หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงอาหาร ที่ โปรตีน เยอะ หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร ที่ โปรตีน เยอะมาวิเคราะห์กับPopAsiaในหัวข้ออาหาร ที่ โปรตีน เยอะในโพสต์3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วันนี้.

ภาพรวมของข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ที่ โปรตีน เยอะใน3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์PopAsiaคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร ที่ โปรตีน เยอะสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจpopasia.net เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังที่จะให้เนื้อหาที่ละเอียดที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้ข้อมูลเสริมบนอินเทอร์เน็ตในทางที่รายละเอียดมากที่สุด.

ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออาหาร ที่ โปรตีน เยอะ

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เคยสงสัยไหมครับว่า เราจะรู้ได้อย่างไรว่าวันหนึ่งเรากินโปรตีนเพียงพอหรือไม่? หรือเราจะคำนวณโปรตีนอย่างไรกับน้ำหนักตัวของเรา? เพราะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย เราควรกินโปรตีนประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เป็นต้น ดังนั้น หากใน 1 วัน เราประมาณปริมาณโปรตีนที่รับประทานน้อยเกินไป มีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และลดไขมันในร่างกาย วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำ 3 วิธีคำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน สำหรับคนออกกำลังกาย และจะมีเคล็ดลับดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามเรามาเลย จะได้รู้ว่าใน 1 วัน เรากินโปรตีนเพียงพอหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่า สำหรับผู้ออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย การทานอาหาร High Protein Diet ที่เน้นการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงตามธรรมชาติให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก อาหารโปรตีนสูงที่แนะนำ ได้แก่ นมวัว เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู ปลาทะเล ปลาน้ำจืด ไข่ และเวย์โปรตีน ที่ไม่มีกรดอะมิโน Glycine และ Taurine เป็นต้น ต่อมาเราควรดูปริมาณโปรตีนในอาหาร ตัวอย่างเช่น อกไก่ย่าง 1 หน่วยบริโภค หรือ 85 กรัม มีโปรตีนประมาณ 16 กรัม หรือคิดเป็น 74% ของแคลอรี่ทั้งหมด จะถูกเปลี่ยนเป็นกรดอะมิโนในร่างกาย และเราควรแน่ใจว่าปริมาณโปรตีนหรือกรดอะมิโนที่ร่างกายได้รับนั้น ไม่น้อยกว่าปริมาณกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปใช้ นั่นคือ ร่างกายเราควรมี Positive Nitrogen Balance หรือกรดอะมิโนใน Amino Acid Pool เพียงพอ นอกจากนี้ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตควบคู่กับโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน ช่วยให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานแทนโปรตีน และมีโปรตีนเพื่อใช้ในกระบวนการสำคัญอื่นๆ มากขึ้น โดยเฉพาะการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ต่อมามีผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า สำหรับผู้ออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และยังต้องการลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมัน โดยจำเป็นต้องกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน เช่น ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทาน หรือ Endurance Exercise ควรกินโปรตีนไม่ต่ำกว่า 1.2-1.4 กรัมต่อวัน ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว เป็นต้น นอกจากคนออกกำลังกายแล้ว เพื่อนหญิงที่มีอายุมากกำลังพักฟื้นจากการผ่าตัด เจ็บป่วย หรือบาดเจ็บ คุณควรรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 1-1.3 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมเช่นกัน เพราะโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวเร็วขึ้น ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มาพร้อมอายุ และ ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน นั่นเองค่ะ อ่านบทความเต็ม : ========================== ==== หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อน ฟรี =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal Website: #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight

รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับอาหาร ที่ โปรตีน เยอะ

3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน
3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน

นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

ดูเพิ่มเติมที่นี่

คำหลักที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ที่ โปรตีน เยอะ

#วธ #คำนวณโปรตนใหเพยงพอใน #วน.

[vid_tags].

3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน.

อาหาร ที่ โปรตีน เยอะ.

หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูบทความของเราเกี่ยวกับอาหาร ที่ โปรตีน เยอะ

29 thoughts on “3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องอาหาร ที่ โปรตีน เยอะที่มีรายละเอียดมากที่สุดทั้งหมด

  1. Nuduean Kongchorn says:

    ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับความรู้ ตอนนี้พี่ว่าพี่เริ่มเข้าใจวิธีคำนวนโปรตีน การกินเเล้วน่ะคะ เรียนรู้จากที่โค๊ชสอน เเละฟังคลิปโค๊ชบ่อยๆคือเข้าใจมากขึ้นค่ะ

  2. ธนภรณ์ ศรีคชไกร says:

    ผมกืนไข่วัน8ใบอกไก่สองถึงสามขีดต่อวันน้ำหนักก่อนหน้านี้77.6ตอนนี้ลองมา 72.4 แต่ มันรอบพุงยังมีอยู่บ้างครับ ผมทำif ด้วยครับ ผมมาถูกทางไหมครับทำแบบนี้

  3. เพชรน้ําหนึ่ง สมพรพูนสมบัติ says:

    ถ้าคนอ้วนน้ำหนัก110กำลังออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักมีเล่นเวทกับคาร์ดิโอ จะต้องทานโปรตีนเท่าไหร่คะเพื่อให้ลดความอ้วนได้กลัวว่าถ้าทานโปรตีนเยอะมันจะบึกหรือล้ำไหมคะ

  4. Krisdee K. says:

    พึ่งมาติดตามได้ไม่กี่วัน แต่รู้สึกข้อมูลแน่นดีมาก เข้าใจง่าย เนื้อเยอะไม่มีน้ำมากวนใจ. งดcarboกับน้ำตาล มาเกือบเดือน นน ลงไว แต่เพลียถึงว่าเพราะขาด carb นี่เอง แถมไม่หายปวดเข่าเพราะไม่มีสารอาหารไปซ่อมแซม ขอบคุณคะ

  5. Ladawan Pikulhom says:

    ถ้าน้ำหนักตัวอยู่ที่ประมาณ47-49กิโลกรัม ทานโปรตีน100-120กรัมต่อวันจะเยอะไปมั๊ยคะ แต่แคลโดยรวมต่อวันไม่เกิน สารอาหารอย่างอื่นก็คิดว่าครบค่ะ ปล.เป็นคนชอบทานอกไก่ กับ ทูน่ามาก จนบางวันคิดคร่าวๆเองว่าทานโปรตีนน่าจะเกิน100กรัมแน่ๆ แต่เป็นคนออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นประจำค่ะ

  6. Nongluck Jeebtaworn says:

    แล้วโปรตีนเนื้อสัตว์อะไรบ้าง ก็บอกมาเลยว่า อกไก่กี่ขีดต่อมื้อ, ไข่ต้มกี่ฟองต่อมื้อ , นมไม่พร่องมันเนยกี่กล่องต่อมื้อ, แล้ว 3 มื้อนี้จะต้องกินโปรตีน กี่ขีดต่อมื้อ อย่างเช่นกินเนื้อหมูติดมันน้อยเท่าฝ่ามือ ต่อ1 มื้อ,
    3 มื้อก็ 3 ฝ่ามือ ผักเยอะ ข้าวนิดหน่อย ประมาณ มื้อละ 1 ทัพพี
    แค่นี้เข้าใจกว่าค่ะ ( 1.3กัม/ นน.ตัว
    1 กก ) พูดก็เร็ว อะไรก็กรัมๆๆๆๆ
    ( เป็นกรรมของคนฟังจริงๆ)
    ปรับเถอะค่ะ ให้เข้าใจง่าย จะได้ทำคามง่ายๆ 1 ฝ่ามือตัวเองประมาณกี่ขีด บอกมาเลย ไม่จำเป็นต้องเป๊ะ ขาดบ้าง เกินบ้างเล็กน้อย คงไม่เป็นไรใช่มั้ยคะ เน้น! งดขนมหวาน
    ของมันมากๆ , ของทอด อมน้ำมันเยอะๆ แค่นี้ เข้าใจง่ายกว่าคะ
    ( ติเพื่อก่อนะคะ )

  7. Nongluck Jeebtaworn says:

    ตอบชัดๆว่า กินโปรตีน กี่ขีด/ นน.ตัวเถอะค่ะ อะไรก็กรัมๆๆๆๆๆ
    กรรมจริงๆ , บอกมาเลยว่า นน.
    70 กก. จะต้องกินโปรตีนกี่ขีด/
    มื้อ / วัน แค่นี้แหละค่ะ ฟังง่าย,เข้าใจง่ายๆ

  8. T. Lilajun says:

    โห โค้ช เหมือนรู้เลยค่ะ กำลังเริ่มลดไขมัน และกังวลเรื่องอาหาร ลุ้นอยู่ว่าคลิปนี้จะเรื่องอะไร จะได้ถามว่า นน.50 กินวันละ2มื้อ มื้อ1จะกินอกไก่150ก. ไข่2ฟอง นม200cc มันม่วงหัวเล็ก +แอปเปิ้ล+ผัก ฟังดูเข้าเค้ามั้ยคะ

ใส่ความเห็น