วิ่งมาราธอน ซ้อมอย่างไร​ ให้วิ่งจบแบบไม่เจ็บ | Marathon Running without pain | ข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับฝึกวิ่งมาราธอนที่สมบูรณ์ที่สุด

หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงฝึกวิ่งมาราธอน หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับฝึกวิ่งมาราธอนมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อฝึกวิ่งมาราธอนกับPop Asiaในโพสต์วิ่งมาราธอน ซ้อมอย่างไร​ ให้วิ่งจบแบบไม่เจ็บ | Marathon Running without painนี้.

Marathon Running without painล่าสุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์popasia.netคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากฝึกวิ่งมาราธอนสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจPop Asia เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความหวังว่าจะได้มอบเนื้อหาที่ละเอียดที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้คุณเพิ่มข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.

แชร์ที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อฝึกวิ่งมาราธอน

#วิ่งมาราธอน วิ่งเท่าไหร่ ซ้อมเท่าไหร่ วิ่งจบไม่เจ็บ วันนี้ผมจะมาพูดถึงมือใหม่ในการวิ่งมาราธอน เราควรฝึกวิ่งอย่างไร? ให้เราวิ่งให้จบตามระยะทางที่เราสมัครไว้ และที่สำคัญเราควรวิ่งให้จบโดยไม่เจ็บตัว ผมทำคลิปเกี่ยวกับการเตรียมตัววิ่งมาราธอนด้วยกันครับ ในคลิปนี้เราจะขยายความในหัวข้อ ระยะเวลาที่ใช้ในการฝึกซ้อมสำหรับระยะทางมาราธอนต่างๆ เพื่อให้คุณวิ่งได้จนจบโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ การวิ่งที่ดีไม่จำเป็นต้องวิ่งมาก เพราะทุก ๆ กม. เพิ่มเติม คือความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ตามมา นอกจากท่าวิ่งที่ถูกต้องแล้ว เราควรเลือกระยะการฝึกที่เหมาะสมกับระยะมาราธอนที่เราวิ่งด้วย เพื่อให้ร่างกายของเราพร้อมและลดโอกาสบาดเจ็บ ลักษณะสำคัญของการฝึกสำหรับระยะทางมาราธอนที่แตกต่างกันคือการวิ่งระยะไกล ซึ่งฝึกความอดทนทางร่างกายและจิตใจ เพราะเราต้องวิ่งต่อเนื่องเป็นเวลานาน ฝึกวิ่งยาวสัปดาห์ละครั้ง และค่อยๆ เพิ่มระยะการวิ่งของคุณในแต่ละสัปดาห์ ในการฝึก เราควรฝึกวิ่งสัปดาห์ละ 3-5 วัน และควรมีวันออกกำลังกายประเภทอื่นบ้าง นอกจากการวิ่ง เช่น เวทเทรนนิ่ง โยคะ หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บจากการวิ่ง และต้องมีวันหยุดให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เรามาดูกันว่า ในการวิ่งแต่ละครั้งเราควรฝึกอย่างน้อยสัปดาห์ละเท่าไร? การฝึกมินิมาราธอน (10.5 กม.) การฝึกเดิน วิ่งต่อเนื่อง 60 นาที หรือระยะทางอย่างน้อย 8 กม. นักวิ่งมืออาชีพสามารถฝึกได้ 130-160 กม. ต่อสัปดาห์ นักวิ่งทั่วไปควรฝึกระยะทาง 40-50 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ และมีเวลาฝึกประมาณ 8 สัปดาห์ การฝึกฮาล์ฟมาราธอน (21.1 กม.) น่าจะผ่านมินิมาราธอนไปก่อน มีการซ้อมวิ่งระยะยาวสัปดาห์ละครั้ง และควรฝึกซ้อมระยะทางสูงสุด 16 กิโลเมตรก่อนวันแข่งขัน 1-2 สัปดาห์ นักวิ่งมืออาชีพสามารถฝึกได้ 160-175 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ นักวิ่งทั่วไปควรฝึกระยะทาง 50-65 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ และมีเวลาฝึกประมาณ 12-14 สัปดาห์ การฝึกฟูลมาราธอน (42.195 กม.) น่าจะผ่านฮาล์ฟมาราธอนไปก่อน มีการซ้อมวิ่งระยะยาวสัปดาห์ละครั้ง และควรฝึกระยะทางสูงสุด 32 กิโลเมตรก่อนวันแข่งขันประมาณ 2 สัปดาห์ นักวิ่งมืออาชีพสามารถฝึกได้ 160-225 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ นักวิ่งทั่วไปควรฝึกระยะทาง 50-80 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ และมีเวลาฝึกประมาณ 16-20 สัปดาห์ ข้อแนะนำการฝึกวิ่งมาราธอนระยะต่างๆ 1. ยิ่งสมัครวิ่ง ยิ่งได้ระยะทาง ยิ่งต้องเพิ่มระยะเวลาซ้อมในแต่ละสัปดาห์ตาม อย่าเกียจคร้านและเสี่ยงในวันวิ่งจริงเพราะเราอาจวิ่งไม่สุดระยะหรือได้รับบาดเจ็บ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้วิ่งในระยะทางเดียวกับนักกีฬา หรือให้เวลาดีเท่าเขา สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องฝึกตามสภาพร่างกายของตัวเอง ค่อยๆฝึก. 3. ในการฝึก ในแต่ละสัปดาห์ควรมีวันพักฟื้น โดยเฉพาะหลังจากวิ่งมาทั้งวัน ควรหยุดพักเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และพร้อมฝึกซ้อมในสัปดาห์หน้า 4. วิ่งให้ไกล ไม่ต้องออกแรง โดยสังเกตระยะทางที่ร่างกายของเราสามารถทนต่อขีดจำกัดการวิ่งสูงสุดได้ แล้วถ้าคุณต้องการเพิ่มระยะทางค่อยๆ ค่อยๆ เพิ่มความยาวของระยะทางวิ่ง 5. ใส่ใจกับความปลอดภัยของร่างกายก่อนเสมอ เพราะต่อให้ซ้อมหนักแค่ไหน ถ้าเราไม่ดูแลตัวเองและบาดเจ็บ เราก็วิ่งในรายการที่ต้องการไม่ได้อยู่ดี 6. ฝึกวิ่งทางไกล เราอาจจะต้องฝึกการกินในขณะวิ่ง มากขึ้นด้วย อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินขณะวิ่ง และนี่คือระยะทางที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งเทรนต่างๆ อย่าลืมเลือกระยะทางที่เหมาะกับเราและไม่ต้องฝึกเว้นระยะห่างของนักวิ่งด้วย เลือกระยะทางที่เหมาะสมกับการฝึกและสภาพร่างกาย เพื่อให้เราได้ฝึกฝนอย่างเต็มที่และเพียงพอ เพราะสิ่งสำคัญที่สุดของการวิ่งคือสุขภาพ ความสนุก และการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของเรามีสุขภาพแข็งแรง

เอกสารที่เกี่ยวข้องกับฝึกวิ่งมาราธอน

นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว วิ่งมาราธอน ซ้อมอย่างไร​ ให้วิ่งจบแบบไม่เจ็บ สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

รับชมเพิ่มเติมได้ที่นี่

เนื้อหาเกี่ยวกับฝึกวิ่งมาราธอน

#วงมาราธอน #ซอมอยางไร #ใหวงจบแบบไมเจบ #Marathon #Running #pain.

ฝึกวิ่ง,วิ่งมาราธอน,วิ่ง,หัดวิ่ง ไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งไกล,วิธีฝึกวิ่งมาราธอน,วิ่งอย่างไร ไม่เหนื่อย,วิ่งยังไง ไม่เหนื่อย,สอนวิ่ง,วิ่ง ไม่เหนื่อย,เคล็ดลับการวิ่ง,เทคนิคการวิ่ง,วิ่งอย่่างไรไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งอึด,วิ่งสม่ำเสมอ ไม่เหนื่อยง่าย,เทคนิค วิ่งทน,warm up ก่อนวิ่ง,ลุงพล,วิ่ง ไม่เหนื่อยไว,มือใหม่หัดวิ่ง,เคล็ดลับ วิ่ง ไม่ให้เหนื่อย,วิ่งเพื่อสุขภาพ,วิ่ง ยังไง ไม่เหนื่อย,เทคนิค วิ่งนาน,วิธี วิ่ง ไม่ให้เหนื่อย,วิ่งยังไง,ฝึกวิ่งมาราธอน.

วิ่งมาราธอน ซ้อมอย่างไร​ ให้วิ่งจบแบบไม่เจ็บ | Marathon Running without pain.

ฝึกวิ่งมาราธอน.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูข้อมูลฝึกวิ่งมาราธอนของเรา