เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร สร้าง กล้าม เนื้อ ผู้หญิง หากคุณกำลังมองหาอาหาร สร้าง กล้าม เนื้อ ผู้หญิงมาสำรวจหัวข้ออาหาร สร้าง กล้าม เนื้อ ผู้หญิงในโพสต์ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?นี้.
สารบัญ
เนื้อหาที่มีรายละเอียดมากที่สุดเกี่ยวกับอาหาร สร้าง กล้าม เนื้อ ผู้หญิงในร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?
ที่เว็บไซต์Pop Asiaคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร สร้าง กล้าม เนื้อ ผู้หญิงเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์popasia.net เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวันสำหรับคุณเสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้เนื้อหาที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างแม่นยำที่สุด.
คำอธิบายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่อาหาร สร้าง กล้าม เนื้อ ผู้หญิง
ปัญหาเหล่านี้กวนใจเพื่อนๆ อยู่หรือเปล่า? เช่นไขมันส่วนเกินในร่างกายมีมากเกินไป แขนขาดูอ่อนปวกเปียก มวลกล้ามเนื้อไม่มี ไม่กระชับ ไม่เต่งตึง เป็นไฉน? หากเราต้องการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับไม่ให้เนื้อเหลว ฉันควรเริ่มต้นที่ไหน วันนี้ โค้ชเค จะมาพูดถึงมวลกล้ามเนื้อ และไขมันส่วนเกิน ท้ายคลิป ผมจะแนะนำ วิธีสร้างมวลกล้ามเนื้อ ฟิต & เฟิร์ม พร้อมแชร์เคล็ดลับ ลดไขมันอย่างได้ผล ร่างกายไม่กระชับ เป็นเพราะไขมันเยอะ มวลกล้ามเนื้อน้อย? โดยทั่วไป หากเพื่อนๆ เอาแต่ควบคุมอาหารไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียว เช่น วิ่ง โยคะ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน เราอาจจะรู้สึกตัวเล็กลง แต่กล้ามเนื้อจะไม่กระชับ หรือแขนยังลีบอยู่ สาเหตุหลักคือเราไม่ได้สร้างมวลกล้ามเนื้อ และบางทีเราตัวเล็กลง อาจเป็นเพราะร่างกายสูญเสียน้ำ และไกลโคเจนออกไปไม่ให้เป็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย สิ่งที่เพื่อน ๆ ต้องรู้ต่อไปคือมวลกล้ามเนื้อจะหนาแน่น และมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน และนี่คือเหตุผลที่คุณไม่ควรมองแค่น้ำหนักของคุณบนตาชั่งในระหว่างการลดไขมัน เพราะเราอาจมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน บางทีน้ำหนักอาจจะไม่ลดเลย แต่หุ่นจะเล็ก กระชับ และมีส่วนเว้าส่วนโค้งด้วย เช่น คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจดูแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เพราะคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า จะดูไม่กระชับ เวียนหัว และเผลอๆ ร่างกายอาจขาดน้ำได้ จนดูเหมือนผู้หญิงตัวใหญ่ แน่นอนว่า ร่างกายของเราต้องมีไขมัน เพื่อปรับระดับฮอร์โมน ดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันและปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ แต่ถ้ามีมากเกินไปจะทำให้เราอ่อนเพลีย และไม่มีกล้ามเนื้อ ทีนี้ถ้าเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากจะดูฟิต กล้ามแน่น และดูเฟิร์ม มวลกล้ามเนื้อยังช่วยเร่งการทำงานของระบบเผาผลาญให้ทำงานมากขึ้นอีกด้วย นั่นหมายถึงร่างกายของเราจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น แม้ว่าเราจะนั่งเฉยๆ มวลกล้ามเนื้อ และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จากการศึกษาพบว่า คนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันส่วนเกินในร่างกายสูง จะเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังและเสียชีวิตในที่สุด เกณฑ์ และดูไม่อ้วน แต่ถ้ามีไขมันในเลือดและมีมวลกล้ามเนื้อน้อย เราจะเสี่ยง เช่นเดียวกับคนอ้วนเลย ประเด็นคือมวลกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวกับค่า BMI เลย เพราะค่า BMI มาจากน้ำหนักและส่วนสูงที่จะคำนวณ แต่ฉันไม่ได้ดูว่าฉันมีไขมันและมวลกล้ามเนื้อเท่าไร ซึ่งไม่เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายมากๆ ไขมันส่วนเกิน ไม่ใช่แค่ทำให้เราดูแย่ ร่างกายไม่เฟิร์มและใส่เสื้อผ้าแล้วไม่มั่นใจเท่านั้น แต่เป็นต้นเหตุของโรคต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะ เบาหวาน ความดันเลือดสูง และโรคหัวใจ เป็นต้น เมื่อเรารู้แล้วว่า ที่เราตัวนิ่มร่างกายไม่เฟิร์ม เพราะเราอาจมีมวลกล้ามเนื้อน้อย และยังมีไขมันส่วนเกิน เราควรเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมันอย่างถูกวิธีกันเลยดีกว่า เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสม สำหรับผู้หญิงคือเท่าไหร่? หุ่นผู้หญิงธรรมดา. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จะอยู่ระหว่าง 25-31% และถ้ามากกว่า 32% ถือว่าอ้วน มีกล้ามเนื้อเบอร์ 11 แน่นอนว่าเราต้องลดไขมันให้เหลือประมาณ 16-20% แต่บอกก่อนเลยว่าการรักษาระดับไขมันต่ำนี้ทำได้ยากมาก หากไม่ระวังอาจเกิดปัญหาขาดสารอาหารได้ และระดับฮอร์โมนแปรปรวนจนทำให้ประจำเดือนขาด อันที่จริง คนออกกำลังกายที่มีรูปร่างโดยทั่วไป หากเราลด % ไขมันในร่างกายได้ประมาณ 20-25% ก็ถือว่าลีนแล้ว ด้วยมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม เราจะดูดี มีส่วนเว้าส่วนโค้ง แถมยังดูไม่โทรมอีกด้วย คำถามที่เพื่อนๆ หลายคนสงสัย คือ เราจะวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันของเราได้อย่างไร? การวัดไขมันในร่างกายในปัจจุบันมี 3 วิธีหลักๆ คือ 1. ใช้เครื่องชั่งที่ขายออนไลน์ ซึ่งเพื่อนๆต้องทราบก่อนว่า การอ่านค่าอาจไม่ถูกต้องนักเพราะเป็นการประมาณปริมาณไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ก็ช่วยบอกเราคร่าวๆ 2. ใช้เครื่อง BIA ที่คลินิกหรือโรงพยาบาล หากเพื่อนๆ ต้องการทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันที่แม่นยำ อาจต้องตรวจวัดมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมัน เช่น เครื่อง Bioelectric Impedance หรือ (BIA) ที่มีจำหน่ายในคลินิกหรือโรงพยาบาล ซึ่งจะใช้วิธีคีบไขมันหน้าท้อง ไขมันหลังส่วนล่าง และต้นขา เพื่อหาเปอร์เซ็นต์ไขมัน เพื่อนๆสามารถวัดได้ตามฟิตเนสทั่วไป อ่านบทความเต็ม: หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ฟรี. #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls:
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของอาหาร สร้าง กล้าม เนื้อ ผู้หญิง
นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง? ติดตามเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง right
คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับอาหาร สร้าง กล้าม เนื้อ ผู้หญิง
#รางกายยวย #amp #กลามเนอไมเฟรม #แกยงไง.
[vid_tags].ร่างกายย้วย & กล้ามเนื้อไม่เฟิร์ม แก้ยังไง?.
