หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับเทคนิค การ วิ่ง มาราธอน หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับเทคนิค การ วิ่ง มาราธอนมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อเทคนิค การ วิ่ง มาราธอนกับPopAsiaในโพสต์วิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อย | วิ่งอึด วิ่งทน วิ่งนาน | มีเทคนิคอย่างไร | Tips how to run no tireนี้.
สารบัญ
มีเทคนิคอย่างไร
ที่เว็บไซต์Pop Asiaคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากเทคนิค การ วิ่ง มาราธอนสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจPop Asia เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะมอบเนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้รวดเร็วที่สุด.
คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เทคนิค การ วิ่ง มาราธอน
#วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อย #วิ่งไกล #วิ่งมาราธอน อยากวิ่งให้อึดขึ้นและนานขึ้น? ฉันควรทำอย่างไรดี? การวิ่งได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในรูปแบบของการออกกำลังกาย เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ทำได้ทุกวันและจะดีต่อสุขภาพถ้าวิ่งต่อไป แต่หลายคนอาจประสบปัญหาเมื่อเริ่มวิ่งในระยะแรก เช่น วิ่งไม่ครบระยะทางที่กำหนด วิ่งไม่ได้นานเท่าที่ควร เหนื่อยง่าย เหนื่อยเร็ว ท้อจนไม่อยากออกไปวิ่งอีก ซึ่งจะทำให้วิ่งได้ทนทานและยาวนานขึ้น ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับนักวิ่งมือใหม่ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้น วิธีที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและหนักขึ้นคือ • เตรียมจิตใจให้พร้อมอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเริ่ม หลีกเลี่ยงการทำงานภายใต้ความเครียดที่รุนแรง หลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทและต่อสู้เพื่อลดความวิตกกังวลขณะวิ่ง • เตรียมสภาพร่างกายแบ่งเป็น 2 ส่วนคือ 1. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ 2. กินอาหารเพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานสูง เช่น แซนวิชทูน่า กล้วยสุก และขนมปังโฮลวีต • ตั้งเป้าหมายก่อนวิ่ง คุณควรตั้งเป้าหมายระยะสั้น เช่น วิ่ง 3 กม. เมื่อคุณวิ่ง 3 กม. อย่างน้อย 5-7 ครั้งติดต่อกัน ให้ย้ายเป้าหมายการวิ่งของคุณไปให้ไกลขึ้น เพื่อท้าทายตัวเอง • วอร์มอัพเพื่อวิ่ง บางคนได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง นั่นเป็นเพราะไม่มีการวอร์มอัพก่อนวิ่งจริง ควร warm up ก่อนวิ่งจริงอย่างน้อย 10-15 นาที หรือเดินเพื่อกระตุ้นระบบภายในของร่างกายให้พร้อมที่จะวิ่ง 1-2 รอบก่อนวิ่งจริง • กำหนดตำแหน่งการวิ่งที่ถูกต้อง ท่าวิ่งช่วยให้เราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตำแหน่งการวิ่งที่ถูกต้องคือการเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกเท้าไม่เกินครึ่งเข่า