภาพ ในผู้ใหญ่ที่กินอาหารได้เหมาะสม จะมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม มีรูปร่างที่ไม่อ้วนหรือผอมเกินไปและมีน้ำหนักตัวค่อนข้างคงที่
2. กินอาหารให้เหมาะสมในแต่ละวันเราควรรับประทานอาหารเพื่อให้ได้พลังงาน และสารอาหารที่ร่างกายต้องการ หากน้อยเกินไปจะเป็นโรคขาดสารอาหาร แต่หากมากเกินไปจะเป็นโรคอ้วน
3. วัยรุ่น/วัยทำงาน 1600kcal/ต่อวัน
ข้าว-แป้ง 10 ทัพพี
ผัก 5 ทัพพี
ผลไม้ 4 ส่วน 5-6 คำ
เนื้อสัตว์ 135 กรัม
นม 1 แก้ว
นางสาวสุธิดา กาลพัฒน์ 6111406812 เลขที่ 55
กลุ่ม 6 กลุ่มเรียน 101
– คนส่วนมากนิยมกินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการทำให้สุขภาพแข็งแรง ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส มีสุขภาพจิตที่ดี เป็นต้น ซึ่งอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของเราพร้อมที่จะทำกิจกรรมในแต่ละวันได้อย่างเต็มที่ และต้านโรคภัยต่างๆได้เป็นอย่างดี
– วิธีการคำนวณค่าพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน หรือเรียกว่า ค่าพลังงานทั้งหมด จะคำนวณจาก พลังงานพื้นฐาน เป็นพลังงานที่ใช้ขณะพัก รู้จักกันดีในชื่อ “BMR” คูณกับค่าการออกกำลังกายต่อวัน
– เช้า ข้าวสวย ต้มเลือดหมู ส้มเขียวหนาว 1 ลูก
กลางวัน ก๊วยเตี๋ยวลูกชิ้นหมู 1 ชาม
เย็น ข้าวสวย ต้มจืดเต้าหู้สาหร่าย ปลาทูทอด ส้มโอ 2 กลีบ
1. ปกติไม่ทานคลีนค่ะ ทานปกติทั่วไป แต่จะพยายามเลี่ยงของทอด และลดไขมัน
2. กินอาหารในปริมาณที่พอดี เน้นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และก็ผักผลไม้
สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
3. มื้อเช้า - โจ๊กหมูใส่ไข่ + น้ำเปล่า1ขวด
มื้อกลางวัน - ก๊วยเตี๋ยว + น้ำเปล่า1ขวด + ขนมถ้วย
มื้อเย็น - ข้าวเปล่า1จาน + ต้มยำรวมมิตร + ผัดผัก + น้ำเปล่า1ขวด
กลุ่ม7 นางสาว สุภาวดี แก้วตาด เลขที่67 (6211400715) สาขา Bc วิทยุโทรทัศน์
นางสาว บุษยพัชร์ ภู่สุรัตน์ 6111401938 เลขที่47 กลุ่ม101 กลุ่มที่5
ข้อ1 ตอบ กินบ้างไม่กินบ้างเพราะบางมื้อเลี่ยงไม่ได้ บางมื้อก็กินเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง
ข้อ2ตอบ กินผักและผลไม้ กินอาหารที่มีประโยชน์ ลดของทอด ลดอาหารที่มีไขมัน
คำนวณโดยหลักการ BMR
-BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(5 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(6.8 x อายุ)
– BMR สำหรับผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ)
