คุณกำลังพยายามค้นหาเกี่ยวกับหัวข้อ เอชไอเอฟเค? popasia.net นำเสนอเนื้อหาทันทีในหัวข้อของ เอชไอเอฟเค ในโพสต์ด้านล่าง.
สารบัญ
9 วิธี ทำ IF 16/8 ง่ายๆ ให้เห็นผลเร็วทันใจ | หข้อมูล เกี่ยวกับกีฬา อัพเดททุกวัน.
รูปภาพธีมเอชไอเอฟเคจัดทำโดย Popasia.
บทความอื่น ๆ กล่าวถึง หน้าข้อมูลเกี่ยวกับเกมข้อมูล เกี่ยวกับกีฬา มีคนดูมากที่สุดที่นี่: https://popasia.net/sport/.
ดูการอภิปรายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อด้วย9 วิธี ทำ IF 16/8 ง่ายๆ ให้เห็นผลเร็วทันใจ.
เพื่อนๆหลายคน อาจจะได้ลองทำ Intermittent Fasting 16/8 มาแล้วหลายอาทิตย์ หลายเดือน ทำมาตลอด แต่อาจจะยังไม่เห็นผลอย่างที่ตั้งใจ น้ำหนักนิ่งไม่ลดลง หรือบางทีอาจจะทำอยู่แต่ก็อยากให้มันได้ผลเร็วขึ้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 9 วิธี ในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
Add LINE@ คลิก
ทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting ให้สำเร็จ
เท่าที่ผมศึกษาดู ผมไม่ค่อยเห็นทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting อาจจะเป็นเพราะว่าวิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันวิธีอื่นเป็นที่นิยมมากกว่า
ผมได้อ่านคอมเมนต์และคำถาม ก็ได้เห็นหลายปัญหาและสิ่งที่ท้าทายเยอะเลย วันนี้ก็เลยตัดสินใจค้นหาข้อมูลแล้วมานำเสนอทริกส์เจ๋งๆมาแชร์กับเพื่อนๆครับ
ก่อนอื่น ผมอยากบอกว่า คำแนะนำส่วนตัวจากผมเลยในการทำ IF 16/8 ให้เห็นผลเร็วขึ้น คือ
1. เราต้องตั้งเป้าหมายก่อนครับ
เราควรจำใส่ใจไว้ตลอดเวลา ท่องไว้เลยเวลาที่แบบเราท้อ เราจะได้ย้อนกลับมาดูว่า เหตุผลที่เราเริ่มคืออะไร
2. พร้อมที่จะปรับตัวตามผลลัพธ์
เราต้องมีการวัดและติดตามผลทุกๆ 2 อาทิตย์ หรือทุกเดือน ตามผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย บางทีน้ำหนักไม่ลง
เราอาจจะต้องมีการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น เพิ่มเวทเทรนนิ่ง และลดคาร์ดิโอลงหรือเปล่า หรือปรับอาหารขึ้นลงประมาณ 10%
และท้ายสุด เราอาจจะอดอาหารแค่ 14 ชั่วโมง หรือเพิ่มเป็น 20 ชั่วโมง 2 ครั้งต่ออาทิตย์ เป็นต้น ประเด็น คือ เราไม่ควรจะทำแบบเดิมซ้ำๆไปตลอด
9 ทิปส์ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 เพื่อลดน้ำหนัก & ลดไขมัน
นี่คือ 9 วิธีที่ดีที่สุด ในการทำ IF 16/8 ให้ได้ผลครับ
1. ดื่มน้ำบ่อยและเยอะขึ้น
ผมแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน เพราะร่างกายเราขาดน้ำมานานระหว่างนอนหลับ และมันก็เป็นการกระตุ้นการดื่มน้ำมากขึ้นระหว่างวันด้วย
งานวิจัยหลายชิ้นเขาก็ยืนยันมาแล้วครับว่า การดื่มน้ำระหว่างการทำ Intermittent Fasting มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
อีกทั้งการดื่มน้ำยังมีส่วนช่วยกระตุ้นกระบวนการ “Autophagy” ที่ร่างกายเราจะกำจัดของเสียที่อันตรายออกไป และรีไซเคิลเซลล์เก่ามาใช้ประโยชน์ ทำให้เป็นการช่วยชะลอวัยไปในตัวด้วย (3)