อาหาร สร้าง กล้าม เนื้อ ผู้หญิง.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านเนื้อหาอาหาร สร้าง กล้าม เนื้อ ผู้หญิงของเรา
ขอบคุณมากๆๆค่ะ คลิปมีสาระตรงประเด็นมากค่ะ
สนใจ Course Weight Training ค่ะ เพราะเป็นคนเนื้อย้วย ไม่มีมวลกล้ามเนื้อค่ะ จะติดต่อโค้ชได้ที่ไหนคะ ขอบคุณมากค่ะ
ควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายแล้วไม่ได้ทำประมาณสัปดาห์นึงเพราะไม่สบาย ช่วงนั้นเลยกินน้อยเพราะกินไม่ลง สุดท้ายแขนย้วยแต่ยังมีกล้ามนะคะ +มีพุงหมาน้อย ต้องแก้ยังไงคะ
หันมาออกแบบคาร์ดิโอเพราะอยากลดไขมันได้ไม่นานเท่าไรเอง เอวลดขาลดแต่มันไม่มีส่วนไหนเฟิร์มเลยย้วยแทน เสียใจมากค่ะเมื่อก่อนแขนไม่เคยย้วย มาย้วยแล้วก็ใหญ่ขึ้นกว่าก่อน ทั้งที่พยายามเลือกกิน มากกว่าเมื่อก่อน ออกกำลังกายหนักกว่าเมื่อก่อน ตอนนี้รู้สึกเห็นได้ชัดว่าผอมเพราะส่วนบนเริ่มเห็นซี่โครง แต่ดูเป็นผอมโทรมผอมแห้ง สัดส่วนเอวลด23.5 แต่ก็เป็นไขมันไม่เฟิร์ม ขอบคุณค่ะ สงสัยคงต้องกินเพิ่มให้พลังงานถึงและคงออกแบบเวทเพิ่ม
ขอบคุณนะคะ
ชอบมากคลิปนี้ยาวละเอียดยิบเยี่ยมมากขอบคุณมากๆนะคะเเละจะนำไปใช้ในชีวิตประจำวันค่ะ เพื่อไปให้ถึงฝันคือจาก60//52ให้ได้จ้าาาน้าาา
คือผมกล้ามเนื้อย้วยไม่มากคือผมเล่นบอดี้เวท5วันต่อสัปดาแต่ผมกินปกติและเพิ่มโปรตีนเข้าไปสามารถทำให้กล้ามเนื้อกระชับได้ไหมครับ
แต่ก่อนมองแค่น้ำหนัก ตอนนี้รู้แล้วว่ากล้ามเนื้อเล็กมากไขมันครึ่งต่อครึ่งของขนาดขาเลย นึกว่าเป็นพันธุกรรมที่จริง เพราะพฤติกรรมการกินนิเอง
ผมไม่ต้องการลดน้ำหนักครับ แต่ผมต้องการ ให้มันกระชับส่วนที่มีไขมัน
มีวิธีแก้ระบบเผาผราญพังไหมคะ
ถ้าคนเคยน้ำหนักเยอะมากๆมาก่อนประมาณ100-110 ยังไงก็ย้วยใช่ไหมครับ
ออกกำลังกายทุกวัน หลังคลอด กินเซโปรตีนไปด้วย แต่เนื้อหนังก็ยังนิ่มย้วยอยู่เลย ต้องทำไงดีคะ
5:15
เป็นอยู่ค่ะ กำลังแก้ด้วยการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งมากๆกินโปรตีนให้พอค่ะ ใจเย็นๆรอดูผลอยู่ค่ะ
ขอบคุณโค้ชเคมากคัะพูดเข้าใจง่าย
ป้าวัย 66 ไปออกกำลัง เต้นตามเพลง โยคะยืดเหยีด ที่สนามฟุตบอล ใกล้บ้าน 2 ช.ม เหงื่อไม่ออก เพราะอากาศ 10 องศา มีทั้งลม ทั้งแดดอ่อนๆ ทำโยคะ ในบ้าน 2 ช.ม เหงื่อก็ยังไม่มีซึม แต่ที่แน่ๆ ฟิตและเฟริมส์ขึ้น สูง 162 น น 57 ขึ้นบันไดบ้านไม่หนื่อย มีแรงมากขึ้น กว่าก่อนๆ ป้าเริ่มฝึกมาได้เกือบ 2 ปีแล้ว ป้าหวังแค่ หันซ้าย ขวา ไม่วียนหัว หน้ามืด ตาลาย หวังแค่นั้นจริงๆ
อายุ43จะเข้าที่ยากมั้ยคะ มีไขมันสะสมเป็นผิวส้มขนาดใหญ่ นน50-52 สูง154 มีไขมันในเลือดสูงค่ะ
ต้องการคำแนะนำคะ จะติดต่อได้อย่างไรคะ
