ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับการ จัด โปรแกรม การ ออก กํา ลังกา ย หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับการ จัด โปรแกรม การ ออก กํา ลังกา ยมาวิเคราะห์กับpopasia.netในหัวข้อการ จัด โปรแกรม การ ออก กํา ลังกา ยในโพสต์จัดตารางออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ได้ผลแน่นอน | WORKOUT FROM HOMEนี้.
สารบัญ
WORKOUT FROM HOME
ที่เว็บไซต์popasia.netคุณสามารถอัปเดตความรู้ของคุณนอกเหนือจากการ จัด โปรแกรม การ ออก กํา ลังกา ยสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจPop Asia เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความปราถนาที่จะให้บริการคุณอย่างคุ้มค่าที่สุด ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้ครบถ้วนที่สุด.
การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่การ จัด โปรแกรม การ ออก กํา ลังกา ย
สั่งซื้อเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่ shopee : Website : IG : LINE@ : @toomstyle หรือคลิก FB : ข้าว 1 จาน คำนวณ TDEE และ BMR ที่ Myprotein body และสินค้าอื่นๆ อีกมากมาย ใช้โค้ด “TOOMMP” เพื่อรับส่วนลดเพิ่ม 15% สำหรับ Myprotein คลิกที่นี่! แสดงความคิดเห็นใต้วิดีโอได้เลย ถ้าชอบช่วยกด Like และถ้าอยากติดตามคลิปอื่นๆของผมกด Subscribe! อยากได้เทรนเนอร์ตัวต่อตัวหรือออนไลน์ติดต่อได้ที่ Line ID : @toomstyle หรือ Facebook ♥ Instagram ♥ ติดต่อได้ที่ E-mail: [email protected]
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของการ จัด โปรแกรม การ ออก กํา ลังกา ย
นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ จัดตารางออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ได้ผลแน่นอน ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับการ จัด โปรแกรม การ ออก กํา ลังกา ย
#จดตารางออกกำลงกายทบานงายๆ #ไดผลแนนอน #WORKOUT #HOME.
toom style,ลดไขมัน,สร้างกล้ามเนื้อ,WORKOUT FROM HOME,จัดตารางออกกำลังกาย,ตารางเล่นเวท นายแบบ,ตารางเล่นเวท มือใหม่,ตารางเล่นเวท ผู้ชาย,ตารางเล่นเวท ผู้หญิง,จัดตารางเล่นเวท,จัดตาราง ออกกําลังกาย,จัดตารางเวท,วิธีจัดตารางออกกําลังกาย,exercise schedule,exercise schedule for gym,exercise schedule for beginners,ตารางออกกําลังกาย หุ่นนายแบบ,ตารางออกกําลังกาย สร้างกล้าม,ตารางออกกำลังกาย,ออกแบบตารางเล่นเวท,การออกแบบตารางเล่นเวท,ตารางออกกำลังกายที่บ้าน.
จัดตารางออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ได้ผลแน่นอน | WORKOUT FROM HOME.
การ จัด โปรแกรม การ ออก กํา ลังกา ย.
เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูข้อมูลการ จัด โปรแกรม การ ออก กํา ลังกา ยของเรา
ควรออกกำลังงันละกี่นาทีหรือกี่นาทีต่อสัปดาห์ครับ
ผมมีอุปกรณ์ ดังนี้ resistance tube, abs wheel roller, push-up bars
โปรแกรมที่ผมจัดให้ตัวเองดังนี้ พอใช้ได้มั้ยครับ (goal คือ เพิ่มกล้าม)
SUN push up, abs roller, ไหล่หน้า ไหล่ข้าง ไหล่หลัง triceps
MON push up, abs roller, อกบน อกกลาง อกล่าง หลัง
TUE REST
WED push up, abs roller, legs (squat, hamstring curl, hip extension), standing abs twist (ท้องมัด external oblique)
THU push up, abs roller, ไหล่หน้า ไหล่ข้าง ไหล่หลัง triceps
FRI abs roller, อกบน อกกลาง อกล่าง หลัง
SAT legs (squat, hamstring curl, hip extension), standing abs twist (ท้องมัด external oblique) หรือ REST
ขอบคุณคุณตูมมากล่วงหน้าครับ ติดตามตลอดครับ
