เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร จํา พวก แป้ง หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร จํา พวก แป้งมาถอดรหัสหัวข้ออาหาร จํา พวก แป้งกับpopasia.netในโพสต์4 ข้อเสีย ของการลดแป้ง (คาร์บ) สำหรับผู้หญิงนี้.
สารบัญ
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับอาหาร จํา พวก แป้งใน4 ข้อเสีย ของการลดแป้ง (คาร์บ) สำหรับผู้หญิงล่าสุด
ที่เว็บไซต์Pop Asiaคุณสามารถเพิ่มความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร จํา พวก แป้งสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าPopAsia เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลในเครือข่ายได้อย่างแม่นยำที่สุด.
หุ้นที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่อาหาร จํา พวก แป้ง
คุณเคยได้ยินเรื่องนี้หรือไม่? ที่หลายคนบอกว่า ถ้างดหรือลดคาร์โบไฮเดรต นั่นก็คือแป้งหรือน้ำตาล จากนั้นร่างกายก็จะนำไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้มากขึ้นเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักและลดไขมัน ควรเริ่มด้วยการงดแป้งและน้ำตาลก่อน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด กล้ามแบบลีนเร็วที่สุด จริงหรือไม่? วันนี้ผมโค๊ชเคจะมาพูดถึงสูตรลดไขมันแบบไม่มีแป้งและข้อเสีย 4 ประการที่ผู้หญิงต้องระวัง ถ้าคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ให้ทำตามนั้น งดแป้งและน้ำตาล ทำให้ผอมเร็วจริงหรือไม่? คำแนะนำทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักและการลดไขมันคือ “หลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาล” ก่อน แล้วคุณจะผอม แน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรตจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าการทานคาร์โบไฮเดรตจะทำให้เราสะสมไขมันมากขึ้น เพราะมันขึ้นอยู่กับแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน เช่น ถ้าเรากินข้าวโอ๊ต เราจะอิ่มท้องนานกว่ากินขนมปังขาว ที่ไม่มีสารอาหารสำคัญ เช่น ใยอาหาร ช่วยลดการสะสมของไขมัน และทำให้อิ่มท้องนานขึ้น ปัญหาคนไม่กินแป้ง คำถามต่อมาคือ ทำไมคนส่วนใหญ่ถึงพองแป้งแล้วเอนลงไป? หรือลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในเวลาอันสั้น? ใช่คนส่วนใหญ่พ่นแป้งออก อาจจะลดน้ำหนักได้เร็วมาก เช่น อาจลดได้ 10 กก. ภายใน 1 เดือน แต่ที่เสียไปคือน้ำในร่างกายและไกลโคเจน หากดูสูตรลดน้ำหนัก Low-carb ระยะสั้นจะดูดีขึ้น แต่การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันว่า ในระยะยาว การรับประทานอาหารแต่ละประเภทจะให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันในที่สุด ประเด็นคือผู้หญิงส่วนใหญ่ควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตด้วย เพราะการลดคาร์โบไฮเดรต จะส่งผลเสียต่อผู้หญิงมากมาย โดยเฉพาะเพื่อนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ มาดู 4 ข้อเสียของการงดแป้งหรือกินคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป 1. ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำเกินไป ฮอร์โมนไทรอยด์มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบเผาผลาญ โดยเฉพาะฮอร์โมนไทรอยด์ที่เรียกว่า T3 เพราะ T3 เป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการควบคุมน้ำตาลกลูโคส และอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ถ้าฮอร์โมน T3 ต่ำ เราจะรู้สึกไม่อยากทำอะไร เซื่องซึม และรู้สึกหนาว ผลการศึกษาของ Vermont พบว่าหากร่างกายได้รับแคลอรีน้อยเกินไป และเราละเว้นจากการรับประทานอาหารและคาร์โบไฮเดรต ระดับฮอร์โมน T3 ก็จะลดลงเช่นกัน นี่คือเหตุผลหนึ่งว่าทำไม เมื่อเรากินน้อยร่างกายจะไม่เผาผลาญไขมัน และน้ำหนักยังคง ต่อมาการงดแป้งจะกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน Reverse T3 (rT3) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หยุดการทำงานของฮอร์โมน T3 แล้วคุณจะเห็นว่า กินแป้งน้อยลง ยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและมากขึ้น การศึกษาที่ผู้เข้าร่วมกิน 2,100 แคลอรี่ต่อวันพบว่า หากอาสาสมัครเริ่มลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 409 กรัม 202 กรัม และ 104 กรัม ระดับ T3 ของพวกเขาก็ลดลงเช่นกันเป็น 91, 86 และ 69 นาโนกรัมต่อเดซิลิตร เราไม่ควรลดคาร์โบไฮเดรตเลย และอย่ากินน้อยเกินไป เพราะฮอร์โมนไทรอยด์มีความสำคัญมาก ซึ่งไม่ใช่เพียงแค่ในเรื่องของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่มันส่งผลต่อความแข็งแกร่ง อารมณ์และสุขภาพโดยรวม อ่านบทความเต็ม: หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | ติดตามเรา | วิธีอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของอาหาร จํา พวก แป้ง
นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว 4 ข้อเสีย ของการลดแป้ง (คาร์บ) สำหรับผู้หญิง สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง
เนื้อหาเกี่ยวกับอาหาร จํา พวก แป้ง
#ขอเสย #ของการลดแปง #คารบ #สำหรบผหญง.
