เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงการฝึกวิ่งมาราธอน หากคุณกำลังมองหาการฝึกวิ่งมาราธอนมาสำรวจกันกับPop Asiaในหัวข้อการฝึกวิ่งมาราธอนในโพสต์4 เคล็ด (ไม่) ลับเตรียมตัว วิ่งมาราธอนนี้.
สารบัญ
สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการฝึกวิ่งมาราธอนใน4 เคล็ด (ไม่) ลับเตรียมตัว วิ่งมาราธอนล่าสุด
ที่เว็บไซต์PopAsiaคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่นนอกเหนือจากการฝึกวิ่งมาราธอนเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจpopasia.net เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการเนื้อหาที่ละเอียดที่สุดสำหรับคุณ เพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลออนไลน์ที่สมบูรณ์ที่สุด.
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่การฝึกวิ่งมาราธอน
เคล็ดลับการเตรียมตัว ก่อนวิ่งมาราธอน . 1. เลือกระยะทางที่คุณต้องการวิ่งมาราธอน และเตรียมจิตใจให้พร้อม มีระยะทางให้วิ่งมาราธอนหลากหลายระยะทางให้เราเลือก ที่สำคัญ เราต้องรู้จักศักยภาพของตัวเองก่อนว่าระยะทางเท่าไหร่ถึงจะเหมาะกับการวิ่ง สภาพร่างกายของเราเป็นอย่างไร? เวลาฝึกอบรมของคุณเพียงพอหรือไม่ เพราะในการเลือกระยะการวิ่งที่เหมาะสม ทำให้เราวิ่งได้อย่างมีความสุข และเป็นการกระตุ้นให้เราฝึกฝนเพื่อออกไปวิ่งในสนามต่อไป สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการแข่งรถในระยะทางที่เกินสภาพร่างกายของเราเช่นกัน จะสามารถวิ่งให้จบได้โดยไม่เจ็บตัว ขอให้สนุกกับการวิ่งไปหลายสนาม 2. เตรียมร่างกายให้พร้อม เพื่อพิชิตมาราธอน วิ่งทางไกลอย่างมาราธอน แม้จะเป็นแค่มินิมาราธอนก็ตาม เป็นเรื่องยากสำหรับนักวิ่งมือใหม่ ดังนั้นเราต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมที่สุดก่อนเสมอ โดยการออกกำลังกาย การฝึกน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ท่าวิ่งที่ถูกต้อง รวมถึงการกำหนดตารางการฝึกวิ่งปกติ เวลาการฝึกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักวิ่งมือใหม่หรือผู้ที่กำลังจะเพิ่มระยะทางในการแข่งขันให้ไกลขึ้น ควรฝึก 2-3 เดือนก่อนการแข่งขัน เพื่อเตรียมร่างกาย รับสมัครงานล่วงหน้าเป็นเวลานาน ก็ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการวางแผนการฝึกอบรมได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว เพราะถ้าเราสมัครอย่างใกล้ชิด ก็อาจทำให้เราฝึกได้ไม่เพียงพอ จนเมื่อวิ่งจริงมีอาการบาดเจ็บหรือวิ่งไม่จบ แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งตลอดเวลา และรักษาสภาพร่างกายให้ฟิตตลอดเวลา หากเข้าระยะที่วิ่งไปแล้วก็ไม่ใช่ปัญหา 3. เตรียมเสื้อผ้าสำหรับวิ่งมาราธอนให้พร้อม ช่วยสนับสนุนการวิ่ง นอกจากเตรียมจิตใจและเตรียมร่างกายให้ฟิตตามตารางการฝึกวิ่ง การมีอุปกรณ์ดีๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้สบายขึ้น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้เป็นสำคัญ ไม่ควรมองข้าม ไม่ว่าจะเป็นเสื้อวิ่ง กางเกงวิ่ง กางเกงรัดรูป หรือรองเท้าวิ่ง เพราะอุปกรณ์ดีๆ จะช่วยให้เราวิ่งได้เต็มที่ ชุดวิ่งต้องระบายอากาศได้ดี แห้งเร็ว ไม่เหงื่อออก มิฉะนั้น ชุดวิ่งของเราจะหนักกว่าเพราะเปียกโชกไปด้วยเหงื่อ สิ่งนี้ทำให้เราต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการวิ่ง สุดท้ายหมดแรงก่อนถึงเส้นชัย เห็นแบบนี้คงเสียใจน่าดู สิ่งสำคัญที่สุดในการเลือกอุปกรณ์วิ่งคือเราไม่ควรใส่อุปกรณ์วิ่ง หมวก และรองเท้าที่เราไม่เคยใส่มาก่อนในวันแข่งขัน เพราะอาจทำให้เราบาดเจ็บได้ เช่น เสื้อเสียดสี รองเท้ากัด รองเท้าที่ทำให้เจ็บเท้า หรือสปอร์ตบรา กางเกง สวมใส่สบาย เป็นต้น ปัญหาเหล่านี้ทำให้การวิ่งของเราหมดสนุกหรืออาจทำให้วิ่งได้หมด ในการฝึกซ้อม เราควรสวมอุปกรณ์วิ่งและอุปกรณ์ที่เราจะใช้จริงในวันแข่งขันด้วย 4. อย่าละเลยโภชนาการ อาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน กับตารางการฝึกวิ่ง เพราะการวิ่งเป็นกีฬาที่ต้องใช้พลังงานสูง ก่อนวันแข่งเราไม่ต้องกลัวอ้วน เราต้องเตรียมพลังงานให้เพียงพอในวันแข่งขัน แต่ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม อย่าลืมกินอาหารที่มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ โดยใกล้วันแข่งขันเราควรลดปริมาณโปรตีนให้น้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต ให้ร่างกายสะสมพลังงานเพียงพอสำหรับใช้ในวันแข่งขัน โดยเฉพาะการวิ่งจากฮาล์ฟมาราธอนไปจนถึงฟูลมาราธอน ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมาก การวางแผนมื้ออาหารก่อนและระหว่างวันแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญมาก นอกจากอาหาร น้ำ ยังต้องวางแผนด้วย มิฉะนั้น คุณอาจประสบภาวะขาดน้ำขณะวิ่ง เพราะการวิ่งเป็นกีฬาที่เสียเหงื่อมาก ในวันที่ลงสนามจริง 1-2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง เราควรเติมพลังให้ร่างกายให้พร้อม เพื่อให้วิ่งได้ระยะทางที่ต้องการ อาหารที่แนะนำก่อนวิ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและมีไขมันน้อย เช่น กล้วยหรือขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว สรุป: การวิ่งมาราธอนอาจดูยากและท้าทาย เราต้องรู้จักเตรียมตัวทั้งกายและใจ ให้ฟิตสมบูรณ์พร้อมที่สุด รับรองว่าวิ่งมาราธอนไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน การต่อสู้. เครดิต : Fit Me .
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับการฝึกวิ่งมาราธอน
นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 4 เคล็ด (ไม่) ลับเตรียมตัว วิ่งมาราธอน สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง
บางแท็กเกี่ยวข้องกับการฝึกวิ่งมาราธอน
#เคลด #ไม #ลบเตรยมตว #วงมาราธอน.
วิ่งมาราธอน,มาราธอน,Marathon,Finisher,วิ่ง,วิ่ง มาราธอน,เคล็ดลับ วิ่งมาราธอน,ฝึกวิ่งมาราธอน,เตรียมตัว วิ่งมาราธอน,running,running trail,running up that hill,running man,street runner,road runner,home star runner.
4 เคล็ด (ไม่) ลับเตรียมตัว วิ่งมาราธอน.
การฝึกวิ่งมาราธอน.
เราหวังว่าข้อมูลบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามข้อมูลการฝึกวิ่งมาราธอนของเรา
