ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิธี การ สร้าง กล้าม เนื้อ หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับวิธี การ สร้าง กล้าม เนื้อมาถอดรหัสหัวข้อวิธี การ สร้าง กล้าม เนื้อกับPop Asiaในโพสต์4 กฎเหล็ก สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อลดไขมัน & สร้างซิกแพคนี้.
สารบัญ
ภาพรวมของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับวิธี การ สร้าง กล้าม เนื้อใน4 กฎเหล็ก สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อลดไขมัน & สร้างซิกแพคล่าสุด
ที่เว็บไซต์PopAsiaคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่นที่ไม่ใช่ วิธี การ สร้าง กล้าม เนื้อเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ในหน้าPopAsia เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความปรารถนาที่จะมอบคุณค่าที่ละเอียดที่สุดให้กับคุณ เพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดบนอินเทอร์เน็ต.
คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่วิธี การ สร้าง กล้าม เนื้อ
สวัสดีโค้ช K Fitterminal.com อย่างที่เพื่อนๆทราบกันดีว่าถ้าเราต้องการลดไขมันและสร้างซิกแพค เราจำเป็นต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญอีกด้วย เพราะหากร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แม้ว่าเราจะดูผอม ตัวเล็ก แต่อาจซ่อนพุงได้ กล้ามเนื้อหย่อนคล้อยไม่กระชับ เวลานั่งอาจมีห่วงยางใสรอบเอว ขาที่มีเซลลูไลท์ และอาจต้องซื้อชุดที่พรางพุงมาใส่ ฯลฯ ตอนนี้เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่ว่าเราจะกินโปรตีน 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมและกล้ามเนื้อเท่านั้น จะเพิ่มขึ้น. และไขมันจะค่อยๆลดลง เพราะอาจมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่เราต้องรู้ และปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้ร่างกายของเราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะนี้ได้เช่นกัน วันนี้ฉันเป็นโค้ชเค เลยจะมาแนะนำกฎ 4 ข้อของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราเมตาบอลิซึม ลดไขมัน สร้างซิกแพค จะเป็นยังไงต่อไป? วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดไขมัน & สร้างซิกแพค รู้ยัง? เมื่อเราอายุมากขึ้น ความเสี่ยงที่ร่างกายของเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก็จะตามมาอีกมากมาย เช่น นักวิจัยพบว่า เมื่อเราเข้าสู่วัยกลางคน ร่างกายของเราอาจเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 3% ต่อปี จนอาจทำให้เราเหนื่อยง่าย ร่างกายไม่แข็งแรง และการเผาผลาญอาจช้าลง จนร่างกายมีไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง เป็นต้น ต่อมาร่างกายของเราจะต้องใช้โปรตีนจากอาหารที่เรากินเข้าไป และโปรตีนที่อยู่ในมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของเราจะนำไปใช้เป็นพลังงานและสร้างมวลกล้ามเนื้อ และนี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เรากินโปรตีนอย่างน้อย 20-30 กรัมต่อมื้อ เรากินอาหารธรรมชาติที่มีโปรตีนคุณภาพสูงเพียงพอ เพื่อให้เกิดกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อมากขึ้นและลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายใช้โปรตีนจากมวลกล้ามเนื้อมากกว่าปกติหรือ Muscle Protein Break Down อะไรคือปัจจัยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน? 1. เลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงก่อน แน่นอน เราควรกินโปรตีนประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าเราหนัก 50 กิโลกรัม เราอาจจะกินโปรตีนอย่างน้อย 75 กรัมต่อวัน เป็นต้น แต่สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อลดไขมันให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี เราก็ต้องดูด้วยว่า เราเลือกกินโปรตีนจากธรรมชาติเป็นหลัก เช่น เนื้อไม่ติดมัน อาหารทะเล ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ไข่ทั้งฟอง นมไขมัน 100% เป็นต้น ต่อมารู้หรือไม่? โปรตีนจากอาหารเสริมเวย์โปรตีนจะใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีในการดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด แต่อาหารทั้งตัว เช่น ปลา อาจใช้เวลานานกว่า 90 นาที เราควรเน้นที่การกินเวย์โปรตีนเป็นหลักแทนอาหารจากธรรมชาติ เพราะปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับต่อวัน ต่อไปอาหารที่อุดมด้วย BCAAs ของกรดอะมิโน โดยเฉพาะกรดอะมิโนลิวซีนจะมีประโยชน์มากที่สุดในการกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น เนื้อวัวและไก่ 113 กรัมมีลิวซีนประมาณ 2 กรัม และเวย์โปรตีน 36 กรัมประกอบด้วยลิวซีนประมาณ 3.2 กรัม เป็นต้น อ่านบทความเต็ม: ============================== = ถ้าเพื่อนมีเป้าหมาย อยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ แจกฟรี. ================================ | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight
ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของวิธี การ สร้าง กล้าม เนื้อ
นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 4 กฎเหล็ก สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อลดไขมัน & สร้างซิกแพค คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับวิธี การ สร้าง กล้าม เนื้อ
#กฎเหลก #สำหรบการสรางกลามเนอ #เพอลดไขมน #amp #สรางซกแพค.
[vid_tags].4 กฎเหล็ก สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อลดไขมัน & สร้างซิกแพค.
วิธี การ สร้าง กล้าม เนื้อ.
หวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูเนื้อหาวิธี การ สร้าง กล้าม เนื้อของเรา
If16/8 ออกกำลังกายเช้า ทานมื้อแรกตอนเที่ยงจะเป็นอะไรต่อกล้ามเนื้อมั้ยค่ะ
อายุุ 60 นน.56 cardio 4-5 วัน/week ยกเวทบ้าง อยากลีน+มีกลเามเนื้อมากกว่ารี้ กิน โปรตีน 50-55 g/day. น้อยไปไหมคะ ? เกรงว่ากิน 1.5 เท่า จะเป็นมะเร็งอะค่ะ
หนูอยากรู้เรื่องการปั้นก้นค่ะ
ร่างกายเราฉลาดมากจริงๆค่ะโปรแกรมการฝึกต้องเปลี่ยนไปทุกอาทิตย์เลยไม่งั้นนิ่งมาก
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณกับความรู้ดีๆนะคะ❤❤❤
รู้สึกท้อเพราะว่าลดยาก แต่พอย้อนกลับไปดูรูปที่อ้วนต้องกลับมาออกกำลังต่อและทำตามช่องโค้ชคะ
สอบถามหน่อยค่ะ ตอนนี้กินIF จนน้ำหนักลดจาก71เหลือ51 แล้ว ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง กับเวท นิดหน่อย แต่ร่างกายตอนนี้ไม่ค่อยกระชับ เท่าไร เลยคิดว่าจะเลิกกินแบบIF และก็มาเน้นเล่นเวทแบบนี้จะได้ไหมคะ? ขอบคุณค่ะ
ดิฉันแพ้นมไข่และของทะเลและแพ้ถั่วบางชนิดตะจะกินอะไรทดดแทนค่ะ
เรียนถามโค้ชค่ะจะสร้างสะโพกให้มีกล้ามโตๆจะสร้างอยา่งไรค่ะ
แล้วถ้าเรากินคีโตล่ะคะ
❤️❤️❤️❤️❤️
ฟังทุกเช้าทุกคลิปเลย วนไปเพื่อสร้างพลังใจในการลดน้ำหนัก