[vid_tags].4 ข้อเสีย ของการลดแป้ง (คาร์บ) สำหรับผู้หญิง.
อาหาร จํา พวก แป้ง.
เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านบทความของเราเกี่ยวกับอาหาร จํา พวก แป้ง
ออกกำลังบ่อย ลดแป้งลง นน.นิ่ง ไปตรวจสุขภาพมาพบว่าค่าไทรอยด์ต่ำมาก หนาวกว่าปกติมาก ฟังคลิปนี้กระจ่างเลยคะ
ตอนนี้อ้วนมากค่ะสูง 165หนัก 80 ค่ะเวลาทำงานอึดอัดมากไม่สบายตัว
ลองตัดเเป้งคาร์บ ออกกําลังกายน้อย (ผลที่ออกมาไม่ลด) งั้นตัดเเป้ง ออกกําลังกายพอดี (ผลที่ออกมาไม่ลดแีก) งั้นกลับมากินข้าว เเล้วออกกําลังกาย เดิน พยามเดิน ปกติชอบนั่งกับที่ สรุป ผ่านไป1อาทิตย์ อ้าวตัวเล็กลงเฉย ไม่บวมนํ้า เเค่วิธีง่ายๆ มันได้ผล ไม่ต้องมานั่งลด เเล้วคือ เราทานพวกชาเย็นบ้างนะ ไม่ได้ทานติดๆ เพราะเราท้อ ลดนํ้าหนักมาตั้งนาน ไม่ผอมสักที อยากกินของหวานบ้าง พอได้กิน เราคิดว่าต้องอ้วนขึ้นเเน่ๆ ลดได้เเค่นิดเดียว ไปทานนํ้าหวานเเบบนี้ สรุปคือไม่อ้วนค่ะ เเล้วไปเจอว่า การลดเเป้งจะดีขึ้น เรากินบุก เรามองว่ามันรู้สึกได้เองนะ มันโทรมไปหมด ไม่มีเเรงเลย กินบุกข้าว เเล้วท้องเสียด้วย เหมือนกับทางอาหารไม่ครบ กินเเค่โปรตีนเยอะไป มันเเย่มากเลย ทั้งๆที่คิด่าน่าจะดีต่อสุขภาพ เเต่พอเรากินปกติเหมือนที่เราเคยกิน กินพอๆ ยังคงกินพวกของวง ของหวานบ้าง อาทิตย์ละครั้ง หรือไม่กินเลย เเล้วรู้สึกว่าตัวเล็กนะ ขนาดไม่ออกกําลังกายมากเดี๋ยวนี้ เป็นเพราะวิธี กินเเป้ง เเล้วเดินเยอะๆ กินพอดีๆ เราไม่ได้กินเป็นโคม เป็นกะละมังเหมือนเมื่อก่อน ไม่นั่งเฉยๆ ไม่งั้นร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานเลย มันจะอ้วน เราเลยเลยเยอะๆ เเค่เดินอ่ะ เดินในบ้านไปมาๆ เล่นฮูลาฮุป อ้าวดีเฉย ร่างกายไม่โทรมด้วยค่ะ มีความสุขด้วย พองดข้าวรู้สึกเเย่อ่ะ ไม่มีความสุขมันรู้สึกเอง เบื่ออาหารไปเลย
เข้าใจผิดจริงๆค่ะกลัวข้าวกลัวแป้งและน้ำตาลมากค่ะ น้ำหนักนิ่งเหนื่อยและหนาวด้วย ขอบคุณมากค่ะโค้ช
เรางงจังบางสำนักเค้าบอกว่าการลดแป้งน้ำตาลดี
ถ้าไขมันกับน้ำหนักลงช่าอะไรดีกว่าค่ะเเต่ตัวเล็กลง
เราควรจะกี่ข้าวกล้องกี่ทัพพีต่อวัน ถึงจะพอดีคะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
บวมง่ายอายุ47
เยี่ยมเลยครับ ธรรมชาติดีที่สุด
