ข้อมูลของบทความนี้จะเกี่ยวกับการ วิ่ง เพื่อ ลด น้ํา หนัก หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับการ วิ่ง เพื่อ ลด น้ํา หนักมาวิเคราะห์กับPopAsiaในหัวข้อการ วิ่ง เพื่อ ลด น้ํา หนักในโพสต์วิ่งเพื่อลดไขมัน ควรวิ่งยังไง บ่อย & นานแค่ไหน?นี้.
สารบัญ
ข้อมูลที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับการ วิ่ง เพื่อ ลด น้ํา หนักในวิ่งเพื่อลดไขมัน ควรวิ่งยังไง บ่อย & นานแค่ไหน?ที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์popasia.netคุณสามารถเพิ่มความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากการ วิ่ง เพื่อ ลด น้ํา หนักสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์popasia.net เราอัพเดทข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันสำหรับคุณ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้บริการที่คุ้มค่าแก่ผู้ใช้มากที่สุด ช่วยให้คุณได้รับข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็ว.
การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่การ วิ่ง เพื่อ ลด น้ํา หนัก
สวัสดีค่ะ โค้ชเค Fitterminal.com คุณสงสัยหรือไม่ว่าการวิ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และลดไขมันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบอื่น? และถ้าเราต้องการวิ่งเพื่อลดไขมันเราควรควบคุมอาหารอย่างไร? ฉันควรวิ่งเมื่อใด คุณใช้ความเร็วเท่าไหร่? และต้องใช้เวลานานแค่ไหน ถึงจะเหมาะสมที่สุด? เช่น วิ่งบนลู่วิ่ง 45 นาที ประมาณ 4-5 กิโลเมตร และมีอัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 140-160 ครั้งต่อนาที จะช้าหรือเร็วเกินไป เป็นต้น วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำข้อดีที่โดดเด่นบางประการ . และเคล็ดลับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันที่เหมาะกับผู้หญิงมีอะไรบ้าง? ปฏิบัติตามฉัน. วิ่งช่วยลดไขมันได้จริงหรือ? อย่างที่เพื่อนๆ เห็นว่าการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย เหมาะสำหรับทุกระดับฟิตเนส และไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก เช่น ต้องการเพียงแค่ชุดออกกำลังกาย รองเท้าวิ่ง และขวดน้ำเพื่อเริ่มวิ่งออกกำลังกาย เป็นต้น มันเป็นดังนี้ 1. สำหรับผู้หญิง เราควรหาสปอร์ตบราที่สามารถรองรับน้ำหนักของหน้าอกได้ดี และความคล่องตัวในการลดอาการบาดเจ็บที่หน้าอกที่อาจเกิดขึ้นได้ 2. ก่อนหน้านี้เราควรวิ่งประมาณ 3-4 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักฟื้นเพียงพอ 3.เราควรมีการวอร์มอัพและคูลดาวน์ ทั้งก่อนและหลังวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าที่เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายหรือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ 4. เวลาแนะนำสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ 30-45 นาทีต่อมา แม้ว่าจะมีการฝึกวิ่งหลายประเภท เช่น Recovery Runs และ Progression Runs แต่ส่วนใหญ่ ผู้คนจะวิ่ง Base Run หรือ Long Run ระยะทางประมาณ 10-20 กิโลเมตร และใช้ความเร็วที่เหมาะสมกับฟิตเนสของแต่ละคน ลองดูที่ ประโยชน์ที่โดดเด่นของการวิ่งคืออะไร? 