ข้อ3 ตอบ ตอนเช้ากิน – ข้าวต้มไก่
230 Kcal.+ ชาเขียวลาเต้เย็น
155 Kcal.
ตอนกลาง-วันข้าวผัดพริกปลาทู
280 Kcal. +ยำไข่ต้ม88 Kcal. / ไข่ 1 ฟอง
ตอนเย็น-ผัดไทยคลีน สูตรลดพุง
270 Kcal.+ โยเกิร์ต พาร์เฟ่ต์185 Kcal.
นางสาว ศิริพร น้อยประเทศ
6111400575 เลขที่42 กลุ่ม5 กลุ่มเรียน 101
สาขาวิชาการจัดการ
1. เพื่อดูแลสุขภาพเพื่อกำลังและความแข็งแรง เพราะในแต่ละวันเราใช้พลังงานไปมาก เราต้องทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อทดแทนพลังงานที่เราเสียไป
2. การคำนวนจากค่า BMI ประโยชน์ของการวัดค่า BMI เพื่อดูอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ตรวจสอบภาวะไขมันและความอ้วน ดังนั้นการทำให้ร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติจึงมีความสำคัญกับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพในระยะยาว
3. มื้อเช้า= โจ๊กหมู+ปาท่องโก๋+น้ำเต้าหู้
มื้อเที่ยง = ก๋วยเตี๋ยว + น้ำผลไม้
มื้อเย็น = ข้าวผัดไก่ + กล้วย + ผลไม้
(ลงแทนเพื่อนค่ะ แจ้งผ่านทางไลน์แล้ว)
นางสาวอรุณกมล ชูประสูตร เลขที่ 10
รหัส6111200868 กลุ่ม1 กลุ่มเรียน101
สาขาเทคโนโลยีการศึกษาและคอมพิวเตอร์
1. รับประทานเพื่อสุขภาพของตัวเราเอง โดยเลือกกินแต่สิ่งของที่ดีๆ มีประโยชน์ อย่างเช่น ผลไม้ ผักต่างๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเยอะ เช่นของทอด ของมัน และต้องออกกำลังกายบ้าง
2. การคำนวณค่า BMI
ค่าของน้ำหนักตัวหน่วยเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงหน่วยเป็นเมตร ยกกำลัง 2 และแสดงในหน่วย กก./ม²
การคํานวณค่า BMI เพื่อการที่เราจะดูแลร่างกายตัวเอง และลดความเสี่ยงการเป็นโรคต่างๆ อย่างเช่น เราคำนวณค่า BMI ออกมาเพื่อออกกำลังกาย ควบคุมน้ำหนัก
3. มื้อเช้า(โจ๊กหมู+แอปเปิ้ล)
มื้อกลางวัน(ข้าวกล้อง+ต้มจืดหมู)
มื้อเย็น(สลัดโรลปูอัด)
นางสาววรดา เศวงษา รหัส6111402167
กลุ่มที่ 5 เลขที่ 50 กลุ่มเรียน101
1. การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสารอาหารครบถ้วนจะส่งผลทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี
2. ค่า MBI คือค่าที่เร้าต้องรู้ ความต้องการสารอาหารของร่างกายฝนแต่ละวัน สูตรคำนวณ
สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
3. เช้า : ขนมปัง 1 แผ่น/ไข่ต้ม 2 ฟอง/น้ำส้ม 1 แก้ว
กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวไก่มะระ
เย็น : ข้าวกล้อง 1 ทับพี/น้ำพริก+ปลาทู+ผักลวก
นางสาวเปมิกา วรรณพฤกษ์ 6111202294 เลขที่19 กลุ่มเรียน101 กลุ่มที่2
1.อาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นการทำให้สุขภาพแข็งแรง ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส มีสุขภาพจิตที่ดี
2.การคำนวณBMI
3.มื้อเช้า อกไก่ย่าง+ข้าวกล้อง
มื้อเที่ยง ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส+มะละกอ
มื้อเย็น สลัดผัก+น้ำเต้าหู้
นางสาววรรณนิสา เคจร 6111201239 เลขที่16 กลุ่มเรียน101 กลุ่ม2 สาขาเทคโนโลยีการศึกษาและคอมพิวเตอร์
1.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยทำให้เราแข็งแรง และรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำเพราะจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ดียิ่งขึ้น
