หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงวิ่ง ลด ไขมัน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิ่ง ลด ไขมันมาถอดรหัสหัวข้อวิ่ง ลด ไขมันกับPopAsiaในโพสต์วิ่งลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมัน และ ควบคุมอาหาร | Run for reduce weight, fat and Food controlนี้.
สารบัญ
Run for reduce weight, fat and Food controlโดยละเอียด
ที่เว็บไซต์popasia.netคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากวิ่ง ลด ไขมันเพื่อรับความรู้เพิ่มคุณค่าให้กับคุณ ที่เว็บไซต์Pop Asia เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังว่าจะให้ข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.
การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่วิ่ง ลด ไขมัน
#วิ่งลดความอ้วน #วิ่งลดน้ำหนัก เชื่อว่าหลายคนกำลังพยายามลดน้ำหนักอยู่ เพราะในช่วงที่ต้องกักตัวอยู่บ้าน เรากิน กิน กินจนน้ำหนักขึ้น หลายคนอาจสงสัยว่าการวิ่งคือทางออกหรือไม่ และหลายคนเริ่มวิ่งเพื่อหุ่นเพรียวบางลง หลายคนคาดหวังที่จะเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินด้วยโปรแกรมวิ่งที่หลากหลาย มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือระบบที่พบในอินเทอร์เน็ต แต่มีปัจจัยอื่นๆ อีกสองสามประการที่ต้องพิจารณา ระดับความสำเร็จของคุณในโปรแกรมลดน้ำหนักที่คุณใช้อยู่ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องสร้างร่างกายขึ้นมาเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้คุณเผาผลาญมากกว่า 3,500 ถึง 7000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำได้โดยกินแคลอรี่น้อยลง แต่เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายเช่นวิ่ง คุณยังสามารถรวมสองวิธีเข้าด้วยกันเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ นักวิ่งต้องการสารอาหารเป็นพิเศษ แต่หลักการพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังคงต้องได้รับการควบคุมให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรีสูง สามารถกินได้ แต่ค่อยๆ ลดปริมาณลง และกินเมล็ดพืชทั้งเมล็ดและผลไม้ทั้งเมล็ดให้มากขึ้น ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหารที่พบบ่อยในหมู่นักวิ่ง นั่นคือ เราให้พลังงานมากเกินไปสำหรับแคลอรี่ที่เราเผาผลาญไปพร้อมกับแคลอรี่ส่วนเกินจากอาหารและเครื่องดื่มที่มากขึ้น นักวิ่งบางคนถึงกับพบว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าหลายคนจะวิ่งเป็นประจำ ก้าวแรกในการบรรลุเป้าหมายคือการรู้ว่าเรากินมากแค่ไหน วิธีหนึ่งในการป้องกันการกินมากเกินไปคือจดทุกสิ่งที่เรากินลงในบันทึกส่วนตัวเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ การติดตามปริมาณอาหารของเราจะช่วยให้เราทราบปริมาณอาหารที่เรากินเข้าไป ปรับตรงไหน ปรับยังไง ทำให้เรารู้และกระตุ้นเราว่าตอนนี้เรากำลังกินโดนัทเคลือบช็อกโกแลตอยู่ เรารับได้ไหม คุณอยากลดน้ำหนักจริงๆหรือปล่าว? บันทึกเพื่อช่วยให้คุณติดตามการกินของเรา นักวิ่งมักจะรู้สึกหิวตลอดเวลา ดังนั้นเราควรพยายามวางแผนอาหารว่างและอาหาร เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการควบคุมอาหารของคุณ ได้แก่ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ : กระจายแคลอรีให้มากกว่า 5-6 มื้อแทนที่จะเป็นสามมื้อปกติ สิ่งนี้สามารถช่วยรักษาระดับการเผาผลาญและพลังงานของคุณให้คงที่และป้องกันความหิวที่อาจทำให้คุณกินมากเกินไป