เหยียบพื้นโดยให้เท้าเต็มแล้วแกว่งแขน คอ ไหล่ และไหล่ขณะเคลื่อนไหว • อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อคุณวิ่งเป็นระยะทางไกล ให้แบ่งการวิ่งออกเป็นชุด เช่น วิ่งติดต่อกัน 30 นาที และพักดื่มน้ำ เพื่อป้องกันการช็อกเป็นลมเพราะร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไป • วิ่งช้าๆ การทำมากเกินไป บังคับ วิ่งหนัก ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไปและอาจทำให้คุณท้อถอยจากการวิ่งได้ในที่สุด ดังนั้นหากต้องการวิ่งแบบ Hard Run ให้นานขึ้น คุณต้องฝึกวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป ในขั้นต้น พวกเขาอาจสลับเดินเร็วๆ เป็นเวลา 20 นาที และในวันถัดไปเปลี่ยนไปวิ่ง 10 นาทีติดต่อกัน เพิ่มจำนวนนาทีหรือระยะทางทุกวันเมื่อร่างกายชินกับมัน คุณจะวิ่งโดยอัตโนมัตินานขึ้นและนานขึ้น • กำหนดลมหายใจของคุณในระหว่างการวิ่ง ขอแนะนำให้หายใจเข้าทางจมูก หายใจออกทางจมูกหรือในช่วงเริ่มต้นของการวิ่ง ให้หายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกัน ซึ่งหากวิธีหายใจขณะวิ่งถูกต้องจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ วิ่งเร็วขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายได้ผลจริง แต่เคล็ดลับที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นและยาวนานขึ้นคือการออกไปวิ่งเป็นประจำ สม่ำเสมออย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและช่วยป้องกันโรคเรื้อรังในระยะยาว ลดการพึ่งพาอาหารเสริมวิตามินหรืออาหารเสริมใดๆ
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของเทคนิค การ วิ่ง มาราธอน
Tips how to run no tire นี้แล้ว ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม
บางแท็กเกี่ยวข้องกับเทคนิค การ วิ่ง มาราธอน
#วงยงไงใหไมเหนอย #วงอด #วงทน #วงนาน #มเทคนคอยางไร #Tips #run #tire.
หัดวิ่ง ไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งไกล,วิธีฝึกวิ่งมาราธอน,วิ่งอย่างไร ไม่เหนื่อย,วิ่งยังไง ไม่เหนื่อย,สอนวิ่ง,วิ่ง ไม่เหนื่อย,เคล็ดลับการวิ่ง,เทคนิคการวิ่ง,วิ่งอย่่างไรไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งอึด,วิ่งสม่ำเสมอ ไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งทน,วิ่งมาราธอน,warm up ก่อนวิ่ง,ลุงพล,วิ่งอย่างไรให้ไม่เหนื่อยง่าย,วิ่ง ไม่เหนื่อยไว,มือใหม่หัดวิ่ง,เคล็ดลับ วิ่ง ไม่ให้เหนื่อย,วิ่ง,วิ่งเพื่อสุขภาพ,วิ่ง ยังไง ไม่เหนื่อย,ฝึกวิ่ง,เทคนิค วิ่งนาน,วิธี วิ่ง ไม่ให้เหนื่อย,วิ่งยังไง.
วิ่งยังไงให้ไม่เหนื่อย | วิ่งอึด วิ่งทน วิ่งนาน | มีเทคนิคอย่างไร | Tips how to run no tire.
เทคนิค การ วิ่ง มาราธอน.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามบทความของเราเกี่ยวกับเทคนิค การ วิ่ง มาราธอน
#วิ่งยังไงไม่เหนื่อย #วิ่งระยะไกล #วิ่งมาราธอน
อยากวิ่งได้อึดและนานขึ้น ต้องทำอย่างไร?
การวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย ทำได้ทุกวันและเป็นผลดีกับสุขภาพหากวิ่งอย่างต่อเนื่อง แต่หลายคนอาจกำลังประสบปัญหาเมื่อเริ่มต้นวิ่งในระยะแรกๆ เช่น วิ่งไม่ได้ตามระยะทางที่กำหนดไว้ วิ่งได้ไม่นานเท่าที่ควร เหนื่อยง่าย เหนื่อยเร็ว รู้สึกท้อจนไม่อยากออกไปวิ่งอีก ซึ่งการจะวิ่งได้อึดและนานขึ้น ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง มาดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้นานขึ้นกว่าเดิม
วิธีที่จะช่วยให้วิ่งได้อึดและนานขึ้น คือ
• ปรับสภาพจิตใจให้พร้อมก่อนออกสตาร์ท อย่างน้อย 30 นาที ควรหลีกเลี่ยงการทำงานที่อยู่ในสภาวะเครียดจัด เลี่ยงการทะเลาะ ปะทะ เพื่อลดความวิตกกังวลขณะวิ่ง
• เตรียมสภาพร่างกายให้พร้อม แบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือ
1. พักผ่อนให้เพียงพอ ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่
2. ทานอาหารให้ร่างกายมีพลัง โดยควรทานอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานสูง เช่น แซนวิชทูน่า กล้วยหอมสุก ขนมปังโฮลวีท
• ตั้งเป้าหมายให้แน่ชัดก่อนวิ่ง เช่น หากคุณเริ่มวิ่งใหม่ๆ ควรตั้งเป้าหมายในระยะสั้น เช่น วิ่ง 3 กิโลเมตร เมื่อวิ่งได้ 3 กิโลเมตร ติดต่อกันอย่างน้อย 5-7 ครั้ง จึงขยับเป้าหมายการวิ่งออกไปให้ไกลขึ้น เพื่อท้าทายความสามารถตัวเอง
• วอร์มร่างกายให้พร้อมวิ่ง บางคนเกิดการบาดเจ็บระหว่างการวิ่งได้ นั่นเพราะไม่มีการวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่งจริง ดังนั้น ก่อนจะออกตัววิ่ง ควรวอร์มร่างกายก่อนอย่างน้อย 10-15 นาที หรือเดินเพื่อกระตุ้นระบบภายในร่างกายให้พร้อมวิ่ง 1-2 รอบ ก่อนวิ่งจริง
• จัดท่าวิ่งให้ถูกต้อง ท่าวิ่งมีส่วนช่วยให้เราวิ่งได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยท่าวิ่งที่ถูกต้อง คือ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกเท้าไม่สูงเกินครึ่งเข่า เหยียบพื้นให้เต็มฝ่าเท้าและแกว่ง แขน คอ บ่า ไหล่ตามจังหวะการเคลื่อนไหว
• อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เมื่อคุณวิ่งระยะทางที่ไกลมากขึ้น อย่าลืมแบ่งการวิ่งออกเป็นเซทๆ เช่น วิ่งติดต่อกัน 30 นาที แล้วพักดื่มน้ำ เพื่อป้องกันภาวะช็อค หน้ามืด เพราะร่างกาย สูญเสียน้ำมากเกินไป
• วิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป การหักโหมฝืนวิ่งอย่างหนักหน่วง ไม่ได้เป็นผลดีเสมอไปและอาจทำให้คุณท้อจนไม่อยากวิ่งในที่สุด ดังนั้นถ้าต้องการวิ่งให้อึด วิ่งได้นานขึ้น ต้องฝึกวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป โดยเริ่มแรกอาจเดินเร็วสลับวิ่งเป็นเวลา 20 นาที และวันต่อมาเปลี่ยนเป็นวิ่งต่อเนื่องติดต่อกัน 10 นาที และเพิ่มจำนวนนาทีหรือระยะทางเพิ่มขึ้นในทุกๆ วัน เมื่อร่างกายเคยชินแล้ว คุณจะวิ่งได้อึดและนานขึ้นโดยอัตโนมัติ
• กำหนดลมหายใจ ระหว่างการวิ่ง แนะนำให้หายใจเข้าทางจมูก ปล่อยลมหายใจออกทางจมูก หรือช่วงแรกๆ ที่ฝึกวิ่ง สามารถหายใจออกทางจมูกและปากพร้อมกัน ซึ่งถ้าใช้วิธีหายใจขณะวิ่งได้ถูกต้อง จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเจนเพียงพอ วิ่งได้เร็วขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย
การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและเห็นผลลัพธ์จริง แต่เคล็ดลับสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้วิ่งได้อึดและนานขึ้นกว่าเดิม คือ การออกไปวิ่งอย่างสม่ำเสมอ ติดต่อกันอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เพิ่มความอึดให้ร่างกายตัวเองและช่วยป้องกันโรคเรื้อรังในระยะยาว ลดการพึ่งวิตามินเสริมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดๆ
https://play.scblife.co.th
วิ่งได้แค่500เมตรต้องหยุดปวดขา555
ถ้าวิ่งเช้า5กิโลเย็น3กิโลจะทำให้วิ่งอึดขึ้นไมครับ
ขออณุญาติครับผมน้ำหนักก่อนวิ่ง120 สูง178ครับ วิ่งเกือบทุกวันอาทิตย์1จะหยุดวัน1หรือไม่ก็2วันครับ วิ่งมาเกือบ3เดือน ผมวิ่งเฉพาะตอนเย็นผมวิ่งได้1ชั่วโมง10-20นาที ได้5กิโลกว่าๆนี่คือที่ผมวิ่งประมาณเดือนแรกๆ พอมาเรื่อยๆเริ่มสปีดเริ่มมีแรงก็วิ่งได้55นาที-1ชั่วโมง ได้5กิโล พอผมจะต่อให้ได้6โล-7โลผมหมดแรงเลยครับเลยได้5โลกว่าๆ แล้วตอนนี้น้ำหนักผมเหลือ113แล้วครับ คือผมอยากจะขอคำแนะนำจากพี่หน่อยครับ
ถ้าฝึกวิ่ง 10 กม เราต้องดื่มน้ำบ่อยๆ มั้ยคะ ถ้าไม่ดื่มเลยจะทำให้มีปัญหามั้ยคะ
ต้องวิ่ง 800 เมตรในประมาณ2นาที ขอคำแนะนำได้มั้ยคะ
#การศึกษา#
ถ้าทำจิตใจให้สงบได้ก็สามารถวิ่งได้นานขึ้นเช่นกันครับเวลาหลายๆคนไปวิ่งแข่งหรือวิ่งอะไรต่างๆบางครั้งชอบตื่นเต้นทำให้หัวใจเต้นแรงครับ
ผมวิ่ง10กิโลเคยทำเวลาได้49นาที ถือว่าน่าพอใจมั้ยครับเพราะผมภูมิใจกับเวลานี้จริงๆ555 ปกติเป็นคนออกกำลังกายปกติครับตอนนั้นไม่รู้คึกหรืออะไร
ถ้าวิ่งทดสอบแข่งขันที่ระยะ3000เมตรเพื่อเข้าทำงานหล่ะครับ
มีเทคนิคอะไรช่วยได้หรือเปล่าครับ
พี่เชื่อไหมครับ ผมดูคริบพี่รอบเเรก ผมก็เเบบเออ จะดูทำไมคริบเเบบนี้มันก็วิ่งๆไปเเหละ เเต่พี่จะเชื่อไหมผมกลับมาดูคริบพี่อีกครั้งครับ เพราะจะวิ่ง10กม.พอมาดูตอนนี้ โคตรมาประโชยน์ิิผมเข้าใจเเละครับ555+