ขอไลน์หน่อยคะ จะปรึกษา
73กิโล ขาย้วยเเขนย้วยค่ะ ถ้าเวทจะกระชับขึ้นเหมือนคนปกติมั้ยคะ ทานเวย์ไปด้วยค่ะ
น้ำหนักจาก97ตอนนี้เหลือ72.5 หุ่นเริ่มผอมแต่ยังไม่ขยับทำยังไงได้บ้างคะ ช่วงนี้ควบคุมอาหารกับเดินวันละ2ชม.อย่างเดียวคะ ปรึกษาหน่อยคะ
โค้ชคะคือหนูทำไอเอฟ6/18แล้วก็เล่นเวทกับคาร์ดิโอสลับกันวันละ20-30นาทีต่อวันบางวันก็เล่นหน้าท้องด้วยประมาณ10นาที แล้วพุงยังย้วยแล้วเห็นเป็นเหมือนไขมันเป็นริ้วๆอยู่นี่ต้องทำยังไงหรอคะ
น้ำหนัก49.5ควรทานวันนึงได้กี่แคลคะแล้วคำนวณอย่างไรคะ
น้ำหนักน้อย ควรออกกำลังกายแบบไหนค่ะ กินอาหารอย่างไรดีค่ะ
ความรู้โคตรแน่นขอบคุณมาดเลยครับโค้ชช
ลดน้ำหนักมาสามเดือนแล้วค่ะ ออกกำลังกาย+คุมอาหาร ลด ทอด หวาน มัน เค็ม แป้ง เพิ่มโปรตีน น้ำหนักหายไป 6 โลค่ะ แต่มีปัญหาประจำเดือนมาน้อยกว่าปกติค่ะ ไม่ขาดยังมาทุกเดือนแต่มาน้อยมากค่ะ มีอาการเวียนหัวก่อนเป็นประจำเดือน ควรแก้ไขยังไงคะ
หนัก60ค่ะตอนนี้ลดเหลือ54นานๆเจอเเฟนทีเเฟนบอกผอมเเต่โทรมกำลังคิดว่าจะกินเวค่ะจะดีขึ้นไหมคะ
มีปัญหาแขนย้วย มีพุง แต่ตอนนี้ทำ16/8 มา1เดือนแล้วค่ะ จาก48kgs เหลือ45 kgs เอวลดไป2 นิ้ว..แต่ความย้วยของแขนยังมีทั้งที่เวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอค่ะ…แต่ตอนนี้เริ่มทำ Hiit มาสามวันแล้วค่ะ.
น่าพอใจกับผลแต่ติดที่ยังมีความย้วยยังไม่กระชับค่ะ หน้าท้องลดลงเห็นได้ชัดแต่ไม่กระชับ และรอบเอวยังมีไขมันอยู่บ้าง เป็นเพราะมีมวลกล้ามเนื้อน้อยใช่มั้ยค่ะ จำเป็นแค่ไหนที่ต้องรู้ปริมาณไขมัน,น้ำหนัก45 ต้องกินกี่แคลค่ะ เพราะตอนนี้นับแค่โปรตีน ไม่เคยรับแคลต่อวันเลยค่ะ
เราควรคาดิโอแบบ hiit กี่วัน บอดี้เวทกี่วันหรอคะ เพื่อให้ลีนขึ้น เพราะตอนนี้ออกกำลังกายอยู่มีคุมอาหารหุ่นลง แต่น้ำหนักไม่ลงเลยขึ้น ซึ่งเราอยากตัวเล็กกว่านี้ ตอนนี้น้ำหนัก 51 สูง 158 ค่ะ
ดี
ๆ
สาระเน้นๆ ชอบฟังมากๆคะ ขอบคุณนะคะโค้ช
ขอบคุณค่ะจะเริ่มทำค่ะ
ชอบกินผลิตภัณฑ์โปรตีนมาก ชงกินอร่อยมาก กินเกินจะเป็นไรไหมคะ
อายุ55ค่ะมีพุงย้วยขาเล็กออกกำลังกายคาดิโและเต้นแอโรบิคแต่พุงไม่ลด จะกินอะไรก็กลัวน้ำตาลตะขึ้นเพราะมีโรคเบาหวานค่ะ ถ้าจะทานพวกเวย์โปรตีนแบบนิ้จะได้ไหมคะโค๊ช
อายุ 56 แล้วครัวจะกำลังแบบใหนค่ะถึงจะเหมาะสม
❤️
อาจาน อยากเรียน คอสออนไลน ติดต่อ มาหน่อยคะ
อาจาร คะ อยากเรียน คอสออนไลน คะ
สามารถเล่น เวท และคาร์ดิโอ วันเว้นวันได้ไหมคะโค้ช
ชอบฟังมากคะ มีกำลังใจมาก
ชอบดูคุณมากพูดเร็วเข้าใจง่ายค่ะ
โค้ชคะตอนนี้ออกกำลังกายตามคลิปคุณเบเบ้แบบ hit cardio weight training ยังงี้พอใช้ได้ไหมคะ วันละ 30-40 นาที คือไม่ชอบวิ่งเลย ชอบออกแบบ hit cardio มากกว่า