หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงวิธี ยก เวท หากคุณกำลังมองหาเกี่ยวกับวิธี ยก เวทมาวิเคราะห์กับPopAsiaในหัวข้อวิธี ยก เวทในโพสต์5 วิธียกเวทหนักขึ้น! เห็นผลลัพธ์ทันทีนี้.
สารบัญ
ภาพรวมของเอกสารที่เกี่ยวข้องกับวิธี ยก เวทใน5 วิธียกเวทหนักขึ้น! เห็นผลลัพธ์ทันทีที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์popasia.netคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากวิธี ยก เวทเพื่อรับความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าPop Asia เราอัพเดทข่าวใหม่และแม่นยำทุกวันสำหรับคุณ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้ข้อมูลที่ละเอียดที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข่าวสารออนไลน์ได้อย่างละเอียดที่สุด.
หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับวิธี ยก เวท
วิธีหา PR ติดตามได้ทาง ———— 📲Youtube: naefit 📲Fb Page: naefit 📲Instagram: naefit 📲Website: www.naefit.com 📲Line: @naefit (มี @ ข้างหน้า) สั่งซื้อ ———— WWW . NAEFIT.COM
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของวิธี ยก เวท
นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 5 วิธียกเวทหนักขึ้น! เห็นผลลัพธ์ทันที คุณสามารถค้นพบบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
เนื้อหาเกี่ยวกับวิธี ยก เวท
#วธยกเวทหนกขน #เหนผลลพธทนท.
Naefit,ยกเวท,เวท,สอนออกกำลังกาย,ออกกำลังกาย,ลีน,ลดไขมัน,สร้างกล้าม,อยากมีกล้าม,ลดน้ำหนัก,ฟิตเนส,fitness,เพาะกาย,Body builder,ลดน้ำหนักเร่งด่วน,สร้างกล้ามอก,เล่นฟิตเนส,สอนโภชนาการ,หุ่นดี,ดูแลหุ่น,นายแบบ,พี่เน,วัยรุ่น,ผู้หญิง,ผู้ชาย,ยกหนัก,ยกหนักกล้ามใหญ่,5วิธี,ยกน้ำหนักไม่ผ่าน,Bench press,Strength program,ออกกำลังกายเห็นผล,สอนออกกำลังกายเบื้องต้น,พื้นฐานออกกำลังกาย,ยกได้หนัก,Deadlift,baygeta,Model,5 วิธียกเวทหนักขึ้น! เห็นผลลัพธ์ทันที,5 วิธียกเวทหนักขึ้น,วิธียกเวทหนักขึ้น,วิธียกหนักขึ้น.
5 วิธียกเวทหนักขึ้น! เห็นผลลัพธ์ทันที.
วิธี ยก เวท.
เราหวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามข้อมูลเกี่ยวกับวิธี ยก เวทของเรา
1:16 ใช้น้ำหนักเท่าไหร่
555 ผมกินเป็นพายุ น้ำหนักขึ้น แต่ %น้อยลงนะ
ทำคลิปการเล่นท่าผลัก-ท่าดึง ให้บ้างครับ
ยากรู้bulk กับ lean ครับ
ผมไม่เก็ทคับ บอกหน่อยว่า ท่า( คอมพาว) อ่ะคับ ที่หลายคนบอกว่า ใช้น้ำหนักที่มาก เล่นในจำนวน ครั่งที่น้อย แล้วเล่น 3_4 วัน ต่อ อาทิตย์ (คือแบบนี้คับ เช่น ท่า เดดลิฟ ผมเล่น 8-10 ครั้ง 4 เซ็ต มันใช้ เวลา แค่ 20-25 นาทีแค่นั้นเองคับ แล้วใน1 วันก็จบแค่นั้นเลยเหรอคับ ) ผมใม่มั่นใจอ่ะคับ
