4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย | วิธี เพิ่ม กล้ามข้อมูลที่เกี่ยวข้องล่าสุด

หมวดหมู่ของบทความนี้จะเกี่ยวกับวิธี เพิ่ม กล้าม หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิธี เพิ่ม กล้ามมาสำรวจหัวข้อวิธี เพิ่ม กล้ามในโพสต์4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกายนี้.

ข้อมูลทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับวิธี เพิ่ม กล้ามใน4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกายที่สมบูรณ์ที่สุด

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์popasia.netคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่น ๆ นอกเหนือจากวิธี เพิ่ม กล้ามสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เพจPopAsia เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความปรารถนาที่จะให้ข้อมูลข่าวสารที่สมบูรณ์ที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้คุณเสริมข้อมูลบนอินเทอร์เน็ตในวิธีที่สมบูรณ์ที่สุดcách.

SEE ALSO  วิเคราะห์บอลวันนี้!! วันเสาร์ ที่ 10 กรกฎาคม 2564 | เว็บไซต์นำเสนอ ข้อมูลเกี่ยวกับกีฬา

คำอธิบายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อวิธี เพิ่ม กล้าม

สวัสดี โค้ชเค Fitterminal.com คุณเคยอยากรู้ไหม? สำหรับคนออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมัน เราควรกินแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตกี่กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควรทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อใด? ร่างกายจะใช้ไขมันเก่าให้มากที่สุด? ประเด็นคือถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ เราควรปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้พอดี หรือไม่มากจนอ้วนและไม่น้อยจนไม่มีแรงออกกำลังกาย เสี่ยงจะปาแป้งจนกระบะแตก และเสี่ยงโยโย่ เป็นต้น วันนี้ โค้ชเค จะมาแนะนำเคล็ดลับการทานแป้งสำหรับคนออกกำลังกาย เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันให้ได้ผลดีทันที จะเกิดอะไรขึ้น กินคาร์บอย่างไรไม่ให้อ้วน? และสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อนของคุณอาจเคยได้ยินมาโดยตลอดว่า อยากผอมต้องลดแป้ง ลดข้าว กินแต่ข้าวเหนียวกับผักและหั่นผลไม้หรือกินแต่น้อยๆ เป็นต้น แต่โดยหลักการแล้วเราน้ำหนักขึ้นเพราะเราเคลื่อนไหวน้อยเกินไป และร่างกายได้รับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญในแต่ละวัน ซึ่งไม่ใช่เพราะแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต จุดสำคัญคือเราควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนการทานคาร์โบไฮเดรตแบบธรรมดาให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น เราอาจเลือกกินขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาวและข้าวกล้องแทนข้าวขาว หรือข้าวเหนียวอื่นๆ เป็นต้น คำถามต่อไปคือเราควรทานคาร์โบไฮเดรตก่อนหรือไม่? เพื่อจะได้ออกกำลังกายมากขึ้นหรือไม่ ถ้าคาร์บ หรือ ไกลโคเจนหมด เราจะเหนื่อยเหมือนกันไหม? ไขมันเก่าในร่างกายของเราจะถูกเผาผลาญเมื่อไหร่? สิ่งที่คุณต้องรู้ก็คือเราจะลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราต้องส่งเสริมให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีออก มากกว่าที่ยอมรับได้ หรือที่เรียกว่า Calorie Deficit การขาดแคลอรีเกิดจากทั้งกิจกรรมทางกายที่เพิ่มขึ้น เช่น การออกกำลังกาย และกินอาหารน้อยกว่าร่างกายที่เผาผลาญ หรือน้อยกว่า Total Energy Expenditure (TEE) ดังนั้นปริมาณแคลอรีต่อวันที่ร่างกายเราจะได้รับ ออกกำลังกายบ่อยขึ้น เคลื่อนไหวร่างกายและคุณภาพอาหาร โดยเฉพาะแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เรากินในแต่ละวัน จะเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดไขมันในร่างกายอย่างต่อเนื่อง จะช่วยลดไขมันให้ได้มากที่สุดใช่ไหม? แน่นอน การออกกำลังกายในสภาวะคงที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ และการวิ่งโซน 2 มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 76-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงานให้ได้มากที่สุด อ่านบทความฉบับเต็ม: ===================================== หากเพื่อนของคุณมีเป้าหมายต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต สมัครได้ที่ลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษากันก่อนได้ครับ แจกฟรี. ================================ | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข้อมูล | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook : Fitterminal Instagram : Fitterminal เว็บไซต์ : #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight

SEE ALSO  ดูบอลสด ภาพชัด HD เร็ว ดี ไม่มีกระตุก | เว็บไซต์นำเสนอ ข่าวสารเกี่ยวกับกีฬา

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับวิธี เพิ่ม กล้าม

4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย
4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย

นอกจากการดูข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว 4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

คำหลักบางคำที่เกี่ยวข้องกับวิธี เพิ่ม กล้าม

#วธกนแปง #คารบ #เพอสรางกลามเนอ #amp #ลดไขมน #สำหรบคนออกกำลงกาย.

