ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงเครื่องดื่ม อะมิโน หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับเครื่องดื่ม อะมิโนมาถอดรหัสหัวข้อเครื่องดื่ม อะมิโนกับPopAsiaในโพสต์6 อาหาร ที่มีกรดอะมิโน ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเร็ว & ดีที่สุดนี้.
สารบัญ
ภาพรวมที่ถูกต้องที่สุดของเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับเครื่องดื่ม อะมิโนใน6 อาหาร ที่มีกรดอะมิโน ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเร็ว & ดีที่สุด
ที่เว็บไซต์Pop Asiaคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่เครื่องดื่ม อะมิโนเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าPop Asia เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะมอบเนื้อหาที่ละเอียดที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลออนไลน์ด้วยวิธีที่ละเอียดที่สุด.
การแบ่งปันที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เครื่องดื่ม อะมิโน
สวัสดีครับ โค้ช K. Fitterminal.com อย่างที่เพื่อนๆทราบกันดีว่า สำหรับผู้ออกกำลังกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน เราต้องกินโปรตีนให้เพียงพอทุกวัน แม้ในวันที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย เพราะโปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมร่างกายและลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย และรู้หรือไม่ว่า จริงๆ แล้ว ประกอบด้วยกรดอะมิโนกลุ่มหนึ่งที่เรียกว่ากรดอะมิโน กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งหรือ BCAAs อาจมีความสำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกรดอะมิโนลิวซีน คำถามคือ มีอาหารใดบ้างที่เพิ่มกรดอะมิโนลิวซีนเพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยและเร็วที่สุด? วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำ 6 อาหารที่มีกรดอะมิโน Leucine สูงที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และจะมีเคล็ดลับดี ๆ มาแนะนำเช่นเคย ตามมาค่ะ กรดอะมิโนตัวนี้จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อได้เร็วที่สุด อย่างที่เพื่อนๆ ทราบกันดีว่าโปรตีนมีกรดอะมิโนที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และกรดอะมิโนที่ได้จากโปรตีน จะแบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่ๆ คือ 1. กรดอะมิโนบางชนิดร่างกายเราสร้างได้เอง หรือกรดอะมิโนอื่นทดแทนได้ ซึ่งเรียกว่า กรดอะมิโนไม่จำเป็น หรือ Non-essential Amino Acids 2. กรดอะมิโนที่ร่างกายต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น เรียกว่า กรดอะมิโนจำเป็น และ กรดอะมิโนลิวซีนที่มีความสำคัญมากที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ . จัดอยู่ในกลุ่ม Essential Amino Acids กรดอะมิโนลิวซีนเป็นส่วนประกอบของกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่มีวาลีน ไอโซลิวซีน และลิวซีนมีความสำคัญมาก ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อสำหรับผู้ออกกำลังกาย ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยควบคุมการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน และช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย โดยเฉพาะเพื่อนที่อายุมากกว่า เป็นต้น ด้วยเหตุนี้ องค์การอนามัยโลก (WHO) จึงแนะนำว่า ร่างกายของเราอาจต้องได้รับกรดอะมิโนลิวซีนจากอาหารมากกว่า 39 มก. ต่อวัน ต่อ 1 กก. ของน้ำหนักตัว. ไป ประเด็นคือปริมาณที่แนะนำต่อวัน อาจช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่สำหรับผู้ออกกำลังกายที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของเราอาจต้องการกรดอะมิโนลิวซีนมากถึง 3-4 กรัมต่อวัน มาดูกันต่อไปว่า 1. เวย์โปรตีน (WHEY PROTEIN) เวย์โปรตีนไอโซเลต 36 กรัม มีกรดอะมิโนประมาณ 3.2 กรัม ซึ่งถือว่าสูงมาก ข้อได้เปรียบที่โดดเด่นประการต่อมาของเวย์คือร่างกายของเราอาจสามารถดูดซึมเวย์โปรตีนเข้าสู่ร่างกายได้ภายใน 