Augophagy ถูกค้นพบและทำให้โลกรู้จักมากขึ้น โดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นชื่อว่า โยชิโนริ โอสุมิ ตอนนี้บริษัทยาต่างก็รีบค้นคว้าวิจัย เพื่อหายามากระตุ้นกระบวนการนี้ เพื่อช่วยในการชะลอวัย
และจากการศึกษาผมได้พบว่า กระบวนการ Autophagy จะเริ่มขึ้นหลังจากที่เรากินอาหารคำสุดท้าย ประมาณ 16-18 ชั่วโมง ซึ่งก็ตรงกับเวลาที่เราหยุดกินอาหารพอดีเลยครับ
2. ทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้
การทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งสำคัญที่เป็นการพัฒนาชีวิตเรา จะช่วยให้เราไม่คิดถึงอาหาร ความหิว และแถมยังเปลี่ยน lifestyle ให้เป็นคน Productive มากๆด้วย
พอเราไม่ได้นึกถึงอาหารว่าจะทำอะไรกิน จะกินโน่นนี่ดีไหม เราจะสามารถทำอย่างอื่นได้มากขึ้นเป็น 2 เท่า จนเพื่อนๆหลายคนอาจจะบอกว่า “ทำไมเราถึงไม่รู้จักวิธี Fasting นี้มาก่อน”
3. ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงอดอาหาร
กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยให้เราตื่นตัว มีสมาธิ และคาเฟอีนยังเร่งการเผาผลาญไขมัน และระบบเมตาบอลิซึมด้วย
แต่สิ่งที่หลายคนไม่เคยรู้ คือ สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟ คือ ตัวช่วยดับความหิวได้เป็นอย่างดี เพื่อนๆสามารถดื่มกาแฟแบบ “Decaffeinated” หรือแบบที่มีคาเฟอีนก็ได้ เพราะช่วยลดความอยากอาหารได้เหมือนกันเลย
สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ไม่ชอบดื่มกาแฟ เราอาจจะเปลี่ยนเป็น ชาเขียว ชาอู่หลง ชาดำ และน้ำต้มกระดูกสัตว์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ สามารถจัดการกับความหิวได้อยู่หมัดเลยครับ
ชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสารโพลีฟีนอล ที่จะมาช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ทำให้การทำ IF 16/8 เพื่อการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ได้ผลดีขึ้น
นอกจากนี้ เพื่อนๆอาจจะผสม อบเชย (Cinnamon) ลงในกาแฟและชา เพื่อเพิ่มรสชาติได้ เพราะผงอบเชยช่วยให้อาหารออกจากระเพาะ ไปสู่ลำไส้เล็กช้าลง (Slow Gastric Emptying) ทำให้เราอิ่มนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบนั่นเองครับ
ต่อมา เราสามารถกิน เมล็ดเจีย (Chia Seeds) กับน้ำได้เลย หรือจะแช่ไว้ในน้ำ 30 นาที แล้วกินก็ได้เหมือนกัน
เมล็ดเจียมีเส้นใยอาหาร และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และยังให้พลังงานแคลอรี่น้อยมาก จึงไม่ทำให้เราหลุดจากโหมด Fasting ด้วยครับ
อ่านบทความเต็ม 👉
ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE:
Fitterminal Facebook:
Fitterminal Instagram:
Fitterminal Website:
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com.
https://popasia.net หวังว่า ความรู้ เกี่ยวกับ เอชไอเอฟเค ที่เรานำเสนอจะ มีประโยชน์ สำหรับคุณ.
คำสำคัญที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ 9 วิธี ทำ IF 16/8 ง่ายๆ ให้เห็นผลเร็วทันใจ.