SEE ALSO  ไฮไลท์ฟุตบอล เอเรดิวิซี่ ฮอลแลนด์ เฟเยนูร์ด ร็อตเธอร์ดัม 2 1 พีเอสวี ไอนด์โฮเฟ่น | เว็บไซต์นำเสนอ ข่าวสารเกี่ยวกับกีฬา
[vid_tags].

4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย.

วิธี เพิ่ม กล้าม.

หวังว่าการแบ่งปันที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามเนื้อหาวิธี เพิ่ม กล้ามของเรา

24 thoughts on “4 วิธีกินแป้ง (คาร์บ) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ & ลดไขมัน สำหรับคนออกกำลังกาย | วิธี เพิ่ม กล้ามข้อมูลที่เกี่ยวข้องล่าสุด

  1. กัลยา สุวรรณเกตุ says:

    ตอนนี้เกิดอาการกลัวน้ำตาลมากค่ะ กินลงไปทีไรเครียดทุกทีว่าน้ำหนักจะไม่ลง แต่พอไม่กินเลย มันรุ้สึกโหยมากค่ะ ขอวิธีหยุดทานหวานไปตลอดด้วยนะค่ะโค้ช ขอบคุณมากค่ะ

  2. lll says:

    จากใจเลยนะครับ ไม่ว่าจะผู้หญิงหรือชาย โชว์​สัดส่วนอวดกล้ามเนื้อมันดูดีครับ แต่กรุณาอย่าโชว์​หัวนมได้มั้ยครับพลีสส

  3. Minihappy _day says:

    เช้ากินขนมปังโฮลวีน​2 แผ่น​ แผ่นละ​120kcal​,​ ทากรีกโยเกิร์ต​กับน้ำผึ้งนิดเดียว​ หรือกินคู่ไข่ต้ม​1 ลูก​, กลางวันข้าวกล้อง​ 100-150g คู่กับกับข้าวทำเอง, มื้อเย็นแป้งนิดเดียวเน้นกินโปรตีนและผัก​ เราน้ำหนัก 49 สูง​160 ถือว่าทานแป้งเยอะไหมค่ะ​ ออกกำลังกาย30นาที​ 3 วันต่ออาทิตย์​

  4. Thanya Lert says:

    ขอบคุณมากค่ะสำหรับข้อมูลดีๆ และมีประโยชน์
    – แต่ขอถามนิดค่ะว่า..จำนวนกรัมของ carb. คิดคร่าวๆ อย่างไรค่ะ
    – ที่ทานทุกวันนี้จะผสมกันค่ะ ข้าวไรส์เบอรรี่+ ลูกเดือย+ ข้าวสาลี บางครั้งก็มีคินัวด้วย
    – และถ้าเป็นข้าวเหนียวห่อนึง (ขนาดที่ขายกัน) จะประมาณกี่กรัมค่ะ
    – ขอโทษนะคะที่ถามเยอะ อายุมากแล้ว แต่ไม่อยากสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทุกวันนี้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ ๓ วันค่ะ ประมาณครั้งละ ๑ ชม.

  5. Nuduean Kongchorn says:

    ขอบคุณค่ะโค๊ช พี่เคยกินคาร์บไม่พอกินน้อยก้อปวดหัวหน้ามืดเวียนหัว พอโค๊ชบอกให้ลองเพิ่มดูตอนนี้ ร่างกายเริ่มปกติแล้วค่ะ สงสัยออกกำลังกายหนัก คาร์บน้อยไป

  6. Supitcha Nathongpoon says:

    การทานคาร์​บ​3-5กรัมต่อนน.ตัว1กก.​ หมายความว่า ถ้านน.ตัว67กก.​ ปริมาณ​ข้าว​ มันเทศ​ ฟักทอง​ ที่เราสามารถทานได้ต่อวันอยุ่ที่201-335กรัม​ เข้าใจถูกต้องไม๊คะโคช​ ขอบคุณ​สำหรับความรู้ดีๆค่ะ

ใส่ความเห็น