เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงอยากมีกล้ามหน้าท้อง หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอยากมีกล้ามหน้าท้องมาสำรวจกันกับPopAsiaในหัวข้ออยากมีกล้ามหน้าท้องในโพสต์คนผอมสร้างกล้าม | SIX PACK PROJECTนี้.
สารบัญ
สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับอยากมีกล้ามหน้าท้องในคนผอมสร้างกล้าม
ที่เว็บไซต์Pop Asiaคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากอยากมีกล้ามหน้าท้องได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์popasia.net เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลออนไลน์ด้วยวิธีที่ละเอียดที่สุด.
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออยากมีกล้ามหน้าท้อง
#เทรนส่วนตัว #คอร์สออนไลน์ Line ▶️ สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส ต้องการเป็นเจ้าของฟิตเนส ปรึกษาฟรี!!! 🚩Dumbells 🚩Bench 🚩Bike 🚩Treadmill 🚩HOMEGYM 🚩SMITH-Machine และสินค้าอื่นๆ . รับส่วนลดง่ายๆ เพียงพิมพ์ “โค้ชปูเน่” ไปที่ #INBOX ▶️ #Line@ ▶️ #เว็บ ▶️ #FC Sixpack Project FC เกิดแล้ว!! เป็นปัญหาที่น่ากลัวสำหรับคนผอม ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ วิดีโอนี้จะบอกคุณถึงวิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่มีรูปร่างผอมเพรียว คำตอบอยู่ในคลิปนี้แล้ว
ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของอยากมีกล้ามหน้าท้อง
นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว คนผอมสร้างกล้าม คุณสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คำหลักที่เกี่ยวข้องกับอยากมีกล้ามหน้าท้อง
#คนผอมสรางกลาม #PACK #PROJECT.
สร้างกล้าม,กล้าม,กล้ามอก,สายกล้าม,เล่นกล้าม,สอนเล่นกล้าม,กล้ามอกใหญ่,กล้ามแขน,หน้าแขน,ไบเซบ,กล้ามไบเซบ,แขนใหญ่,กล้ามแขนใหญ่,เล่นเวท,สายเวท,สอนเล่นเวท,โค้ช,โค้ชปู,โค้ชปูแน่น,เทรนเนอร์,ฟิต,ฟิตเนส,สอนเล่นฟิตเนส,อกไบเซบ,ซิกแพค,สร้างซิกแพค,ลดไขมัน,ไขมัน,กิน,อาหารสร้างกล้าม,ไขมันส่วนเกิน,ลดไขมันส่วนเกิน,เบิร์นไขมัน,เผาไขมัน,หุ่นดี,หุ่นนายแบบ,ลีน,ไขมันต่ำ,ไขมันน้อย,หุ่นลีน,กล้ามหลัง,หลังกว้าง,หลังแขน,sixpack.
คนผอมสร้างกล้าม | SIX PACK PROJECT.
อยากมีกล้ามหน้าท้อง.
หวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณที่ติดตามอยากมีกล้ามหน้าท้องข้อมูล
ขอบคุณมากครับผมพยายามมานานมากเดี๋ยวไปลองเพิ่มเซ็ตแบบที่บอกครับ
สวัสดีครับผมอยากอ้วน นน.55สูง167 เป็นคนกระดูกใหญ่ ทำงาน08.00/21.00ทุกวันยกเว้นวันอาทิตย์ ควรทำอย่างไรและกินอย่างไรเล่นเวตอย่างไร ถึงจะอ้วนและมีกล้ามเนื้อ ช่วยแนะนำวิธีด้วยครับ ขอบคุณครับ
ติดตามแล้วนะครับ
ของผมเป็นXenomorphต้องฝึกแบบไหนดีครับ
ติดตามครับผม BMR1390TDEE1910
จากคนอ้วน74ลดเหลือ54ระยะเวลา6-7เดือนเเล้วผอมลงเเต่ตอนนี้มีพุง เอาง่ายๆคนผอมเเต่มีพุง ควรทำไงดีครับ
เเป้ง โปรตีนไขมัน วันละกี่กรัมดีครับ
น้ำหนักตอนนี้54-55ประมาณนี้สูง160
รบกวนตอนผมหน่อยครับโค้ช กินข้าววันละกี่กรัมเนื้อสัตว์กี่กรัมครับ
ออกกำลังกายมาเกือบ2 ปี เพื่อลดไขมันหน้าท้อง(skinny fat) แต่มันไม่ออกไปซักทีจนท้อ ได้ฟังคลิปนี้แล้วเหมือนเห็นทางออกจากอุโมงค์ มีแรงฮึด มีกำลังใจสู้ต่อเลยค่ะ ขอบคุณความรู้ดีๆ นะคะโค้ชปู ติดตามตลอดค่ะ
สัดส่วนอาหารSkinnyFat
แป้ง30 โปรตีน35 ไขมัน35 แบบนี้ใช้ได้ไหมครับ
ผมตัวเล้กมาก
สกินนี่แฟท ทำif 16/8 กินเที่ยง กับ19.00
ได้ไหมครับ ควรหรือไม่ควรยังไงช่วยแนะนำหน่อยค้าบโค้ช
ถึงบางอ้อเลยครับ กล้ามสวยแต่ลีนผอมลง ไม่เคยนับเลย ขอบคุณครับ
Skinny fat เรื่องการคาร์ดิโอทำรวมกันได้รึป่าวครับ ทำทั้งhiit และ low แล้วถ้าทำควรอย่างละกี่วันครับ
เเล้วกรรมพันธ์รูปร่างเล็กอะคับเล่นเวทมันจะใหญ่ขึ้นมากมั้ยคับข้อมือเล็กคับ
คำนวณดูแล้วectomorphต้องเสียเงินเยอะกว่าปกติถ้าปกติกินเสียเงินวันล่ะ100ให้กินวันล่ะ300-500
ผมอาจจะเป็นข้อที่2นะคับเพราะผมหนัก25-27
โค๊ชปูครับ ผมskiny fat กำลังเล่นเวท3วันร่ออาทิต ค่าtdee คิดตาม กล้ามเนื้อล้วนๆ อยู่ที่1870 ทีนี้ฟังในคลิปบอกว่าคนกลุ่มนี้กิน คาร์บประมาณ30% ซึ่งผมงงตรงที่ ถ้าโปรตีน *2 +คาร์บ30% แล้วแต่ที่เหลือให้กินไขมันดี ให้เต็มค่าtdeeหรือ+อีกกี่แคล หรือให้ปรับอะไรเพิ่มหรอครับ งง ตรงนี้ครับ เพราะว่าคาร์บ30%+โปรตีน+ไขมันเท่าน้ำหนักตัว=ขาดไปอีกหลายแคลเลยครับ
เป็น Skinny fat ค่ะ กินกับนอนไม่ค่อยเป็นเวลานน.47 สูง160cm ควรเพิ่มนน.ถึงค่าBMIค่อยเล่นเวทไหมคะ หรือนน.เท่าไหร่ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้คะ
หุ่นประเภทที่3 สาย endurance ความเชื่อว่าต้องผอม จะต้องวิ่งเยอะๆ ไม่ต้องฝึกเวท ความเชื่อแบบนี้วิ่งจะผอมมันมีอยู่เยอะมากๆ