1. การวิ่งอาจช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ แน่นอน ในการลดน้ำหนักและลดไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องกระตุ้น Calorie Deficit หรือร่างกายต้องเผาผลาญแคลอรี จุดเด่นของการวิ่งตอนนี้คือกระตุ้นการใช้มวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกายไปพร้อมกัน ซึ่งอาจช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด ตัวอย่างเช่น นักวิจัยพบว่า คนที่หนัก 70 กก. วิ่งได้ประมาณ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง อาจเผาผลาญได้มากถึง 372 แคลอรี ในเวลาเพียง 30 นาที และโดยเฉลี่ย วิ่งประมาณ 1.5 กิโลเมตร จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินประมาณ 33-35 แคลอรี เป็นต้น ซึ่งเพื่อนๆ จะเห็นว่า ยิ่งเราวิ่งมากกว่า 1.5 กิโลเมตร ยิ่งปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญจะมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเทียบกับการเดิน เป็นต้น 2. การวิ่งเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงอาจช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด ไฮไลท์ของการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด สลับกับการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ หรือการเดินเร็วๆ เช่น High Intensity Interval Runs ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะต้องใช้ออกซิเจนมากกว่าปกติ นอกจากนี้ การวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงยังกระตุ้นให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จะเพิ่มการใช้ออกซิเจน และเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทั้งระหว่างและหลังเราวิ่งเสร็จ รู้หรือไม่ กระบวนการเผาผลาญไขมันหรือความสามารถของระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรานั้นไม่มีขีดจำกัด แต่ข้อจำกัดที่ขัดขวางไม่ให้เราเผาผลาญไขมันได้มากคือของเรา ร่างกายจะเหนื่อยก่อนและเรามีปอดเพียง 2 ปอดที่ส่งออกซิเจนเป็นเชื้อเพลิงในการเผาผลาญไขมัน มันต้องใช้เวลาด้วย ดังนั้นเพื่อนของคุณจะเห็นว่า เพิ่มความแข็งแรงให้กับมวลกล้ามเนื้อและความทนทานต่อร่างกายโดยเฉพาะความแข็งแรงของปอดและหัวใจ ดังนั้นการลดไขมันจึงสำคัญมาก นี่คือเหตุผลที่เราควรออกกำลังกายแบบฝึกแรงกดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเล่นคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วย เพราะมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน หรือความอดทน และเพิ่มการใช้ออกซิเจนมากขึ้น ในขณะเดียวกัน ปอดและหัวใจก็จะสามารถให้ออกซิเจนได้เร็วขึ้นและมากขึ้นด้วยนั่นเอง จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า เมื่อเทียบกับการวิ่งปกติ การวิ่งเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงอาจช่วยลดไขมันหน้าท้องได้มากกว่าการวิ่งปกติ วิ่งด้วยความเร็วเท่าเดิมอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ การใช้ High Intensity Intervals อาจช่วยปรับระดับฮอร์โมนความหิวหรือฮอร์โมน Ghrelin และความอิ่มตัวของฮอร์โมนหรือ PYY ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยให้เราปรับปริมาณอาหารให้เหมาะสมกับการลดไขมันได้ดีขึ้น อ่านบทความฉบับเต็ม: ===================================== หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมายต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากมีหุ่นในฝัน ทำให้ตัวเองภูมิใจอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของคุณ สมัครออนไลน์ได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ แจกฟรี. =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight
ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของการ วิ่ง เพื่อ ลด น้ํา หนัก
นอกจากการเรียนรู้เนื้อหาของบทความ วิ่งเพื่อลดไขมัน ควรวิ่งยังไง บ่อย & นานแค่ไหน? นี้แล้ว คุณสามารถดูบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
บางแท็กที่เกี่ยวข้องกับการ วิ่ง เพื่อ ลด น้ํา หนัก
#วงเพอลดไขมน #ควรวงยงไง #บอย #amp #นานแคไหน.
[vid_tags].วิ่งเพื่อลดไขมัน ควรวิ่งยังไง บ่อย & นานแค่ไหน?.
การ วิ่ง เพื่อ ลด น้ํา หนัก.