1)ผมก่อนลดน้ำหนัก สูง175 cm ครับ หนัก 121 kg ไขมันในร่างกาย41% ลำบากมากครับ เสื้อผ้าก็หาใส่ยาก ความมั่นใจ ไม่มีเลย กลิ่นตัวก็เเรง ไปไหนมาไหนคือลำบากมาก วินมอไซค์บางครั้ง เค้าก็เหมือนจะปฏิเสธเรา คือใช้ชีวิตลำบากมาก เราก็เลยเริ่มลดความอ้วน
2)ก่อนหน้าผมพยามหลายครั้ง เเล้วไม่สำเร็จเลย จนมาปัจจุบัน ด้วยความที่เราเเบบผู้ใหญ่ขึ้น ไม่เด็กเหมือนเมื่อก่อน ก่อนลดน้ำหนักผมก็ต้องศึกษาก่อน คือใช้เวลาศึกษาจริงจังมาก เป็นเวลาเดือนนึงเต็มๆเลยถึงเริ่มลด เเละเข้าใจอย่างถ่องเเท้
3)วิธีการของผมคือ ออกกำลังกาย+ควบคุมอาหาร เวทเทรนนิ่ง เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ เเละสร้ามีความเเข็งเเรงให้ร่างกาย คาร์ดิโอ เพื่อเอาไขมันออก
วันจันทร์ เวทฟูลบอดี้ 1 ชั่วโมง
วันอังคาร เดินเร็ว 1 ชั่วโมง
ทำสลับวันกันเเบบนี้ไป ผมพักวันเดียวคือวันอาทิตย์
4)การควบคุมอาหาร ควบคุม ไม่ใช่ อด การอด เเล้ว ออกกำลังกายหนักๆ น้ำหนักลดจริง เเต่ เราจะโทรม เราลดความอ้วน เพื่อให้เราดูดีครับ การที่เราลดเเล้วโทรม นั้นไม่ได้เรียกว่าดูดี การควบคุมอาหารของผมคือ
4.1)ตัดขาดจากน้ำหวานทุกชนิด น้ำอัดลม น้ำปั่น ชานมไข่มุก น้ำผลไม้ นมรสหวาน กะทิ จำไว้นะครับ น้ำตาล คือศัตรูของเรา น้ำตาลที่ดี ต้องมาจากเเป้งดี เท่านั้น
4.2)ไขมันเลว ได้เเก่ ไขมันทรานส์ ผมตัดขาดอย่างสิ้นเชิง เเละไขมันอิ่มตัว ผมลดลงได้
4.3)ผมเน้น โปรตีนนะ โดยมีเวย์โปรตีนเข้าช่วย โปรตีนผมกิน200 กรัมต่อวัน จากปลานิลบ้าง ไข่ต้มบ้าง ไก่ย่างบ้าง อกไก่เซ่เว่นบ้าง ต้องหลากหลายนะคับ ส่วนเวย์โปรตีน ผมทานตื่นนอน1 สกุ้ป 27 กรัม เเล้วทานหลังออกกำลังกาย 1 สกู๊ป 27 กรัม เช่นกัน
4.4)คาร์โบไฮเดรต หรือ แป้งอ่ะ อย่ากลัวเเป้งนะครับ เพราะแป้ง หรือคาร์บ เป็นสารอาหารที่สำคัญกับร่างกายเรามากที่สุด มื้อเช้า 12.00 น.(ลืมบอกไปผมทำIF16/8นะครับ)ผมทานเป็นข้าวกล้องครับ ส่วนมื้อก่อนออกกำลังกาย1 ชั่วโมง 15.30 น. ผมทานขนมปังโฮลวีท มื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ ไม่เกิน1 ชั่วโมง เวลา18.00 น.ผมทานเป็นข้าวขาว หรือขมปังขาว
5)ผมประสบผลสำเร็จมั้ย??? ตอนนี้ผมทำมา5 เดือนเเล้ว น้ำหนักตอนนี้ คือ 100 kg (ชั่งเมื่อเช้านี้99.55kg) เปอร์เซ็นต์ไขมัน เหลือ32% ) ผมพอใจมาก ผมรู้มั่นใจมากๆ กางเกงปกติเอว48 ตอนนี้ เอว40 ครับ เสื้อ เเต่ก่อน อก56 ตอนนี้ อก48 คือ มีความสุขมาก รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นเยอะมาก หน้าตาสดใส ร่างกายไม่เหี่ยวย่นด้วย เนื่องจากผมออกกำลังกาย ด้วยการเวทเทรนนิ่งด้วย คือพอใจมากจริงครับ
6)น้ำหนักเป้าหมายของผมคือ60 kg ผมจะใช้เวลา 14 เดือนต่อจากนี้ ทำมันให้ดีที่สุด
7)บัญญัติ 3 ประการ ของผมคือ
1.คือต้องมีความสุขครับ ทำอะไรก็ตามเราต้องมีความสุขกับสิ่งที่ทำครับ มันไม่มีอะไรต้องเครียดเลย มันมีเเต่ผลดีทั้งนั้น ที่รออยู่ นี่คือร่างกายของเรา ถ้าเรารักมัน มันจะเป็นของขวัญที่ดีที่สุดให้กับเราครับ