90 นาที ซึ่งเร็วกว่าแหล่งโปรตีนอื่นๆ และจะช่วยให้ร่างกายของเรามีกรดอะมิโน โดยเฉพาะกรดอะมิโนลิวซีน เพื่อนำไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อหรือ Muscle Protein Synthesis ได้เร็วขึ้น คุณรู้หรือไม่ว่าแม้ว่าเคซีนโปรตีนที่ผลิตจากนมจะเหมือนกับเวย์ จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของเราอย่างช้าๆ แต่การผสมโปรตีนทั้งสองชนิดเข้าด้วยกันแล้วรับประทานหลังออกกำลังกาย ในอัตราส่วนของเคซีน 80% และเวย์ 20% อาจมีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อเช่นกันและยาวนานที่สุด เมื่อเทียบกับการกินโปรตีนชนิดใดๆ อย่างเดียว บวกกับการผสมโปรตีนที่ดูดซึมช้าและเร็วเข้าด้วยกัน หมายความว่า ร่างกายของเราจะมีโปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อทันที และต่อเนื่องถึง 5 ชั่วโมง ซึ่งอาจจะเหมาะมากสำหรับเพื่อนๆที่ออกกำลังกายตอนดึกและต้องกินหลังออกกำลังกาย แต่ไม่อยากกินอาหารเยอะก่อนนอน อ่านบทความเต็มๆ : ============================== หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากจะ มีร่างกายในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อน ฟรี =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal Website: #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight
ภาพที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับเครื่องดื่ม อะมิโน
นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 6 อาหาร ที่มีกรดอะมิโน ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเร็ว & ดีที่สุด สามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมด้านล่าง
ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับเครื่องดื่ม อะมิโน
#อาหาร #ทมกรดอะมโน #ทชวยสรางกลามเนอเรว #amp #ดทสด.
[vid_tags].6 อาหาร ที่มีกรดอะมิโน ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเร็ว & ดีที่สุด.
เครื่องดื่ม อะมิโน.
เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามเนื้อหาเครื่องดื่ม อะมิโนของเรา
สวัสดีค่ะโค้ชตอนนี้ทำตามที่โค้ชแนะนำในแต่ละคลิปออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน ผสมกับคาดิโอและทำไอเอฟ ออกกำลังกายวันละ1ชั่วโมง เน้นวัดรู้ร่างมากกว่าตาชั่งน้ำหนัก ไม่เครียดค่อยเป็นค่อยไป ทำมาได้3อาทิตย์แล้วค่ะ น้ำหนักลง2.5โล เอวลดไป2นิ้ว (อายุ42แล้วด้วยค่ะไม่คิดว่าจะทำได้)ขอบคุณโค้ชมากค่ะที่มีแต่สิ่งดีๆมาให้เสมอ
เย้ เรามาถูกทางแล้ววว สู้ต่อค่ะ ขอบคุณโค้ชมากๆเลยนะค้าาา
Soy protein isolate powder ยี่ห้อไหนแนะนำมั้ยคะ ? ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ถ้ากินเนยถั่วแบบธรรมชาติวันละ 1 ช้อนโต๊ะ 5 วัน/สัปดาห์ จะเยอะไปไหมคะโค๊ช
สอบถามหน่อยครับ ถ้าเราทานแต่ bcaa อย่างเดียวจะสร้างกล้ามเนื้อได้มั้ย คือผมไม่อยากเพิ่มแคลเยอะ แล้วทาน bcaa ทานจะผลต่อไตมั้ย
สวัสดีค่ะโค้ช หนูทำ IF 16/8 ควรเสริม BCAA กับ เวย์โปร์ตีน ไหมค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ช
เข้ามาใหม่ค่ะ เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เข้ามาหาความรู้ ฟังเพลินมาก follow now.
ขอบคุณค่ะโค๊ช สำหรับความรู้มันดีมากๆเลยน่ะคะ
ทำคลิปความรู้เรื่องถั่ววอลนัท กับพีแคนคะ ว่ามีประโยชน์แค่ไหนกินได้แค่ไหนต่อวันด้วยคะ
ขอบคุณมากค่ะ
ถ้าเรากินนมถั่วเหลืองจะสร้างกล้ามเนื้อ เทียบเนื้อสัตว์มั้ยค่ะ
ชอบมากครับ ต้องแต่มาดูเเลสุขภาพดูทุกคลิป
สวัสดีคะโค้ชเค เราควรทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายค่ะ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำคะ!
ขอบคุณครับ. ความรู้แน่ดีครับ
ผมคิดถูกที่กินโปรตีน 1.5 เท่าตลอดถึงจะไม่ได้ออกกำลังกายในวันที่หยุดพัก 2 วันต่อสัปดาห์
มียี่ห่อที่แนะนำไหมคะ เวย์โปรตีน
ชอบมากครับ…ได้ความรู้มากๆครับ
กำลังลดน้ำหนักเลยครับ
ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มาก