เอชไอเอฟเค
[vid_tags]#วธ #ทำ #งายๆ #ใหเหนผลเรวทนใจ
คลิปของโคชท่านนี้ ฟังเข้าใจง่าย ไม่ยืดเยื้อ ไม่ต้องมานั่งรอเขาไลฟ์สดรอแฟนคลับ โน่นนี่นั่นกว่าจะเข้าเรื่อง หรือฟังคลิปยาวนานเป็นชั่วโมงแต่ยังสรุปหาคำตอบไม่ได้. ป้าชอบค่ะ ตอนนี้ก็มาดูตลอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
น้ำหนักหนูมี46กีโลแต่หน้าท้องให่ญค่ะ
ปรับเป็น มื้อแรก 14:00 หยุดกิน 20:00 น. แบบนี้ได้มั้ยคะ อยากลดไข่มันค่ะ อยากกลับมาเอวเล็กเหมือนเดิม ตอนนี้ออกกำลังกายที่บ้านด้วยวันละ 10-15 นาที ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ เพิ่งจะเริ่มทำIF ได้สาระดีๆมากมายเลยค่ะ
เราทำงาน8โมงเช้า การทำไอเอฟของเราคือเริ่มกินตอนไหนได้คะ อยากทำแต่ไม่ค่อยเข้าใจ อยากรุ้ว่าต้องเริ่มมื้อแรกได้ตอนกี่โมง และมื้อต่อไปกี่โมงคะช่วยอธิบายหน่อย ขอบคุณค่ะ
ชอบมากๆครับ เข้าใจง่าย ฟังไม่เบื่อเลยครับผม
โค้ชค่ะ 16/8 มันเป็นช่วงกินที่ยาวไป เราสามารถทำ 18/6 ได้ไหมค่ะ
จิบโกโก้คุมหิวได้ไหมคะ เมื่อถึงเวลาอด
ทำมา3 อาทิตร์ กิน 12:00–19:00 น้ำหนักไม่ลง แต่พุงยุบ ต้องแก้ยังไงต่อคับ
อธิบายได้ดีค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณโค้ชสำหรับคลิปดีๆค่ะ
,ทำไอเอฟ แล้วได้ผลดีมากผอมลงมาก
โค้ดคะ ทำแบบนี้ได้ไหมคะ
1. ทานอาหารมื้อแรก 7.โมง มือที่สองเที่ยง
ปกติงดแป้งคะกินแต่เส้น ตอนเย็นทานไข่ 2ฟอง ออกกำลังกาย ตอนเย็น 30 นาที
ทำแบบนี้ได้ไหมคะ
สัปดาห์หนึ่งแล้วค่ะ แต่ยังลดแค่1-2กิโลเท่านั้น
โค้ชค่ะ แล้วหนูทำงานเข้ากะค่ะ เข้าเช้าสองวันเข้าดึกสองวันแล้วก็หยุดค่ะ ช่วงเข้ากะดึกนี้ควรงดช่วงไหนค่ะ
ช่วงอด เราสามารถกินพวกวิตามิน อาหารเสริมเม็ด วิตามินแบบเม็ดฟู่ละลายน้ำได้ไหมคะ
16/8คือทานได้8ชม.ใช่ไหมคะ
อยากจะบอกว่า if เหมาะสำหรับคนที่น้ำหนักตัวไม่เยอะมากนะคะ !!!
สูง172หนัก65ต้องทำไงบ้างคะพึ่งเริ่มทำif16/8ได้อาทิตนึงค่ะปกติไม่ค่อยทานของหวานอยุ่เเล้วค่ะ
ให้น้ำเกลืมาเยอะอดข้าวเย็นมานานน้ำหนักนิ่งไม่ค่อยลง
อยากเริ่มทำif เลยจะถามว่าต้องเริ่มมื้อแรกกี่โมงแล้วจบมื้อสุดท้ายกี่โมงค่ะ
เพิ่งลองทำไอเอฟครั้งแรก
พอได้ดูคลิปนี้ เข้าใจและสบายใจขึ้น
ไม่กดดัน เราต้องทำไอเอฟให้เข้ากับเราให้มากที่สุด ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ
ต้องทำตามแล้วคะ
โค้ชครับผมออกกำลังก่อนหรือขับถ่ายก่อนออกกำลังกายก่อนครับ
ปีใหม่ปุ๊บคิดถึงโค้ชปั๊บ
ถ้าอดแล้วใจสั่นนี่สิ ต้องทำยังงัยคะ
ขอบคุณมากๆนะคะ ตอนนี้อายุ19 สูง156 หนัก53 อยากลดน้ำหนักให้เหลือสัก 45 ค่ะ
จะเริ่มทำพรุ่งนี้ค่ะ 01/01/2022
IF 16/8
ชอบเสียงและความรู้ที่นำมาอธิบายให้ฟังมากค่ะ ไม่ซับซ้อนเข้าใจง่าย และมีแรงจูงใจค่ะ อีกทั้งชอบคำแนะนำเกี่ยวกับการปรับชีวิตให้เข้ากับวิธี ไม่ใช่เอาวิธีมาเปลี่ยนชีวิต
ผมทำจามที่โค้ชบอกครับ IF 18/6 1 เดือนจาก 115 ตอนนี้เหลือ 105 แล้วครับขอบคุณครับ