5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ เพื่อเตรียมพร้อมก่อน​ "วิ่งมาราธอน" | อัปเดตใหม่เทคนิค การ วิ่ง มาราธอนเนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

เนื้อหาของบทความนี้จะเกี่ยวกับเทคนิค การ วิ่ง มาราธอน หากคุณกำลังมองหาเทคนิค การ วิ่ง มาราธอนมาถอดรหัสหัวข้อเทคนิค การ วิ่ง มาราธอนกับpopasia.netในโพสต์5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ เพื่อเตรียมพร้อมก่อน​ "วิ่งมาราธอน"นี้.

ข้อมูลทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับเทคนิค การ วิ่ง มาราธอนใน5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ เพื่อเตรียมพร้อมก่อน​ "วิ่งมาราธอน"ที่สมบูรณ์ที่สุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์Pop Asiaคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากเทคนิค การ วิ่ง มาราธอนได้รับความรู้ที่มีคุณค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์PopAsia เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในเนื้อหาที่ถูกต้องที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถเข้าใจข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตได้รวดเร็วที่สุด.

หุ้นที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เทคนิค การ วิ่ง มาราธอน

#กินก่อนวิ่ง #วิ่งมาราธอน #เตรียมพร้อมวิ่ง : 5 เคล็ดลับ กินอย่างไร เตรียมตัวอย่างไรสำหรับ “มาราธอน” มาราธอน 42.195 กม. เป็นเป้าหมายที่นักวิ่งหวังว่าจะบรรลุ ในขณะที่บางคนอาจจะได้แค่จ้องตา พี่น้องทำได้อย่างไร? เพราะนี่แค่เดิน 1 กิโลเมตรแล้วยังบ่นอยู่เลย ขอบอกเคล็ดลับของนักวิ่งมาราธอน ไม่ใช่แค่แผนการฝึกอบรมเท่านั้น แต่คุณต้องวางแผนการ “กิน” ให้ดีด้วยเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่สมดุล จะก่อน ระหว่าง หรือหลังวิ่ง มาดูกันว่าเขากินกันอย่างไร เพื่อให้สามารถวิ่งและวิ่งได้นานขนาดนั้น 1. คาร์โบไฮเดรตหนัก ร่างกายของเราต้องการพลังงานเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ใช่ไหม? การวิ่งมาราธอนยังมีพลังงานไม่เพียงพอ (การวิ่ง 42 กม.) นักวิ่งจึงต้องวางแผนควบคุมอาหารเพื่อเก็บสะสมพลังงานสำหรับวันนั้น ก่อนวิ่ง 2-3 วัน ควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตให้มากกว่าปกติ หรือที่เรียกว่า Carbo-loading ไม่ว่าจะเป็นข้าว พาสต้า หรือเบเกอรี่อื่นๆ 8-9 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. หรือประมาณ 85-95% ของแคลอรีของคุณ การบริโภคควรมาจากคาร์โบไฮเดรต เพราะคาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็นไกลโคเจนที่สะสมโดยกล้ามเนื้อและตับซึ่งเป็นแหล่งพลังงานให้ร่างกายใช้ในการวิ่งนั่นเอง 2. ผัก ผลไม้ ย่อยง่าย มีวิตามินซีสูง ช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ แต่ต้องระวังเพราะบางชนิดมีไฟเบอร์สูง อาจทำให้ปวดท้องขณะวิ่งได้ จะกลายเป็นต้องวิ่งเข้าห้องน้ำแทน ดังนั้นก่อนวันวิ่ง ให้เลือกผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไฟเบอร์ต่ำ เช่น กล้วย แอปเปิ้ลปอกเปลือก ลูกพีช ลูกแพร์ มันฝรั่งปอกเปลือก และมันเทศ หรือแม้แต่พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ แทนการเทครีมซอส ขนมปังกับแยมผลไม้ แทนเนย เป็นต้น 3. โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็น ทั้งก่อนและหลังวิ่ง เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่และปลาแซลมอน เป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยมในหมู่นักวิ่ง สำหรับโปรตีนอื่นที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ เช่น อัลมอนด์ ดาร์กช็อกโกแลต โยเกิร์ตไขมันต่ำ คีนัว ฯลฯ ล้วนย่อยง่าย นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายนอกเหนือจากปริมาณโปรตีนสูง อย่างไรก็ตาม เมื่อใกล้ถึงวันของการวิ่งมาราธอน ให้ลดการบริโภคโปรตีนของคุณให้น้อยกว่าคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนการเก็บพลังงานแทน 4. น้ำจะดีที่สุด ร่างกายของนักวิ่งที่ขาดน้ำก็เหมือนร่างกายที่ขาดสติ การดื่มน้ำให้เพียงพอขณะวิ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ สามารถสูบฉีดเลือดให้ไหลเวียนได้ดีขึ้น อุณหภูมิร่างกายลดลง ส่งผลให้วิ่งได้ดีขึ้น ข้อแนะนำคือ ก่อนวิ่ง อย่าให้น้ำมากเกินไป ให้ดื่มตามปกติขณะวิ่งผ่านจุดน้ำ ควรดื่มทุกจุด (เกลือแร่ ผลไม้ก็รับ) ดื่มมากน้อยเพียงใด ขึ้นอยู่กับว่าใครเหงื่อออกมาก อย่าเทน้ำบนหัวของคุณ และเมื่อถึงเส้นชัยก็ค่อยๆดื่มน้ำด้วย วิธีที่ดีที่สุดคือการสังเกตตัวเอง หากระหว่างวิ่ง คุณรู้สึกเหนื่อยผิดปกติ วิงเวียน ปากแห้ง แสดงว่าร่างกายของคุณขาดน้ำ หรือในภาษาของนักวิ่งที่เรียกว่าชนกำแพงต้องหยุดพัก โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ย่อยง่าย จัดเป็นวันเอาอกเอาใจก่อนศึกครั้งสำคัญ แต่นักวิ่งที่ “รู้งาน” ไม่โหลดอาหารอย่างไร้สติ และไม่ต้องกังวล หากต้องนัดกินบุฟเฟ่ต์กับเพื่อนก่อนแข่งก็กินได้ มันไม่ใช่ความผิดพลาด เราแค่ต้องรู้จักกินให้ถูกวิธี และเพียงพอสำหรับการวิ่งที่กำลังจะมาถึง เช่น ถ้าไปกินบุฟเฟ่ต์ปิ้งย่าง สั่งข้าว สั่งอุด้งได้ ลูกชิ้นต่างๆ เตรียมไว้เติมคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน กะหล่ำปลีนี้ย่อย มีคาร์โบไฮเดรต 4.8 กรัม / 100 กรัม และย่อยง่าย ส่วนเนื้อสัตว์ ควรจัดว่าเป็นไขมันน้อย หรือไร้ไขมันจะดีมาก หมู ไก่ เนื้อสันใน และปลาแซลมอน ไม่ใช่ทางเลือกที่แย่ และที่สำคัญที่สุด อย่ากินมากเกินไป จะนอนกระสับกระส่ายไม่ได้ในวันจริง ขอทำมันด้วยกัน. ฉันรับรองกับคุณว่าคุณจะไม่พลาดการวิ่งมาราธอนใดๆ ที่คุณเจอ

ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของเทคนิค การ วิ่ง มาราธอน

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ เพื่อเตรียมพร้อมก่อน​ "วิ่งมาราธอน" คุณสามารถค้นพบข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

ดูเพิ่มเติมที่นี่

คำหลักบางคำที่เกี่ยวข้องกับเทคนิค การ วิ่ง มาราธอน

#เคลดลบ #กนอยางไร #เพอเตรยมพรอมกอน #quotวงมาราธอนquot.

กินก่อนวิ่ง,เคล็ดลับ วิ่งมาราธอน,มาราธอน,เตรียมพร้อม วิ่งมาราธอน,วิ่งไหนดี,วิ่งลดน้ำหนัก,กินก่อนวิ่งมาราธอน,กิน วิ่ง เผาผลาญ พลังงาน,ดึงพลังงาน มาใช้ วิ่ง,marathon,marathon run,โหลดคราฟ,ฝึกวิ่งมาราธอนกันอย่างไร,วิ่ง,คาร์โบไฮเดรต วิ่งมาราธอน,ซ้อมกิน วิ่งมาราธอน,นักวิ่ง ฝึกการกิน,โหลด คราฟ ยังไง ได้ประสิทธิภาพ,กินระหว่าง วิ่งมาราธอน,5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ วิ่ง มาราธอน,เคล็ดลับการกิน,เคล็ดลับ ฝึกวิ่ง มาราธอน,ลุงพล,วิ่งมาราธอน,runner journey,i am a runner.

5 เคล็ดลับ​ กินอย่างไร​ เพื่อเตรียมพร้อมก่อน​ "วิ่งมาราธอน".

เทคนิค การ วิ่ง มาราธอน.

เราหวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการอ่านเทคนิค การ วิ่ง มาราธอนเนื้อหาของเรา