2.Body Mass Index (BMI) มีสูตรการคำนวณ = น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง) สูตรคำนวณเหมาะสำหรับใช้ประเมินผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป ประโยชน์ของการวัดค่า BMI เพื่อดูอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ตรวจสอบภาวะไขมันและความอ้วน ดังนั้นการทำให้ร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพในระยะยาว
3.มื้อเช้า : ต้มจืดเต้าหู้ผักกาดขาว + ข้าวกล้อง
มื้อกลางวัน : ปลาผัดเปรี้ยวหวาน + ข้าวกล้อง
มื้อเย็น: ยำวุ้นเส้น + ผักสด
นาย ภูวนัย บุตรวงค์ เลขที่ 76 กลุ่ม8กลุ่มเรียน101
1. กินบ้างบางครั้ง เหตุผลที่กินเพราะเพื่อสุขภาพร่างกายไม่ว่าจะเป็นร่างกายแข็งแรง หรือเพื่อระบบขับถ่ายที่ดี เราควรกินอาหารให้ครบและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
2.การคำนวณก็คือสูตรสำหรับผู้ชาย 66+(น้ำหนัก กก)+5×(ความสูง ซม.) – อายุ ปี
เช่น อายุ 27 ปีสูง 168 ซม.น้ำหนัก 65 ก.ก ทำงานออฟฟิศไม่ค่อยออกกำลังกายต้องการพลังงานทั้งหมดต่อวันเท่าไหร่
TDEE = 1.2 × BEE (ออกกำลังกายน้อยมากหรือไม่ออกกำลังกายเลย)
= 1.2 × 1,612
= 1934 กิโลแคลอรี่
3. เช้า ข้าวผัด +ไก่ทอด+ น้ำเปล่า
เที่ยง กระเพราไก่ไข่ดาว+น้ำหวาน
เย็น ข้าวต้มหมู + นมจืด 1 แก้ว
นาย สุกฤษฏิ์ บุญฉิม 6111307390 เลขที่ 38 sec 101
1. กินเเน่นอนครับ เพราะว่ามันต้องมีช่วงของเราในการออกำลังกาย การออกกำลังกาย ก็ต้องมีอาหารคลีน
2.การลดน้ำหนัก เราต้องสังเกตตัวเองว่าเรากินอะไรเข้า เรากินอาหารอะไรที่ทำให้เราลดส่วนนั้นออกไป และ ลด ของมัน ลดของทอด ลดไขมันที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ลดคาร์โบไฮเดรต ลงมาในมื้อเย็น เพิ่มผักผลไม้ การออกกำลังกายขั้ยพื้นฐาน อาทิตย์นึง 3 ครั้งต่อ 1 อาทิตย์ ต้องมีวินัยสม่ำเสมอ
อาหารเช้า โจ๊ก+ไข่ ขิง น้ำเปล่า 1 แก้ว แอปเปิ้ล1 ลูก
อาหารกลางวัน ข้าวผัดไข่น้ำมันน้อย น้ำผลไม้
อาหารเย็น สลัดอกไก่ + นม 1 แก้ว กล้วย 1 ลูก
นาวสาวกชกร พานขำ เลขที่56 กลุ่ม6 (101)
1. การทานอาหารเพื่อสุขภาพ ทานให้ครบ5หมู่เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ปรุงรสและสารอาหารให้เหมาะสมกับตัวเอง
2. การคำนวนจากค่า BMI ประโยชน์ของการวัดค่า BMI เพื่อดูอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ตรวจสอบภาวะไขมันและความอ้วน ดังนั้นการทำให้ร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติจึงมีความสำคัญกับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพในระยะยาว
3. อาหารเช้า ข้าวต้มหมู+น้ำส้ม
อาหารเที่ยง ข้าวมันไก่+น้ำซุป+แตงโม2ชิ้น+น้ำเปล่า
อาหารเย็น สลัดผัก+กล้วยหอม1ลูก+น้ำเปล่า
1. รับประทานเเต่ของดีๆค่ะ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักเพราะเป็นคนที่น้ำหนักตัวเยอะ กินน้ำวันละ 2 ลิตรครึ่ง ลดไขมันจจากการเลิกกินฟาสฟู๊ด และ ควบคุมอาหาร ลดน้ำหวานค่ะ
2.ค่า BMI คือค่าดัชนีที่ใช้ชี้วัดความสมดุลของน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) และส่วนสูง (เซนติเมตร)
ซึ่งสามารถระบุได้ว่า ตอนนี้รูปร่างของคนคนนั้นอยู่ในระดับใด ตั้งแต่อ้วนมากไปจนถึงผอมเกินไป
Body Mass Index (BMI) มีสูตรการคำนวณ = น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง)
สูตรคำนวณเหมาะสำหรับใช้ประเมินผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป ประโยชน์ของการวัดค่า BMI
เพื่อดูอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ตรวจสอบภาวะไขมันและความอ้วน
ดังนั้นการทำให้ร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพในระยะยาว
3.