เราหวังว่าข้อมูลที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามเนื้อหาการ วิ่ง เพื่อ ลด น้ํา หนักของเรา
ขอบคุณคะ
กระโดดเชือกกับวิ่ง ลดไขมันได้พอๆกันไหมคะ
ขอคำแนะนำครับ ควรจะวางตารางการวิ่งสลับกับเวทเทรนนิ่งใน1สัปดาห์ยังไงบ้างครับ ตัวอย่างเช่น วิ่ง 4 วันติด ต่อด้วยเวท 2 วันติด แล้ว พัก 1 วัน…ขอบคุณครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะโค้ช
น่าฟังทุกคลิปค่ะ
แชร์หน้าเฟสแร้วค่ะโค้ชเค ตอนนี้เร็วแค่ 3.5 ชัน 12 เพื่อสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ควบคู่กับเวท
ผมทำ20/4 และวิ่ง40นาที ทุกวัน ทำมาได้7วัน จากนน.84 เหลือ80 ครับ และจะทำต่อไปเรื่อยๆจนถึง70ครับ
นักวิ่งมาราธอนไม่เห็นต้องมีกล้ามเนื้อให้ใหญ่เลยครับ
สวัสดีค่ะ โค้ชดิฉันจะมีอาการปวดหลังเวลาวิ่งบนลู่วิ่ง ไม่ทราบว่าเกิดจากอะไรคะขอบคุณค่ะ
ชอบเวลาพูดเร็ว รวบรัด เข้าเนื้อหาได้เร็ว ชอบครับ +10
วิ่งบนลู่วันละ 40-45 นาทีค่ะโค้ขเค อาทิตย์หนึ่งสามถึงสี่ครั้ง ไขมันหน้าท้องลดลงจิงค่ะโค้ช เเต่ชอบหลุดปาร์ตี้ ตอนนี้กำลังเริ่มใหม่ค่ะ เวทเทรนนิ่ง +คาร์ดิโอ ทำให้มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นค่ะ
ไม่อยากไปวิ่งไกล ใช้จักรยานอยุ่กับที่ปรับความฝืดเพื่อคาดิโอเเทนได้มั้ยครับ
ชอบวิ่งเบาๆสลับกับเดินเร็วๆค่ะ
ที่บอกว่า ทานคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลัง workout เพราะคาร์บเป็นพลังงานหลัก แล้ว (1) Fasted exercise หล่ะคับ (2) ขบวนการ Gluconeogenesis (3) คนที่ทานคีโตนหล่ะคับ พวกนี้เค้าใช้อะไรเป็นพลังงานคับ
วิ่งแบบเร็วสลับช้า ลดไขมันได้ดีใช่มั้ยคะ
8 เดือนที่แล้วเข่าผมพังจากการเต้นแอโรบิค
หมอสั่งให้หยุดทุกกิจกรรม 3 เดือน และให้ลดน้ำหนัก(96+) ลงเหลือ 80 ถึงกลับมาออกกำลังกายได้
4 เดือนที่แล้วผมกลับมาลองจ๊อกกิ้งเบาๆเพื่อลดน้ำหนักลงแม้อาการเข่ายังไม่หายดี
ปัจจุบันน้ำหนักลงมาที่ 84 เพราะคุมอาหารควบคู่ไปด้วย
ซึ่งผมจะสังเกตอาการและประเมินว่าไหวแค่ไหน
ซึ่งบางวันได้ 10k กับเวลา 1:40 ชั่วโมง
ผมหักโหมไปไหม
หรือควรวิ่งระยะเวลาและระยะทางแค่ไหนถึงจะเหมาะสม ขอบคุณครับ
ชอบช่องนี้เพราะใส่ใจทุกคนตอบคำถามทุกคน.ขอบคุณมากค่ะ
วิ่งประมาณ30นาทีคะ ประมาณ 3 กิโล 5-6 วันต่ออาทิตย์คะ
ช่วงนี้จันทบุรีผลไม้เยอะเหลือเกิน ต้องมาฟังคลิปของโค้ชบ่อยไปจะได้กินทุเรียนมะม่วงอย่างมีความสุข555
ขอบคุณมากค่ะ
เป็นคนขอบวิ่งมากๆ เเต่มีปัญหาฝ่าเท้าสองข้างบางเเละปวดมาสามปีเลยทำให้วิ่งไม่ได้ เเต่ตอนนี้กลับมาลองวิ่งดู มันเวิร์ค จากที่เจ็บเท้ากลับดีขึ้น คือเเฮปปี้มากๆ เเต่ยังวิ่งไปเดินไปคะ เเต่วิ่งเยอะขึ้น
สวัสดีค่ะ โค้ช ชอบคลิปโค้ชมากเลย อธิบายดีมากค่ะ อยากให้โค้ชช่วยให้ความรู้เกี่ยวกับคาดิโอแบบกระโดดเชือกหน่อยค่ะ เผาไขมันได้แค่ไหน ทำให้ลดน้ำหนักเร็วจริงมั้ย ? ขอบคุณค่ะ