ขอบคุณคะ ได้ความรู้ที่เน้นสำหรับผู้หญิงจริงๆ เพราะส่วนมากจะเจอแต่ข้อมูลรวมๆหญิงและชาย
เริ่มใหม่คร้าาาา
ตอนนี้กำลังกินแบบ Low Carbohydrate + high Protein (บางวันมันหวานครึ่งหัว,ข้าวโพดครึ่งฝัก,ข้าวโอ๊ต จำกัดการกินแป้ง 1 มื้อต่อวัน) + ทำคู่กับ IF 16/8 ตอนนี้ทำมาได้ 2 วันแล้วค่ะ ตอนนี้ไม่โหยน้ำตาลเลย อิ่มนานมากค่ะ (+ดื่มน้ำระหว่างวัน) ตอนนี้กำลังแพลนว่ากิน 7 วันแรกก่อน แล้วค่อยมาออกกำลังกายค่ะ (ถ้าทำวิธีนี้จะมีแนวโน้มที่สัดส่วนหรือน้ำหนักจะลดลงมั้ยคะ) ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
5555 ทำไมดูแล้วเขิลๆ เหมือนพี่เค้า ยิ้มอ่อน จิกตา ยักคิ้ว ใส่ตลอดเวลา เหมือนโดยจีบอยู่ตลอดเวลา 5 5 5 ขำๆนะครับ
ไม่เคยเห็นมีคนพูดถึงการทายข้าวบาร์เล่ย์แทนข้าวขาว คนไม่นิยมทายข้าวบาร์เล่ย์กันหรอคะ หรือว่ามันไม่ดีเท่าข้าวกล้องรึป่าวคะ
ถ้าเรากดคาร์บต่ำเกินไปจะทำให้เราเครียดจนประจำเดือนขาด และมีส่วนให้พุงเกิดขึ้นจากฮอร์โมนคอร์ติซอล เข้าใจถูกมั้ยคะ แล้วถ้าออกกำลังกายทุกวันคาร์โบไฮเดรตควรอยูที่กี่กรัมคะ ขอบคุณค่ะ
ใน 1 อาทิตย์ควรมี cheat day มั้ยคะ ถ้ามีควรมีกี่วันต่อ 1 อาทิตย์ค่ะโค้ช ขอบคุณค่ะ
คาร์โบไฮเดรตนี่รวมถึงไฟเบอร์ด้วยมั้ยคะ
โค้ชเคคะ งั้นสรุปว่า ถ้าลดแป้ง (แต่ไม่ได้ตัดเลย แค่ทานให้น้อย) แต่ไปเพิ่มปริมาณโปรตีนแทน จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ใช่ไหมคะ อีกอย่างเราคาร์ดิโอประมาณ 40 นาทีเกือบทุกวัน แล้วก็เวทเทรนนิ่งอีกนิดหน่อย 2 วันต่อสัปดาห์ค่ะ ถือว่าบาลานซ์ไหมคะ เป็นคนผอมแต่สะโพก ขา ใหญ่ค่ะ เลยพยายามลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้ออยู่ค่ะ อยากลีน
อยากถามโค้ชนะคะว่า เราเป็นโฮโปไทรอยด์ ตอนนี้กินฮอร์โมนเสริม 100 mg มา1 ปี ตรวจค่าเลือดปกติดีทุกอย่าง ตอนนี้พยายามคุมอาหารด้วยการทำ IF แต่ฟังโค้ชพูดว่าการดื่มกาแฟดำก่อนอาหารจะช่วยในการลดไขมัน แต่พอไปฟังคุณหมอท่านหนึ่งพูดเรื่องสิ่งที่คนเป็นโฮโปไทรอยด์ไม่ควรกินคือกาแฟหรือชา และผักอีกบางชนิด เช่น บล็อคเคอรี่ กะหล่ำดอก ถั่วเหลือง และอีกหลายอย่างแต่จำได้ไม่หมด ตอนนี้คือเราอยากรู้ว่าถ้าเราทานในสิ่งที่หมอพูดมาว่าไม่ควรทาน มันจะมีผลกระทบในการลดน้ำหนักไหม ส่วนตัวเป็นคนไม่ชอบกินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอยู่แล้ว ส่วนผักเช่นบล็อคเคอรี่ก็นานๆทีถึงจะทาน แต่ตอนนี้ดื่มกาแฟดำผสมมะนาวมาเกือบสองอาทิตย์แล้ว วันละประมาณ 300-400 ml อยากรู้ว่าไอ้กาแฟนี้มันจะไปทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์ทำงานผิดปกติอีกหรือไม่คะ