จันทร์ : เเขน+หลัง
อังคาร : ไหล่+หน้าท้อง
พุธ : อก+ขา
พฤหัสบดี : พัก
ศุกร์ : แขน+หลัง
เสาร์ : ไหล่+หน้าท้อง
อาทิตย์ : อก+ขา
พอได้มั้ยครับ
รับสอน/จัดตารางออนไลน์ไหมคะ
ผมฝึกที่บ้านมีอุปกรณ์
พาวเวอร์แร๊ค
ดัมเบล บาร์เบล
เบาะปรับระดับ
ผมควรเลือกเเบบ เเยกส่วนหรือว่ารวมแบบupper,lower
fullbody a b c นี้เหมือนกับทุกอันปะครับหรือต้องเปลี่ยนท่า ผมจะเล่นตาราง Fullbody ละผมสามารถวิดพื้นตอนเช้าทุกวันและเล่นfullbodyตามตารางได้ไหมครับ
ว่างจจนถึงพฤหัสบดี ช่วยจัดตารางให้ที่ครับ
จัดตารางประมาณนี้พอได้ไหมครับ
จ หลัง
อ เเขน
พ คาดิโอ
พฤ ท้อง
ศ คาดิโอ
ส ขา
อ หยุด
อายเลยผมคิดจะมาทำเล่นๆ มีศัพที่ไม่รู้เยอะมาก
ความรู้ดีมากครับ
จัน= หน้าแขน,หลังแขน,อก
อังคาร= ไหล่,หลัง,ท้อง,บ่า
พุธ= Rest
พฤ= (ฝึกเหมือนวันจันทร์)
ศุกร์=(ฝึกเหมือวันอังคาร)
เสาร์= Rest
อาทิตย์= Rest
ฝึกแบบนี้ได้ไหมครับผม
กลัวกล้ามเนื้อทับซ้อนกัน
มีตรงไหนต้องขยับไหมครับ
โค้ชครับ แล้ววันที่พักต้องกินเยอะเหมือนเดิมไหมครับ(สร้างกล้ามเนื้อ)
ขอถามหน่อยครับ ถ้าเรียนออนไลน์กับพี่ ราคาประมานเท่าไรหรอครับ
พี่ตูมครับตารางแบบนี้ได้ไหมครับ
MON=Push up 6 set,cobra push up 6set
TUE=pull up 6set
WED= Squat 6set
THU=Rest
FRI=Push up 6set,pull up 6set
SAT=Squat 6 set
SUN=Rest
หรือว่าควรเพิ่มท่าไหนบ้างพี่แนะนำหน่อยครับ
ผมจัดไว้2ตาราง เล่นแบบ hypertrophy กับ endurance สลับกันทุกอาทิตย์มันดีไหมครับ หรือควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง
ผมมีแค่ บาร์เบล กับ ดัมเบล รวมน้ำหนักทั้งหมด 30 กิโล แยกน้ำหนักยกได้ ผมควร ใช้ตารางไหนดีครับ
เล่นที่บ้านครับ ในอนาคตถ้าเล่นจนพอมีกล้ามเนื้อ ว่าจะเข้ายิม ครับผม
แล้ววันเว้นวันคาดิโอวันไหนคับ
แล้วถ้าเราคาดิโอแล้วกินอาหารเสริม เนื้อเราจะยังเหลวอยู่ไหมคะ คาดิโอยังไงไม่ให้เนื้อเหลวคะชอบคุณค่ะ
นี่ละค่ะที่ต้องการ
ช่วยจัดตารางให้หน่อยครับ ผมอายุ34สูง173หนัก76 ผมสับสนกับตัวเองมากตอนนี้เล่นรวมๆกันอยู่ครับ
เล่นวันหยุดพักวันครับ เช้าจะ วิดพื้น100ครั้ง เล่นลูกกลิ้ง40-50ครั้ง เย็นจะ ดึงข้อ กับยกดัมเบล(มีดัมเบล20โลครับ) จะเล่นอยู่4-5ท่า ท่าละ3-4เซท12-15ครั้งต่อเซท แล้วก็จบด้วยท่า squat ครับ ผมควรเล่นรวมๆแบบนี้จะดีไหมครับ หรือควรจัดตารางใหม่ครับ แนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ
เล่นแขน6วันต่อสัปดาประจำดีไหมครับ
พี่คับทำคลิปสั้นออกกำลังกายประมาณ1ชม.เล่นไรได้บ้างครับ
ซิดอัพวันเว้นวันดีมั้ยครับพี่
ผมเล่นทั่งร่างกายเลยครับ ส่วนมากจ่ะเป็นซิกเพ็ก กับกล้าม
ถ้าแบบนี้โอเคมั้ยครับ หรือต้องปรับตรงไหนครับ
จ. : ไหล+หลัง
อ. : แขน+หน้าท้อง
พ. : อก+ขา
พฤ : พัก
ศ. : ไหล+หลัง
ส. : แขน+หน้าท้อง
อา. : อก+ขา
พี่สูงเท่าไรน้ำเท่าไรหรอครับ ทำไหมร่างกายสมส่วนจัง
ผมทำfull bodyทุกวันเลยครับ
ชอบคริปนี้มากครับการจัดตารางออกกำลังกาย
พี่หนักเท่าไหร่ครับ
พี่ตูมครับถ้าผมเล่นตาราง Push Pull Leg ไปตลอดทุกๆอาทิตย์มันจะพัฒนากล้ามเนื้อดีเท่ากับการเปลี่ยนตารางไปในทุกๆอาทิตย์ไหมคับ
พี่ครับถ้าออกกำลังกายแล้วรู้สึกปวดเมื่อย ควรออกต่อหรือพักก่อนครับ
ขอคลิป fullbody 1 week ครับผม
ออกทุกส่วนของร่ายกายเลยครับ
ซึ่งร่างกายไม่พัฒนาครับ
ผมออกกําลังมั่วมากครับ
พี่ครับ ผมเป็นมือใหม่ควรออกกําลังกายแบบไหนครับ
พี่ครับ ถ้าจัดแบบนี้ได้มั้ยครับ (แบบไม่ใช้อุปกรณ์)
Sun : full body
Mon : rest
Tue : chest+shoulder+tricep+bicep
Wed : leg
Thu : rest
Fri : abs+back
Sat : rest
แต่ถ้าผมอยากพัฒนาแขน ควรเพิ่มวันไหนดีครับ