สอบถามข้อมูลหน่อยค่ะโค้ชปูพอดี เห็นคลิปโค้ชปูแนะนำการเพิ่มกล้ามลดไขมันสำหรับคน skinnyfat ส่วนตัวค่า TDEE อยู่ที่ 1931 น้ำหนัก 52 ค่ะ ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ถ้ากินแบบนับค่าพลังงานต้องกินโปรตีน 30 %=145 กรัม 580 แคล กินคาร์บ 30 %=145 กรัม 580 แคล ไขมัน 40 %=86 กรัม 774 แคล รวมทั้งหมด 1931 ถูกต้องมั้ยคะ หรือในคลิปโค้ชปูแนะนำว่าควรกินโปรตีนต่อวัน ต่อน้ำหนักตัว 52×2 =104 กรัม ต้องกินคาร์บ 30% = 145 กรัม แบบนี้ใช่มั้ยคะ ถ้าเราไม่นับจากค่าพลังงาน TDEE กินแบบไหนถูกต้องกว่าหรอคะ
เป็นคนเหงื่อออกง่าย เหงื่ออกเยอะ เวลากินข้าวเหงื่อก็ชอบออกครับ เมื่อก่อนกินโค้กทุกวันจริง ไม่อ้วน แขนขาเล็ก
แต่ตัวใหญ่มีพุงครับ แบบนี้น่าจะใช่ Ectomorph ป่ะครับ
ผมอายุ 61 ปีแล้วครับผมเชื่อโค๊ชปูครับ ผมเป็นคนผอมมีหน้าท้อง หลังจากที่ผมได้ทำตามคลิปของโค๊ชปูประมาณ 1 เดือน(เล่นเองที่บ้าน)สังเกตุรูปร่างได้ว่ามีซิกแพค มีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ไขมันหน้าท้องลดลงแทบไม่มี ต้องขอบคุณสาระดีๆ ที่ผมได้ทำตามอยู่ทุกวันนี้ครับ
Skinny fat คร้าบบบบบ
ขอบคุณโค้ชปูที่ทำ content ดีๆและมีประโยชน์
ต้องมีเงินเท่าไรครับหรือใช้จ่ายประมาณเท่าไรครับ
โค๊ชครับ ถ้าทุนน้อย น้ำหนักจะตันมั้ยครับ ตั้งเป้าว่าอยากหนักสัก 60 อยากมีก้นมีขา แต่กินหนักไปที่ข้าวกับผัก มันจะไปถึงมั้ยอ่ะ
เล่นพูล/พุช/โลเว่อ 6/7วันครับ มีแค่ดัมเบลพลาสติกหุ้มปูนหกเหลี่ยมนั่นแหละ กับราวดึงข้อที่กางใส่วงกบประตู
ผม 31ขวบ สูง165 ก่อนนี้หนัก44 แล้วก็เพิ่มข้าวจากมื้อละทัพพีเป็น 3-4 ทัพพี 3มื้อ/วัน มาได้20วันแล้ว ขึ้นมา7โล คาดว่าแต่ก่อนคงสารอาหาร แต่ถึง นน.ขึ้น ก้นยังปอด ซี่โครงยังชัดอยู่
สร้างหุ่น นอกจากวินัยในการฝึก นอนหลับ มันค่อนข้างว่าต้องใช้ทุนในการกินด้วยใช่มั้ยครับ
กับข้าวหลักเป็นน้ำพริก+ผักสัก 80% จะบอกว่าเป็นวัฒนธรรมการกินของที่บ้านก็กะไร เอาเป็นว่าหากินกันได้แค่นี้จริงๆ คำนวนตามเวปนี้แล้ว แค่คาร์บก็ยังกินได้ไม่ถึงครึ่ง
https://www.lovefitt.com/เครื่องคำนวนการเผาผลาญพลังงาน-bmr/
คนผอมมากต้องใช้ทุนในการกินต่อวันประมาณเท่าไหร่คับโค้ช
กลุ่มคนที่เป็น Ectomorph ห้ามคาดิโอถูกไหมครับ ผมเล่นแบบแยกส่วนเป็น upper lower push pull leg ในตอนท้องว่างตอนเช้าได้ไหมครับแต่ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครับ
พี่ปู ข้าว25%ประมาณกี่ช้อนโต๊ะค่ะ
ผมไม่ร้ครับว่าผมเป็นกลุ่มแบบไหนครับ ส่วนสูง 170 นำหนัก50ครับแล้วควรทำยังครับ
เป็นคนกลุ่ม2เลยค่ะให้ทำอย่างไรดีค่ะต้องเพิ่มหรือลดอะไรบ้างค่ะออกกำลังกายหลากหลายแบบค่ะโค้ช
มีโปรแกรมที่เหมาะกับคนผอมไหมครับพี่ ว่าควรออกกำลังกายยังไง ควรเล่นท่าไหนบ้าง แบ่งวันเล่นยังไง พักกี่วัน ผมหนัก 43 สูง 176 ผอมมากๆเลยครับ