แล้วถ้าเรามีงานวิ่งตอนกลางคืน ซึ่งต่างจากงานวิ่งเช้าที่สามารถพักผ่อนนอนหลับให้พอเพียง เราจะต้องทำยังไงคะ
ผมหายใจเเรงมากทั้งๆที่ไม่เหนื่อยเเก้ยังไงครับ
ตอนผม ป.3วิ่งไวมากเเต่ทำไม
ผมตอน ป.6วิ่งช้ามาก
ถ้าวิ่งแบบสปีดเหมือนนักฟุตบอลจะต้องการที่จะวิ่งให้เร็วแต่อึดทนทำไงครับ
วิ่งแล้วปวดข้อเท้าเกิดจากอะไรครับ
อายุ15 วิ่งประมาณ30-45นาที น่าจะประมาณ2กิโล(ไปกลับ) ถือว่าหนักไปไหมครับ เผาผลาญกี่เเคลครับ (วิ่งตอนเช้าท้องว่างครับ)
ผมมือใหม่วิ่งแล้วเจ็บเข่าเกิดจากอะไร ต้องแก้ไขยังไงครับ
ผมวิ่งแล้วบางทีปวดช่วงซี่โครง ซ้ายไม่ก็ขวา ก็จากอะไรหรอครับ มือใหม่เพิ่งเริ่มวิ่ง +ผมไม่รู้ว่าพื้นที่ที่ผมวิ่งยาวกี่เมตร ผมจะรู้ได้ยังไงหรอครับ
ผมวิ่งวัน9-10กิโลทุกวันหลังเลิกเรียน
แต่ผมมีโรคประจำตัวคือโรคเลือดจางจนทุกวันนี้หมอบอกว่าไม่ต้องมาหาหมอแล้วเปอร์เซ็นต์เลือดผมเพิ่มมา70เปอร์เซ็นจาก26
ผมวิ่ง6กิโล 1ชั่วโมง เพช 9-10 จะพัฒนาเพชต่อไปยังไงครับ
ผมวิ่ง20โลเพช2 อยากวิ่งช้ากว่านี้ทำไงดีครับ เพราะกลัวตาย
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา
ถ้าเรื่องนี้ทำไม่ได้ ทุกอย่างคือจบ
คือ ผมวิ่ง10กิโลไม่เหนื่อยแล้ว
แต่คือมันกิโล8-10นาที
ตอนนี้ผมวิ่งเร็วขึ้น 10กิโล
เหมือนเดิม แต่ผมรุ้สึกเจ็บขามากเลยควรวางเท้ายังไงครับ
จะไปสอบทหารเทสร่างกาย ตอน7โมงเช้า ควรทานอะไรก่อนดีคะ ทานก่อนกี่ชม.คะ
5กิโลเวลา26นาทีคือปกตอหรือช้ากว่าปกติคับ
หนูต้องวิ่ง800เมตรให้ได้ในเวลา4นาที แต่ยังไม่ทันเวลาเลย
ผมวิ่งสักสามกิโลมือจะเริ่มชา
10 กิโล 1 ชั่วโมงต้องวิ่งประมาณ 1 กิโลกี่นาทีครับ
คือผมวิ่งมาตลอดครับ วิ่งมานานมากแล้ว ปกติวิ่ง6 กิโล 40 นาที ครับ อาการต่อมาปวดขาตลอดเลย ทำยังไงให้ไม่ปวดครับ ผมวิ่งมา2ปี ก็ปวดตลอด พอตื่นเช้าค่อยจะหาย แต่อยากให้ไม่ปวดอ่ะครับ ผมอายุ19 ครับ
อยากวิ่งได้นานๆเหมือนเพื่อน แต่วิ่งแค่แปปเดียวต้องเดิน เหนื่อยมากค่ะ วิ่งแบบไม่ไหว หยุด
พี่คับถ้าผมวิ่งทุกวันเเล้วตกมาอีกวันรุ้สึกเมื่อยทำยังไงดีคับ เพื่อที่จะทำให้วิ่งได้ทุกวัน
ผมวิ่ง 7 โล เพช7 อัตราการเต้นหัวใจ อยู่ในโซน4-5 ฝึกยังไงดีครับ
วิ่ง800เมตรยังไงให้ได้4นาทีคะ เป็นคนค่อนข้างหัวใจเต้นเร็ว
9กิโลสบายๆครับ
อยากไปวิ่ง 42k คะ มีตารางฝึกซ้อมมั้ยคะ
วิ่งทุกๆเช้าไปกลับ4โลและเย็น4โล ไปกลับ จะวิ่ง2โลแส้วพัก15นาที วิ่งทุกวันดีไหมคะ ขอคำแนะนำหน่อยคะ
เ
ป้าเริ่มวิ่งวันละกิโลก่อนค่ะ