ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร เผา ผลาญ แค ล อ รี่ หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร เผา ผลาญ แค ล อ รี่มาวิเคราะห์หัวข้ออาหาร เผา ผลาญ แค ล อ รี่ในโพสต์เพิ่มอัตราการเผาผลาญ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย (Diet Only)นี้.
สารบัญ
สังเคราะห์ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เผา ผลาญ แค ล อ รี่ในเพิ่มอัตราการเผาผลาญ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย (Diet Only)ที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์popasia.netคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากอาหาร เผา ผลาญ แค ล อ รี่เพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์popasia.net เราอัปเดตข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันเพื่อคุณเสมอ, ด้วยความหวังว่าจะให้บริการที่คุ้มค่าที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัปเดตข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างรวดเร็วที่สุด.
เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่อาหาร เผา ผลาญ แค ล อ รี่
สวัสดีค่ะ โค้ชเค Fitterminal.com เคยสงสัยไหมว่า ถ้าเราอดอาหารอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและลดไขมันได้หรือไม่? และรู้หรือไม่ว่าร่างกายของเรามีการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานที่เรียกว่า “Basal Metabolic Rate” เช่น การหายใจและการทำงานของอวัยวะภายใน โดยจะใช้แคลอรี่ประมาณ 70% ส่วนอีก 20% จะเป็นกิจกรรมที่เราทำในชีวิตประจำวัน เช่น การออกกำลังกาย และทำงานบ้านและอีก 10% จะมาจากการรับประทานอาหารที่เรียกว่า “Thermic Effect Of Food” หรือ TEF ดังนั้นคำถามคือถ้าเราไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนนี้ หรือออกกำลังกายมากและต่อเนื่องไม่ได้ เราจะมีวิธี เพิ่มอัตราการเผาผลาญ หรือ Metabolic Rate จากการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว คุณทำได้อย่างไร? วันนี้ผมชื่อโค้ชเค ผมจะมาแนะนำวิธีการเพิ่มการเผาผลาญด้วยการรับประทานอาหาร ที่จะช่วยให้เราลดไขมันได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องออกกำลังกายสิ่งที่จะตามมา? ก่อนอื่น สิ่งแรกที่เพื่อน ๆ ควรเริ่มทำความเข้าใจคือ พลังงานแคลอรี่ เพราะแคลอรี่เป็นหน่วยวัดพลังงานที่ได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มที่เรารับประทานเข้าไป หากร่างกายได้รับแคลอรี่เป็นพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม เราจะมีแรงทำกิจกรรมต่างๆ ได้มากขึ้น เช่น เราจะสามารถทำงานได้ และออกกำลังกายให้เหนื่อยน้อยลง เป็นต้น ในทางกลับกัน หากร่างกายได้รับพลังงานแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญออกไป ร่างกายของเราก็จะสะสมไขมันในร่างกายมากขึ้นด้วย ในการวัดพลังงานแคลอรี่ตอนนี้ ใช้ระบบ “Atwater” “พลังงานที่เผาผลาญได้” กล่าวคือ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมให้พลังงาน 4 แคลอรี ไขมันให้พลังงาน 9 แคลอรี และแอลกอฮอล์ 1 กรัมให้พลังงาน 7 แคลอรี โปรตีนหรือกรดอะมิโน ลิวซีน ให้พลังงานทั้งหมด 6.5 แคลอรี แต่เมื่อแยกร่างกายแล้ว พลังงานแคลอรี่จะเหลือเพียง 4.6 แคลอรี่ เป็นต้น ต่อมาสิ่งที่เพื่อน ๆ อาจไม่รู้มาก่อนก็คืออาหารแต่ละชนิด สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้กับร่างกายของเราได้ หรือที่เรียกว่า “Thermic Effect Of Food” หรือ TEF ซึ่งจะเป็นหนึ่งในปัจจัยหลัก นั่นจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย และช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วและง่ายขึ้น เช่น หากเราเพิ่มค่า TEF ให้กับกรดอะมิโนลิวซีนดังตัวอย่างที่แล้ว ให้พลังงานแคลอรี่เพียง 3.7 แคลอรี่ต่อ 1 กรัม เป็นต้น ดังนั้นคุณจะเห็นว่า หากเราเน้นทานอาหารจากธรรมชาติเป็นหลัก ร่างกายของเราก็จะต้องเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เพื่อย่อยและดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย ผลก็คือ เราจะสามารถเพิ่มการเผาผลาญหรือเพิ่มค่าพลังงานขณะพักผ่อน (Resting Energy Expenditure) ให้กับร่างกายได้ ด้วยการกินอย่างเดียว โดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย วิธีการลดน้ำหนักและลดไขมันด้วยการอดอาหารเรียกว่า “Diet-induced Thermogenesis” หรือ DIU Full Article : ================================= ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมี ร่างกายในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง แล้วเข้ามาปรึกษาก่อนได้ครับ. #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ถ้าลดน้ำหนัก =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal ( Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: เว็บไซต์ Fitterminal:
เอกสารที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เผา ผลาญ แค ล อ รี่
นอกจากการหาข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว เพิ่มอัตราการเผาผลาญ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย (Diet Only) คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร เผา ผลาญ แค ล อ รี่
#เพมอตราการเผาผลาญ #โดยไมตองออกกำลงกาย #Diet.