เช้า ซีเรียลผสมข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ต่างๆ เป็นอีกเมนูที่ทำง่าย ได้ประโยชน์
ไข่ต้ม หากไม่ต้องการคอเลสเตอรอลสามารถเลือกรับประทานเฉพาะไข่ขาวได้
กลางวัน สุกี้ไก่ หรือสุกี้ทะเล ผลไม้คือ กล้วย
เย็น เมี่ยงปลาทู + มะละกอ
6111200876 พรรณวดี สนับเเน่น
เลขที่ 11 กลุ่มเรียน 101 กลุ่ม 2
สาขาเทคโนโลยีการศึกษาเเละคอมพิวเตอร์
1.รับประทานอาหารที่สมดุลและมีน้ำหนักที่ปรกติลดอาหารไขมันและหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวหันมารับประทานอาหารพวกผักผลไม้ธัญพืชเพิ่มมากขึ้นลดอาหารที่มีน้ำตาลและลดอาหารเค็ม
2.การคำนวณค่าBMIให้ชี้วัดว่าสภาวะร่างกายของเรามีความสมดุลกับน้ำหนักส่วนสูงอย่างเหมาะสมหรือไม่
3.มื้อเช้า : ข้าวผัดกุ้ง นมจืด1เเก้ว
มื้อเที่ยง : ต้มข่าไก่ ข้าว1ทัพพี น้ำสั้มปั่น1แก้ว
มื้อเย็น : ยำปลาทูนึ่ง น้ำมะเขือเทศปั่น1แก้ว
ระหว่างวัน :ผลไม้(แก้วมังกร)
นางสาววรรณวิสา เชตุใจ
เลขที่18 กลุ่มเรียน(101) กลุ่มที่(2)
1.ตอบ. รับประทานเพื่อสุขภาพในการดำรงชีวิตประจำวันเพื่อให้สุขภาพดีและควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่ม
2.ตอบ. Body Mass Index (BMI) มีสูตรการคำนวณ = น้ำหนักตัว[Kg] / (ส่วนสูง[m] ยกกำลังสอง) สูตรคำนวณเหมาะสำหรับใช้ประเมินผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป ประโยชน์ของการวัดค่า BMI เพื่อดูอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ตรวจสอบภาวะไขมันและความอ้วน ดังนั้นการทำให้ร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งกับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพในระยะยาว
BMI คือค่าดัชนีที่ใช้ชี้วัดความสมดุลของน้ำหนักตัว (กิโลกรัม) และส่วนสูง (เซนติเมตร) ซึ่งสามารถระบุได้ว่า ตอนนี้รูปร่างของคนคนนั้นอยู่ในระดับใด ตั้งแต่อ้วนมากไปจนถึงผอมเกินไป
สูตรคำนวณอัตราการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวันคือ
สำหรับผู้ชาย : BMR = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (5 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (6.8 x อายุ)
สำหรับผู้หญิง : BMR = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวเป็น กก.) + (1.8 x ส่วนสูงเป็น ซม.) – (4.7 x อายุ)
3.ตอบ. มื้อเช้า ขนมปัง+นมจืด+ผลไม้
มื้อเที่ยง ก๋วยเตี๋ยวไก่
มื้อเย็น ข้าวเปล่า+แกงจืด,ผัดผัก
น.สปัญญาพร แสงทอง เลขที่59 กลุ่มเรียน101
กลุ่มที่6
นายจตุโชค เจริญสุข 6211304636 กลุ่มที่7 เลขที่66 กลุ่มเรียน101
1.กินอาหารเพื่อสุขภาพครับ เพราะ มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
2.หาอาหารเสริมโปรตีน (whey) มาทาน
หาค่า BMR + (300 ถึง 500) แล้วคำนวณ Kcal ในแต่ละมื้อ
หาจานหมุนมาช่วยกระชับหน้าท้อง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 200-300 ซ้ายทีขวาที นับเป็นหนึ่ง
เหวี่ยงแขนให้ได้ 160-180 องศา อย่าให้ช้ามาก
3.มื้อเช้า กินโจ๊ก. หรือข้าวต้ม. กินนม ขนมปัง
มื้อเที่ยง กินข้าวราดเเกง ก๋วยเตี๋ยว ปกติ
มื้อเย็นกิน ข้าว. กับ พวกเเกงต่างๆ ผัดต่างๆ เเต่ไม่เน้นกินข้าว
นางสาวศุภรัตน์ แบบดี 6111303738 เลขที่29 กลุ่มที่3 กลุ่มเรียน101