พูดเร็วไปค่ะ ภาษาเข้าใจยากด้วยแปลไม่ออกค้า
สูง147นน.50โลคืออยากให้น.น.เหลือ44โลทั้งลดมื้อเยนและกินแป้งน้อยลงก็ยังไม่ใด้ผลควรกินอาหารแบบไหนดีคะ(ไม่ใด้ออกกำลังกายเลย)
ออกกำลังกายแล้วหน้าเหี่ยวเกิดจากอะไรครับ
มีคำถามค่ะโค๊ชสำหรับผู้หญิงที่น้ำหนัก 50 ส่วนสูง 152 ออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาทีเวท อีก 10 นาทีต่อวันแนะนำคาร์บวันละกี่กรัมค่ะแต่จะกินโปรตีนอย่างน้อยวันละ55-60 กรัมต่อวันเลยค่ะ
มันเทศ และมันต่างๆ เป็นคาโบรไฮเดรตเชิงซ้อนด้วยใช่มั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
จริงค่ะโค้ช มาจากคีโต 3 เดือน ไม่ทานคาร์บเลย ลดมา 5 กก. แต่เครียดมาก ปจด.เคลื่อน ตอนนี้เริ่มกลับมาทานคาร์บ แต่เน้นข้าวโอ๊ต และข้างกล้อง ข้างไรซ์เบอรี่ ลดไขมันลง พยายามทานโปรตีนมากขึ้น
ชอบมากค่ะ. กินวุ้นเส่นทุกวันได้ไหมค่ะชอบกินค่ะ
ผมกินปกติคับกับข้าวบ้านๆแค่ลดข้าวลง เลื่่ยงมัน หวาน วิ่งนิดกน่อยครับแตไม่ว่างก็เล่นนลูกกลิ้งตอนดูละครทีวี ออกกำลังกายจนติดนิสัยไม่ได้ออกกำลังผมนอนยากคับ จาก93ตอนนี้62นิ่งๆมาครึ่งปีแล้วคับ มีซิกแพคสมใจด้วยคับ ตอนนี้สบายๆไม่ขึ้นไม่ลงคับผมหายจากเบาหวานชุดใหญ่ด้วยคับ
โค้ชคะ คือถ้าเรากินซูราโคสที่ใส่แทนความหวานไม่มีแคลเลย จะทำให้สะสมไขมันเพิ่มขึ้นด้วยรึเปล่าคะ คือเรากินวิตามินซีวอเตอร์แล้วมันใส่ซูราโคสมาแทนน้ำตาลน่ะค่ะอยากรู้ว่ากำลังลดนน.ควรเลิกกินไปเลยมั้ย
น้ำหนัก115สูง160สะสมมานานควรทานอาหารประเภทไหนและงดหรือควรงดอารแบบไหนคะ อยากจะให้แนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ
สอบถามค่ะ ออกกำลังกายและคุมอาหารมาหลายปีได้ล่ะค่ะ แต่ทำไมยังรู้สึกว่าตัวยังหนา ไม่ลีนสักทีค่ะ ไม่ทราบว่าเพราะเรายกเวทหนักจนเกินไป หรือว่าทานอาหารไม่ถึง หรือว่าทานเยอะจนเกินไป จนตอนนี้เริ่มจะท้อค่ะ
ทานข้าวไรส์เบอรี่และพวกมันเช่นมันเทศแทน ข้าวขาวได้มั้ยคะ