เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับยืดเส้นก่อนออกกําลังกาย หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับยืดเส้นก่อนออกกําลังกายมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อยืดเส้นก่อนออกกําลังกายกับPopAsiaในโพสต์5 ท่ายืดเส้น ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย – ออกกำลังกายลดความอ้วน สุขภาพนี้.
สารบัญ
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับยืดเส้นก่อนออกกําลังกายใน5 ท่ายืดเส้น ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย – ออกกำลังกายลดความอ้วน สุขภาพโดยละเอียด
ที่เว็บไซต์popasia.netคุณสามารถเพิ่มข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากยืดเส้นก่อนออกกําลังกายได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าPop Asia เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดแก่ผู้ใช้งาน ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลบนเครือข่ายได้รวดเร็วที่สุด.
การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ยืดเส้นก่อนออกกําลังกาย
5 ท่ายืดเส้นป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย – ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สุขภาพ สวัสดีค่ะ ยินดีต้อนรับ ทานอาหารดีๆ นะคะ ในคลิปนี้เราจะมาพูดถึงการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายกันค่ะ รู้หรือไม่ การไม่ใช้การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย นั้นอันตรายกว่าที่คุณคิด เพราะเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังทำให้การออกกำลังกายของเรามีประสิทธิภาพน้อยลง วันนี้เรานำ 5 ท่าวอร์มอัพง่ายๆ มานำเสนอ รับรองได้เลยว่าคุณจะเห็นความแตกต่างอย่างแน่นอนเมื่อคุณไม่ยืดเหยียดก่อนออกกำลังกาย แต่ก่อนไปฟังอย่าลืม กดติดตาม เตือนใจ กดติดตาม ด้วยนะครับ เริ่มด้วยการยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายด้วยการยืนท่า นี่คือท่าเริ่มต้นพื้นฐานที่ช่วยยืดคอ หลัง ก้น กล้ามเนื้อขาหลัง และน่อง มันง่ายมากที่จะทำ. มาลองทำตามกันเลยดีกว่า 1. ยืนตัวตรง กางขากว้างประมาณช่วงไหล่ งอเข่าอย่างเป็นธรรมชาติเล็กน้อย 2. หายใจออกช้าๆ ก้มหน้าก้มหน้าให้ต่ำที่สุด ผ่อนคลายคอและหลังของคุณอย่างสบาย 3. วางมือบนหลังน่องเพื่อรองรับ กดค้างไว้ 45 วินาที – 2 นาที 4. ค่อยๆ ยืดตรงขึ้นไปยังตำแหน่งเดิม หลังทำท่ายืดก่อนออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณขาหลัง ยืดต้นขาด้านหน้ากันหน่อย ด้วยท่ายืดเหยียดง่ายๆ ท่านี้จึงแน่น ขอบอกเลยว่าท่านี้นอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลร่างกาย เป็นการฝึกการทรงตัวสำหรับร่างกายของเราด้วยเช่นกัน 1. ยืนตัวตรงเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกสมดุลมากที่สุด 2. งอเข่าซ้ายขึ้น ใช้มือซ้ายจับปลายเท้าแล้วดึงไปทางก้นจนรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหน้า คุณสามารถพิงกำแพงหรือกางแขนอีกข้างออกเพื่อช่วยให้ทรงตัวได้ 4. ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที – 2 นาที 5. สลับข้างแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิม หลังจากยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายแบบยืน คราวนี้ก็ถึงเวลานั่งลง ในท่านี้ เราจะยืดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ หลัง และแขนไปด้านหลัง นอกจากจะทำก่อนออกกำลังกายแล้ว ท่านี้ยังใช้บรรเทาอาการปวดจากการนั่งทำงานทั้งวันและช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรมได้อีกด้วย 1. นั่งบนเข่าโดยให้หลังตรง 2. ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นงอแขนลงด้วยมือขวาแตะหลัง 3. ยกแขนซ้ายขึ้น จากนั้นเอื้อมถึงข้อศอกขวาแล้วกดเบา ๆ ค้างไว้ 15-20 วินาที คุณจะรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อปลายแขนด้านหลัง 4. อีกทางหนึ่ง ด้านข้าง แล้วทำซ้ำตามขั้นตอนเดิมของ Butterfly Stretch การยืดนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ก้น หลัง ต้นขาด้านใน นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับสาวๆ มากเพราะช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน ถึงแม้เราจะไม่ได้ออกกำลังกายแต่เราก็ยืดด้วยท่านี้ได้ทุกเช้าและก่อนนอน 1. นั่งไขว่ห้างบนพื้นโดยแยกขาออกจากกัน พลิกฝ่าเท้าเข้าหากัน ใช้มือจับข้อเท้าทั้งสองข้างตามภาพ 2. เมื่อคุณจัดท่านั่งได้แล้ว ให้ค่อยๆ ดึงข้อเท้าเข้ามาใกล้ตัวคุณมากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที – 2 นาที เมื่อข้อเท้าถูกดึงเข้าหาลำตัว คุณสามารถก้มศีรษะให้ต่ำที่สุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังขั้นสูง Figure Four Stretch เป็นการยืดก่อนออกกำลังกายที่ช่วยผ่อนคลายสะโพกและหลังส่วนล่าง นี่คือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลัง สะโพก ก้น และเอ็นร้อยหวายอย่างได้ผล 1. นอนราบกับพื้นโดยงอเข่า 2. วางขาซ้ายไว้เหนือเข่าขวา 3. ยกขาขวาขึ้นจากพื้น ใช้มือที่ด้านหลังขาขวาค่อยๆ ดึงเข้าหาตัว 4. กดค้างไว้ 30 วินาที – 2 นาที แล้วสลับข้าง คุณเห็นไหมว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุจากการออกกำลังกายและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ยังช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นอย่าลืมยืดเส้นก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง พร้อมกับวอร์มอัพ 5 นาที ตอนนี้เราพร้อมสำหรับทุกการออกกำลังกาย ถ้าใครได้ลองทำตามแล้วรู้สึกว่าดี ออกกำลังกายแล้วไม่รู้สึกเจ็บเหมือนแต่ก่อน อย่าลืมคอมเมนต์มาแชร์ประสบการณ์กันที่ด้านล่างของคลิปนี้ด้วย ก่อนแยกจากในคลิปนี้ อย่าลืมกดติดตาม กดติดตาม เตือนใจ กดติดตาม ด้วยนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปอัพเดทใหม่ๆ ในแต่ละวันฉันกินดี มาบอกลากัน แล้วพบกันใหม่ในคลิปหน้าครับ สวัสดี #กินดี #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #วิธีลดเร็ว #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักด่วน7วัน #ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก1เดือน #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักเร่งด่วน #ลดน้ำหนัก 1 เดือน #ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน7วัน #วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย #วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ #วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว #เมนูลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #สุขภาพดี #อาหารสะอาด #รักษา #ป้องกันโรค #กิน
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับยืดเส้นก่อนออกกําลังกาย
นอกจากดูข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 5 ท่ายืดเส้น ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย – ออกกำลังกายลดความอ้วน สุขภาพ คุณสามารถหาเนื้อหาเพิ่มเติมด้านล่าง
ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับยืดเส้นก่อนออกกําลังกาย
#ทายดเสน #ปองกนการบาดเจบกลามเนอจากการออกกำลงกาย #ออกกำลงกายลดความอวน #สขภาพ.
กินดีอยู่ดี,ลดความอ้วน,วิธีลดความอ้วน,วิธีลดความอ้วนเร่งด่วน,ลดความอ้วนด้วยตัวเอง,ลดความอ้วนเร่งด่วน 7 วัน,ลดความอ้วน ไม่ต้องออกกําลังกาย,ลดความอ้วน1เดือน,ลดความอ้วน ออกกําลังกาย,ลดน้ําหนัก,ลดน้ําหนักเร่งด่วน,ลดน้ําหนัก 1 เดือน,ลดน้ําหนัก ไม่ออกกําลังกาย,ลดน้ําหนัก ออกกําลังกาย,วิธีลดน้ําหนัก,วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน7วัน,วิธีลดน้ําหนักแบบไม่ต้องออกกําลังกาย,วิธีลดน้ําหนักแบบง่ายๆ,วิธีลดน้ําหนักให้เร็วที่สุด,เมนูลดน้ําหนัก,ออกกำลังกายลดความอ้วน,สุขภาพดี,อาหารคลีน,รักษาโรค,ป้องกันโรค,กิน.
5 ท่ายืดเส้น ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย – ออกกำลังกายลดความอ้วน สุขภาพ.
ยืดเส้นก่อนออกกําลังกาย.
เราหวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูข้อมูลยืดเส้นก่อนออกกําลังกายของเรา
