อยากวิ่งมาราธอนได้ ต้องซ้อม​ long run | Need to Marathoner must Long Run | เนื้อหาฝึกวิ่งมาราธอนที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด

หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงฝึกวิ่งมาราธอน หากคุณกำลังมองหาฝึกวิ่งมาราธอนมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อฝึกวิ่งมาราธอนกับPop Asiaในโพสต์อยากวิ่งมาราธอนได้ ต้องซ้อม​ long run | Need to Marathoner must Long Runนี้.

Need to Marathoner must Long Runโดยละเอียด

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์PopAsiaคุณสามารถเพิ่มข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากฝึกวิ่งมาราธอนได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าPop Asia เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะให้เนื้อหาที่ละเอียดที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.

คำอธิบายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อฝึกวิ่งมาราธอน

ที่มา FB : Runner’s Journey LSD (Long Slow Distance Run) . เป็นการวิ่งระยะยาวที่ก้าวง่าย เป็นการวิ่งช้าในโซน 2 เป็นเวลานาน (หัวใจของโซน 2 คือวิ่งคุยได้ไม่ต้องหายใจ) . ออร์สัน…รันนิ่งโค้ชคิดค้นแนวคิดนี้ในปี 1969 ตั้งแต่นั้นมา แนวคิดของ LSD ก็กลายเป็นเรื่องธรรมดาในแผนการฝึกอบรม ประโยชน์หลักของ LSD ร่างกาย เพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ 2 เพิ่มความสามารถของร่างกาย ในการเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงาน การวิ่ง LSD ใช้เปอร์เซ็นต์แคลอรี่ไขมัน กว่ากิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง และช่วยในการลดน้ำหนัก 3. การวิ่ง LSD สอนร่างกายของเรา เก็บพลังงานเป็นไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ 4 LSD ช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกที่เข้มข้นยิ่งขึ้น 5 LSD ผลิตเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้ามากขึ้น ซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มความสามารถในการรักษากิจกรรมต่างๆ . ช้าและง่ายเป็นกุญแจสำคัญ ช้าแค่ไหน ? วิ่งช้าในระยะทางคงที่ที่ความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง สำหรับการฝึกวิ่งมาราธอน LSD มักใช้เวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมง โดยปกติ LSD ความถี่จะทำงานสัปดาห์ละครั้ง (หยุดวันหยุดสุดสัปดาห์). แต่จะลดปริมาณการวิ่งทุก 2-4 สัปดาห์ ½ – ¾ ของสัปดาห์ก่อนหน้า (พักฟื้น) ย้อนกลับไปที่ระยะก่อนหน้า . . อะไรมากเกินฐานของร่างกายแต่ละคน ร่างกายจะไม่เรียนรู้และปรับตัวไม่ทัน เสี่ยงเจ็บ! . เช่น หน้าแข้งหักจากความเครียด กล้ามเนื้อเมื่อยล้าหรือปวดมากเกินไป อาการบาดเจ็บเหล่านี้สามารถลดลงได้โดยใช้กฎ 10 เปอร์เซ็นต์ นักวิ่งไม่ควรเพิ่มระยะทางเกิน 10 เปอร์เซ็นต์จากสัปดาห์ก่อนหน้า ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับระยะทางที่เพิ่มขึ้น สร้างความอดทนและสร้างฐานการวิ่งที่มั่นคงเพื่อเป็นผู้นำการแข่งขัน . . . ปล.หรือเพิ่งเริ่มวิ่งควรเริ่มต้นด้วยการเดิน แล้วค่อย ๆ พัฒนาเป็นจ็อกกิ้ง และสุดท้ายเราสามารถวิ่งได้ช้า ความงามของการวิ่งระยะไกลคือการท้าทายร่างกายของเราให้วิ่ง LSD ในแต่ละสัปดาห์โดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน จากอาการบาดเจ็บ หมดไฟ นั่นคือเป้าหมายสำคัญ ที่มา FB : การเดินทางของนักวิ่ง

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของฝึกวิ่งมาราธอน

นอกจากการอ่านข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ อยากวิ่งมาราธอนได้ ต้องซ้อม​ long run คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่

คำหลักที่เกี่ยวข้องกับฝึกวิ่งมาราธอน

#อยากวงมาราธอนได #ตองซอม #long #run #Marathoner #Long #Run.

ซ้อมวิ่ง,วิ่งมาราธอน,วิ่ง,ซ้อม​ long run,วิ่ง long run,วิ่งระยะไกล,วิ่ง มาราธอน,อยากวิ่งมาราธอนได้,วิ่ง LSD,LSD (Long Slow Distance Run),วิ่งคุมหัวใจโซน 2,วิ่งยาว,วิ่ง บาดเจ็บ,วิ่งให้อึด,วิ่งแล้วเหนื่อย,วิ่งยังไงให้อึด,วิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อย,วิ่งอย่างไร ไม่เหนื่อย,ซ้อมวิ่งให้อึด,วิ่งโซนสอง,วิ่ง Zone 2,วิ่งลดน้ำหนัก,วิ่งลดไขมัน,ลดน้ำหนัก,วิ่ง ลดน้ำหนัก,สร้างความทนทานให้กับร่างกาย,Runner ‘s Journey,runner journey,รันเนอร์,i am a runner.

อยากวิ่งมาราธอนได้ ต้องซ้อม​ long run | Need to Marathoner must Long Run.

ฝึกวิ่งมาราธอน.

เราหวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามฝึกวิ่งมาราธอนข่าวของเรา