เครื่องดื่มชูกำลัง: แม้ว่าคุณจะวิ่งมาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ เช่นเดียวกับน้ำผลไม้หรือกาแฟหรือน้ำอัดลม น้ำเพียงพอที่จะคงความชุ่มชื้น แป้ง (คาร์โบไฮเดรต): ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตประมาณ 225–325 กรัมต่อวันในอาหาร 2,000 แคลอรี (หรือประมาณ 45–65% ของแคลอรี) แคลอรีรวมต่อวัน) หากคุณมีน้ำหนักเกินหรืออยู่ในช่วงแต่ยังลดน้ำหนักไม่ได้ ให้ลดคาร์โบไฮเดรตลงเล็กน้อยแล้วแทนที่ด้วยโปรตีนลีน โดยส่วนตัวแล้ว ถ้าฉันอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ฉันจะลดการบริโภคแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตลงครึ่งหนึ่งของอาหารประจำวันของฉัน ขึ้นอยู่กับว่าใจเราเข้มแข็งแค่ไหน วิ่งเพื่อออกกำลังกาย การวิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีในช่วงเวลาสั้นๆ จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะวิ่งจะแตกต่างกันไปตามขนาดร่างกาย ฝีเท้า และระยะเวลาในการวิ่ง แต่ตามหลักเกณฑ์ทั่วไป นักวิ่งขนาดกลางหลายคนประมาณการว่าการวิ่งจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 100 แคลอรีต่อ 1.6 กม. ความแตกต่างคือถ้าคุณวิ่ง 10 กม. คุณจะเผาผลาญได้เพียง 625 แคลอรีหากคุณต้องการลดน้ำหนัก สำเร็จ ต้องเผาผลาญประมาณ 2,800 แคลอรีต่อสัปดาห์ และต้องออกกำลังกายตามแผน สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าร่างกายของเราสามารถรับอาหารที่ลดลงได้ แถมยังฝึกหนักอีกแค่ไหน ถ้าไม่สมดุล ก็อาจทำให้บาดเจ็บได้ หรือสารอาหารไม่เพียงพอที่ร่างกายจะใช้สำหรับกิจกรรมประจำวัน หากการวิ่งเป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณก็สามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้ คุณไม่ต้องกังวลกับความเร็วหรือความเข้มข้นของการวิ่ง แค่เน้นระยะทางที่วิ่ง และวินัยในการทำงานอย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งสำคัญทั้งหมด สรุปง่ายๆ คือ กิน+ออกกำลังกาย มันเหมาะสำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว. CR: verywellfit เรียบเรียง : ฉันเป็นนักวิ่ง
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับวิ่ง ลด ไขมัน
Run for reduce weight, fat and Food control ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
บางแท็กเกี่ยวข้องกับวิ่ง ลด ไขมัน
#วงลดนำหนก #ลดความอวน #ลดไขมน #และ #ควบคมอาหาร #Run #reduce #weight #fat #Food #control.
ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก,วิ่ง ลดไขมัน หน้าท้อง,วิ่งลดพุง,วิ่ง,ลดพุง ยังไง,วิ่งลดขา,วิ่งลดไขมัน,วิ่งมาราธอน,วิ่งไหนดี,ลดพุง,วิ่งลดน้ําหนักได้ไหม,ออกกำลังกาย,ลุงพล,ลดน้ำหนัก,ลดอ้วน วิ่ง,วิ่งอย่างไรให้ผอม,วิ่งลดน้ําหนักได้จริงไหม,วิ่งยังไงให้ผอม,วิ่งลดความอ้วน,วิธีลดพุง,วิธีลดความอ้วน,ลดน้ำหนัก วิ่ง,วิ่งลดน้ำหนัก,ออกกำลังกาย ลดพุง,วิธีลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน,ลดไขมัน,Runner ‘s Journey,runner journey,รันเนอร์,i am a runner,ชัชชาติ.
วิ่งลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมัน และ ควบคุมอาหาร | Run for reduce weight, fat and Food control.
วิ่ง ลด ไขมัน.
เราหวังว่าการแบ่งปันบางส่วนที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูข้อมูลวิ่ง ลด ไขมันของเรา
ได้รับวิธีดีดีนะครับ