2.ต้องใจเย็นครับ บางคนชั่งน้ำหนัก วันละ3 รอบ เเม่เจ้า ทำไมต้องใจร้อนขนาดนั้น เครียดไปเฉยๆ น้ำหนักบนตาชั่ง มันบอกเเค่ตัวเลขทั้งร่างกายเราครับ มันไม่ได้บอกโดยเฉพาะเจาะจง คนอ้วนต้องการเอาไขมันออก เเต่ต้องการรักษาส่วนที่เหลือไว้ ไม่ว่าจะเป็น มวลกล้ามเนื้อ น้ำ เลือด มวลกระดูก เเละอื่น สิ่งที่คนอ้วนต้องเอาออกมีอย่างเดียว เท่านั้น คือไขมัน ดังนั้น อย่าใช้คำว่า ลดน้ำหนัก เเต่ควรใช้คำว่า ลดไขมันเเทน
……………..เเละบางคนคือ อยากลดน้ำหนัก 10 กิโลใน1 เดือน คือ ไขมัน ลดลงใน1 เดือนมากสุด เเค่2-3 กิโลเองนะครับ ถ้าคุณลด10 กิโลใน1 เดือนได้ เเน่นอนว่าสิ่งที่หายไป ไม่ใช่ไขมันเเน่นอน อย่าลืมนะคับ คำว่าโยโย่ ไม่ได้เกิดในเฉพาะเคสยาลดน้ำหนักเท่านั้น เต็มทีควรลด3-4 กิโลต่อเดือน ห้ามเกินนี้ ถ้าเกินนี้ อาจโทรมได้ ทรุดได้ ป่วยได้ เเละที่เเย่ไปกว่านั้น อาจทำให้ผิวเหี่ยวครับ อย่าลืมนะ เราลดความอ้วน เพื่อต้องการ คำว่า ดูดี
3.ต้องมีนิสัยคนหุ่นดีครับ คุณทำมันให้เป็นนิสัย เเค่นี้ก็โอเคเเล้ว คนอ้วน ที่อ้วนเพราะกินเยอะ ต้องเปลี่ยนทีละเล็ก ทีละน้อย ครับ ต้องทำ ให้ กินเท่ามนุษย์มนาเขา ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เเบบคนผอมรักสุขภาพ เพียงเเค่เรามีนิสัยคนหุ่นดี เเค่นี้ก็ไม่ใช่เรื่องยาก อีกต่อไป
…………น้ำหนัก60 อีก14 เดือน เจอกันเเน่.. เป็นกำลังใจให้ด้วยนะค้าบบบบ
bicepsมีท่าไหนบ้างพี่?
พี่อยู่ workout ใช่ไหมครับผมเคยไปซ้อมมวยไทยแล้วเห็นพี่ทำคลิปอยู่
คลิปที่ดีและทุกคนที่เจอเหตุการณ์แบบนี้มีแน่นอน
สุดยอดคอนเท้นพี่เน (เป็นกำลังใจให้ทำคลิปดีๆออกมาเรื่อยๆนะคับ)
น้ำหนักตัน ผมจะกิน A bom
พี่สอนเทคนิค superset หน่อยครับ
ดูพี่มาหลายคลิปละ สอนดีมากเลยคับ
ฝันลมๆแล้งๆ
อ่อ
How to ดึงข้อหน่อยค่ะพี่เน ฝึกมาเดือนกว่าแล้วยังดึงไม่ขึ้นเลยค่ะ
ตากล้องนี่ อย่างปั่นเลย5555
ชื่อ Instagram ไรคับ
ดูคุณเนแล้วเกิดเเรงบันดาลใจ
สำหรับผม คุณพูดถูก
คลิปที่รอคอยเลย ได้ประโยชน์มากๆ ขอบคุณนะครับน้องเน
อยากเห็นหุ่นตากล้องช่วงลีนชัดๆครับพี่555
กำลังเจอปัญหานี้พอดี ขอบคุณครับ
สวัสดีครับพี่
เล่นหน้าท้องแล้วปวดหลังล่าง มันเกิดจากอะไรครับแล้วแก้ยังไงดีครับ แนะนำหน่อย <3
คลิปดีครับดูเพลินๆตอนกินข้าว
เล่น ไหล่ แขน อก วันเว้นวัน ถือว่าถี่ไปไหมครับ
ผมว่าจะถามว่า ทำไมพี่ ถึงกล้ามเนื้อชัดจังครับ แต่ทำไมมันไม่โตแบบพวกนักกล้ามที่เล่นหนักๆเหมือนกันครับ อันนี้ผมสงสัย
พี่เนย์ครับขอท่าสร้างกล้ามไหล่หลังหน่อยครับ
ตันมาก ไม่ใช่น้ำหนักที่ยกแต่เป็นหุ่นตัวเอง หึหึ
ดูคลิปพี่เนจบทีไรเป็นต้องลุกไปวิดพื้นทันที
ขอบคุณมากครับ
ชอบตอนเอาหัวโขกพื้น
จัดตามเลยคร้าบ
1