1.กินอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายไม่ให้มีภาวะน้ำหนักเกินและลดไขมันในร่างกาย
2.คำนวณสารอาหารได้จากBMR(Basal Metabolic Rate) คืออัตราความต้องการเผาผลาญของร่างกายในชีวิตประจำวันหรือจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่ต้องการใช้ในแต่ละวัน
(ที่มา:https://www.honestdocs.com)
3.มื้อเช้า:กล้วย 1 ลูก, ขนมปัง+ไข่คน+ผักลวก, น้ำจืด
มื้อกลางวัน:ก๋วยเตี๋ยว, แตงโมปั่น
มื้อเย็น:ยำวุ้นเส้นหมูสับ, สับปะรด
1.กินอาหารเพื่อสุขภาพเพราะ อาหารเป็นสิ่งที่รับประทานเข้าไปแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ให้พลังงานแก่ร่างกายช่วยควบคุมอวัยวะต่าง ๆของร่างกายให้ทำงานเป็นปกติ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของคนเรา เป็นต้นว่าเนื้อ นม ไข่ ถั่ว ผลไม้ต่างๆ ทั้งนี้เราควรจะรับประทานให้พอดี
2. การคำนวนจากค่า BMI ประโยชน์ของการวัดค่า BMI เพื่อดูอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ตรวจสอบภาวะไขมันและความอ้วน ดังนั้นการทำให้ร่างกายอยู่ในเกณฑ์ปกติจึงมีความสำคัญกับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพในระยะยาว
3.ตอนเช้ารับประทานข้าวต้มหมูสับไข่ลวก+น้ำผลไม้
ตอนกลางวันรับทานสุกกี้หมู+ส้ม2ผล+น้ำผลไม้
ตอนเย็นรับประทานสลัดผักผลไม้รวม+น้ำผลไม้
ก่อนนอนรับประทาน นมอุ่น1แก้ว
4. BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(5 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(6.8 x อายุ)
BMR สำหรับผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัว (กิโลกรัม))+(1.8 x ส่วนสูง (เซนติเมตร))-(4.7 x อายุ)
5.การดูสลากควรดูให้ดีและตรงกับน้ำหนักและอายุที่สมควรกับตัว
นางสาวสุปราณี วงษ์อนันต์ 6211502130 เลขที่85 กลุ่ม9 กลุ่มเรียน101
1กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพคับ จะทำให้ร่างกายแข็งแรงจะได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ต่อตัวเรา
2การคำนวณค่าBMI
3มื้อเช้ารับประทานข้าว เช้ามีข้าวต้ม/ไข่ /นม/น้ำ กลางวันก๋วยเตี๋ยว/น้ำเปล่า/ผัก มื้อเยน ผลไม้/ผัก /น้ำผลไม้.
นายธนดล ธนะศีสืบวงศ์ เลขที่98 กลุ่มเรียน101 กลุ่ม(10)
1.กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ได้อย่างครบถ้วนในแต่ละวันค่ะ
2.การคำนวณค่า BMR คือค่าที่เรา ต้องรู้ความต้องการของร่างกายว่า ในวันหนึ่งๆ เราต้องใช้พลังงานกี่แคลอรี่เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกาย
3.เช้าโจ๊กหมู นม1กล่อง เที่ยงก๋วยเตี๋ยว เย็นสลัดผลไม้
4.น.ส.อภิสรา หินนนท์ เลขที่22 กลุ่ม3 กลุ่มเรียน101
นางสาวแพรวพรรณ อรพิมพ์ กลุ่ม3 เลขที่28 กลุ่มเรียน101. -อาหารเเละสารอาหาร กินในปริมาณที่เหมาะสม ไม่น้อยเกินไป เเละไม่มากเกินไป ควรเอาออกให้มากกว่าเอาเข้า คือ เอาพลังงานออกให้มากกว่าพลังงานที่เราเอาเข้าไป การเอาพลังงานออกโดยกิจกรรมทางกาย มีหลายกิจกรรม เช่น การเดิน -เเละสิ่งที่สำคัญอีกอย่าง คือน้ำ สิ่งที่เราขาดไม่ได้ เราเอาออกไปก็ต้องดื่มน้ำทดเเทน. -เเต่ปัจจัยการลดน้ำหนักหรือเพิ่มนั้น มีหลายปัจจัย คือ พันธุกรรม อายุ เพศ อาหาร โรค กิจกรรมทางกาย