เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับอาหาร กลางวัน แค ล อ รี่ ต่ํา หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับอาหาร กลางวัน แค ล อ รี่ ต่ํามาวิเคราะห์กับPop Asiaในหัวข้ออาหาร กลางวัน แค ล อ รี่ ต่ําในโพสต์IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?นี้.

ภาพรวมที่สมบูรณ์ที่สุดของเอกสารที่เกี่ยวข้องกับอาหาร กลางวัน แค ล อ รี่ ต่ําในIF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?

ดูตอนนี้วิดีโอด้านล่าง

ที่เว็บไซต์Pop Asiaคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร กลางวัน แค ล อ รี่ ต่ําเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าpopasia.net เราอัปเดตเนื้อหาใหม่และถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้ข่าวสารที่ดีที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัปเดตข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.

การแบ่งปันบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่อาหาร กลางวัน แค ล อ รี่ ต่ํา

ในการถือศีลอดเป็นช่วง 16/8 ระหว่างช่วงอดอาหารหรือในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง เราต้องงดเครื่องดื่มและอาหารที่มีแคลอรี เพื่อที่เราจะไม่หลุด Fast เพื่อที่เราจะได้ไม่หลุด Fast เราต้องเรียนรู้ว่าอาหาร เครื่องดื่ม หรืออาหารเสริมนั้นมีอะไรบ้าง ที่เราต้องรู้ว่าควรกินหรือไม่เพราะอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริมบางชนิด เราสามารถกินขณะอดอาหารได้ แต่บางอย่างก็ควรหลีกเลี่ยง วันนี้ผม Coach K จะพาทุกคนไปดูว่า ถ้าไม่อยากลงเร็วควรเลี่ยงอะไร? และเราจะกินอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้ Intermittent Fasting Fitterminal LINE@ มากที่สุด คลิกที่นี่ : คุยจริง Intermittent Fasting 16/8 คืออะไร? ก่อนอื่น ฉันขอเตือนคุณว่า Intermittent Fasting 16/8 เป็นเรื่องเกี่ยวกับรูปแบบการกิน การลดน้ำหนัก การลดไขมัน และสุขภาพโดยรวมที่ดี เราจะมีเวลากิน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น หากเราเริ่มอาหารมื้อแรกเวลา 12.00 น. เราจะหยุดรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายเวลา 20.00 น. Intermittent Fasting ไม่ใช่การถือศีลอด หรือกินน้อยเพื่อลดน้ำหนัก แต่เราจะปรับอาหารให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย ในช่วงเวลาอดอาหาร 16 ชั่วโมง ร่างกายของเราจะไม่ย่อยหรือดูดซึมอาหาร ร่างกายจึงมีเวลามากขึ้น เพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง สิ่งที่เราจะเห็นได้ชัดเจนในการอดอาหาร 16 ชั่วโมงคือ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะคีโตซีส (Ketosis) ซึ่งเป็นสภาวะที่ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันทั้งหมด แทนคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ ในช่วงอดอาหาร ระดับฮอร์โมนอินซูลินจะต่ำ ซึ่งนอกจากร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแล้ว กระบวนการซ่อมแซมตัวเองในระดับเซลล์ที่เรียกว่า “Autophagy” ก็จะเกิดขึ้นเช่นกัน ซึ่งจะชะลอความชราได้นั่นเอง ประโยชน์ดีๆ อื่นๆ ของ IF 16/8 นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ได้แก่ • ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ • ลดการสะสมไขมันในร่างกาย • ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง • ลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ และเบาหวาน IF 16/8 ระหว่างอดอาหารกินอะไรได้บ้าง? ต่อมามาดูกันว่า