[vid_tags].เพิ่มอัตราการเผาผลาญ โดยไม่ต้องออกกำลังกาย (Diet Only).
อาหาร เผา ผลาญ แค ล อ รี่.
หวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามเนื้อหาอาหาร เผา ผลาญ แค ล อ รี่ของเรา
ขอบคุณมากค่ะโค้ชฟังแล้วลดน้ำหนักลงไปแล้ว13โลแล้วใช้เวลา1เดือน❤❤❤❤❤❤
วิชาการสูงมากครับ ศัพท์ก็สุดยอด
สวัสดี อยากขอถามว่าถ้าเล่นเวทพื้นถานเสร็จแล้วมาเล่นฮูลาฮูปต่อสัก50นาทีจะผิดใหมค่ะ? เพราะไม่ใด้เล่นเวทหนักมากนะค่ะ. ขอบคุณมากค่ะ
เหมือนกับการทานแพลนเบสต์แล้วน้ำหนักลดลงหรือเปล่าคะ
ขอบคุณค่ะ
โค้ชคะ พอดีหนูลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมา(กินน้อย-อด) บวกกับปกติเป็นคนถ่ายยากอยู่แล้วด้วย พอจะมีวิธีที่จะช่วยกู้ระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายโดยที่น้ำหนักไม่ขึ้นไหมคะ
แอบฟังโค้ชมาสักพัก ตอนนี้ นน. 52-53kg สูง 155 cm ลดลงมาสัก 1-2 kg. ลดหวาน ลดเค็ม ไม่ใช้สารปรุงแต่งรสอาหาร ทำอาหารกินเองเป็นหลัก อยากให้ร่างกายดูเฟิร์มกว่าเดิม เช่นแผ่นหลังเนื้อมีย้วย มีขอบบรา อยากมีก้นกว่าเดิม แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ ทำงานเดินเยอะต่อวัน หมดแรงค่ะ
ฟังโค้ชเค แล้วปฎิบัติตาม นน ลด ลง 3 กิโล ใน 1 เดือนคะ รู้สึก สดชื่นขึ้น
ออกกำลังกายยังไงก็ไม่ลด ลดแล้วขึ้นอีก เป็นเพราะอะไรค่ะ ทั้งๆที่เราไม่ทานข้าวเย็น
ต้องการให้ไขมันหน้าท้องและขาลดลงต้องทำอย่างไรค่ะ
นอกลู่นอกทางมาหลายอาทิตย์แล้ว คงต้องกลับมาปรับปรุง การกินอาหารและออกกำลังกายใหม่อีกรอบแล้วคะ ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแนะนำนะค่ะ
ทำคลิปวีดีโอ คนตัวเล็ก แต่มีพุง หวงยาง บ้างนะค่ะ
555 โค้ชค่ะ เปิดฟัง 2 รอบแล้ว ยัง งง ตัวเองเลยว่า ต้องทำอย่างไร สงสัยต้องเปิดอีกครั้ง หรือว่าตอนนี้จิตไม่อยู่กับตัว แต่ก็ขอบคุณโค้ชค่ะ
ตอนนี้ทำif 16/8ค่ะ แต่กินแค่วันละ2มื้อ 11-19ค่ะ จะเน้นแค่เนื้อสัตว์และผักเป็นหลักค่ะ แป้งก้อวันเว้นวันหรือ2วันกินทีค่ะแป้งที่กินก้อจะเป็นเส้นขนมจีนค่ะ เวลาทำอาหารส่วนมากเป็นอาหารอีสาน ใส่แต่น้ำปลาร้าค่ะ ผลไม้ก้อแตงโมค่ะ ออกกำลังกาย ด้วยการเต้นที่ถนัด คาร์ดิโอบ้างค่ะ ทำแบบนี้ถูกต้องมั้ยคะโค๊ช…
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค็ช
ช่วงเดือนที่ผ่านมา ออกกำลังกายปกติ แต่กินน้อยไป อยุ่แต่ในห้องไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย มันเลยทำให้อ้วนขึ้นใช่มั้ยคะ
พีค่ะ หนูหนัก58 พอจะมีคริปดีๆ ไห้ผอมไหมค่ะ
ขอบคุณค่ะโค๊ช
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะโค้ชเค❤️❤️❤️❤️ มาส่งกำลังใจให้ค่ะ❤️❤️❤️❤️
เป็นคนที่มี metabolism ไม่ถึง 1,000 ค่ะ ฟังแล้วได้ความรู้เพิ่มขึ้นเลยค่ะ