อาหารประเภทไหน ที่เรากินได้ในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง แน่นอนว่าเพื่อนๆ รู้อยู่แล้วว่า ระหว่างอดอาหารเราไม่ควรกินอะไรเลย แต่ที่หลายคนไม่รู้ก็คือเราอาจจะสามารถกินอาหารหรือดื่มอะไรได้บ้าง ว่าในทางทฤษฎีอาจทำให้เราหนีเร็วได้ แต่ในทางปฏิบัติ มันจะช่วยให้ IF 16/8 มีประสิทธิภาพมากขึ้น และนี่คือ 5 อาหารและเครื่องดื่ม สิ่งที่ผมแนะนำในช่วงอดอาหาร 16 ชั่วโมง น้ำ: น้ำเปล่า. หรือน้ำที่มีแก๊ส เช่น น้ำโซดา เราสามารถดื่มได้ เพราะไม่มีแคลอรี แถมยังช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำในระหว่างการอดอาหารอีกด้วย กาแฟและชา: ชาและกาแฟดื่มได้ดี แต่อย่าใส่น้ำตาล นมข้นหวาน และครีมเทียม แน่นอนว่าเราสามารถเติมนมได้ประมาณ 10-30 มล. เพื่อเพิ่มรสชาติ ไม่แนะนำให้เพิ่ม น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์: คุณสามารถทำน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์ด้วยน้ำ และดื่มในตอนเช้า ปริมาณที่แนะนำคือ 1-2 ช้อนชา หรือประมาณ 5-10 มล. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ก็เพียงพอแล้วที่จะดื่ม จะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: คุณอาจเติมน้ำมันดีๆ เช่น น้ำมัน MCT น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น หรือเนยลงในกาแฟระหว่างการอดอาหาร แน่นอน น้ำมันมีแคลอรี ดังนั้นเราจึงล้มลงอย่างรวดเร็ว แต่ร่างกายยังอยู่ในภาวะคีโตซีส ซึ่งเราก็จะได้ประโยชน์เช่นกัน น้ำซุปกระดูก : ต้มน้ำซุปกระดูกให้นาน อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอิเล็กโทรไลต์ที่อาจจะหายไปในระหว่างการอดอาหารเราสามารถดื่มน้ำซุปเพื่อลดความอยากอาหารเพื่อน ๆ จะได้เห็น อาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่ฉันแนะนำ จะมีแคลอรีบางส่วนติดอยู่เช่นน้ำต้มกระดูกสัตว์และไขมันดีซึ่ง แน่นอน เราจะแพ้เร็วทันทีที่กิน แต่เนื้อหาแคลอรี่มีขนาดเล็กมาก ที่พอกินได้ เราจะไม่รอดจากคีโตซีสได้เลย นอกจากนี้หากเพื่อนคนไหนทำ IF แล้วรู้สึกเวียนหัว หงุดหงิด น้ำตาลในเลือดต่ำ ตอนเช้าก่อนอาหารมื้อแรกหรือหลังอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนแนะนำให้กินผลไม้ที่ไม่มีแป้ง เช่น ฝรั่ง แอปเปิล ชมพู่ ประมาณ 1-2 ลูกก็พอ อาการที่กล่าวถึงจะหายไป อ่านบทความเต็มๆ คลิกที่นี่ 💪 หากอ้วนทำให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายด้วยหลักการ คุมอาหารอย่างพอประมาณ และมีโค้ช สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนรับฟรี #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด ================= ============== | ติดตามเรา | ข่าวอัพเดทช่อง | Fitterminal LINE: Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal เว็บไซต์: Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.pixabay.com

ภาพถ่ายบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของอาหาร กลางวัน แค ล อ รี่ ต่ํา

IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?
IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?

นอกจากการดูเนื้อหาของบทความนี้แล้ว IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง? สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง

ดูข่าวเพิ่มเติมที่นี่

คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับอาหาร กลางวัน แค ล อ รี่ ต่ํา

#ชวง #Fasting #กนอะไรไดบาง.

[vid_tags].

IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?.

อาหาร กลางวัน แค ล อ รี่ ต่ํา.

หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่ติดตามบทความของเราเกี่ยวกับอาหาร กลางวัน แค ล อ รี่ ต่ํา

40 thoughts on “IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง? | สรุปข้อมูลที่ปรับปรุงใหม่เกี่ยวกับอาหาร กลางวัน แค ล อ รี่ ต่ํา

  1. อุ่นเรือน เพชรทอง says:

    ขอบคุณข้อมูลนะคะ ทำได้ 1 อาทิตย์ นน.ลดลง สัดส่วนลดลง ค่ะ เริ่มอยู่ตัว ไม่หิว ของจุกจิกแล้วค่ะ น้ำหวานทุกชนิด ปกติเป็นคนไม่กินอยู่แล้วค่ะ กลางวัน น้ำเปล่า ชา กาแฟ แทนบ้างค่ะ พอถึงเวลากิน คือไม่หิวแล้วค่ะ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ตัวเบาขึ้นมาก ทำงานหนักไม่เหนื่อยเลยค่ะ จิบน้ำตลอดค่ะ สักพักร่างกายคงจะชินค่ะ ต้องทำใจให้ได้ถ้าตั้งใจลด นน จริงไปค่ะ อยู่ที่ใจเราด้วยค่ะ กินเข้า 9.00 เย็น 17.00 ค่ะ ขอบคุณข้อมูลมากไปค่ะ ดีมากเลยค่ะ

  2. pacha rattanaphan says:

    อยากทราบว่าถ้ากินอาหารมื้อแรก10.00มื้อสอง18.00กินแค่2มื้อระหว่างมือแรกกับมื้อสองจะทานส้มหรือแอฟเปิ้ลหรือฝรั่งหรือถั่วได้ไหมนอกจากนำ ชา กาแฟ

  3. Natty Smile says:

    ทำIFแล้วไม่ได้ผลเป็นเพราะอะไร ( เป็นคนที่ร่างกายเผาผลาญช้า โรคไทรอยด์ต่ำ) กินมื้อแรก 12:00 มื้อสอง 20:00 น. น้ำหนักไม่ยอมลดลง แต่น้ำหนักคงที่ไม่เพิ่มขึ้น

  4. Kruwit Mahaspun says:

    ในช่วงที่อดอาหาร นมอัลมอน ชา หรือน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น สามารถทานได้บ่อยแค่ไหน ในช่วง 16 ชั่วโมงครับ หรือทานได้แค่ครั้งเดียวและอย่างเดียวครับ

  5. ชลธิดา จันทร์ล้อมรัตน์ says:

    ถามหน่อยจ้า หนูทำ if 6/18 เริ่มเที่ยงวันถึง6โมงเย็น แต่หนูกอนคลอลาเจนแบบชงกินก่อนนอน ตอน4 ทุ่ม อย่างนี้เรียกว่าหลุด if ใช่ไหมจ้า ถ้าหลุดแนะนำ หน่อยได้ไหมจ้า ว่ากินเวลาไหนดี

  6. Darling says:

    ทำ if 2 เดือน 5 วัน ลงไป7โล ไม่ออกกำลังกาย ไม่กินคลีน แต่เลือกกินอาหารที่ดี มีชีสเดย์ 1วัน ต่อ1อาทิตย์ คือกินนอกเวลา และมี ชีสมิค ทำ if 4/20

  7. เจกิตาน์ กวมทรัพย์ says:

    ขอถามค่ะ
    มื้อแรกของวันเที่ยงมื้อที่สองของวันหนึ่งทุ่มแบบนี้จะอ้วนไหมคะเพราะว่าทำงานดึกเปิดร้านขายของปิดตีสองตื่นสายเออการกินอาหารเลยล่าช้าค่ะแล้วถ้ากินโปรตีนควรกินช่วงไหนร่ะเผื่อลดน้ำหนัก

  8. ครับผม says:

    อด14ชั่วโมง จะเหลืออยู่2 ชม.แล้วเรากินเวย์โปรตีนเพื่อเร่งเบิร์นดีไหมคับ หรือปล่อยให้ท้องว่างต่ออีก2 ช.ม เพื่อให้ครบ16 ชม. กินเวย์กับไม่กินใน2ชม.นี้แบบไหนจะเบิร์นดีกว่ากันคับผม

ใส่ความเห็น