หมวดหมู่ของบทความนี้จะพูดถึงอาหาร ที่ โปรตีน เยอะ หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร ที่ โปรตีน เยอะมาวิเคราะห์กับPopAsiaในหัวข้ออาหาร ที่ โปรตีน เยอะในโพสต์3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วันนี้.
สารบัญ
ภาพรวมของข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ที่ โปรตีน เยอะใน3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน
ที่เว็บไซต์PopAsiaคุณสามารถอัปเดตเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร ที่ โปรตีน เยอะสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เพจpopasia.net เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำให้คุณทุกวัน, ด้วยความหวังที่จะให้เนื้อหาที่ละเอียดที่สุดสำหรับคุณ ช่วยให้ผู้ใช้ข้อมูลเสริมบนอินเทอร์เน็ตในทางที่รายละเอียดมากที่สุด.
ข้อมูลบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออาหาร ที่ โปรตีน เยอะ
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เคยสงสัยไหมครับว่า เราจะรู้ได้อย่างไรว่าวันหนึ่งเรากินโปรตีนเพียงพอหรือไม่? หรือเราจะคำนวณโปรตีนอย่างไรกับน้ำหนักตัวของเรา? เพราะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย เราควรกินโปรตีนประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยในการฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ เป็นต้น ดังนั้น หากใน 1 วัน เราประมาณปริมาณโปรตีนที่รับประทานน้อยเกินไป มีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และลดไขมันในร่างกาย วันนี้โค้ชเคจะมาแนะนำ 3 วิธีคำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน สำหรับคนออกกำลังกาย และจะมีเคล็ดลับดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามเรามาเลย จะได้รู้ว่าใน 1 วัน เรากินโปรตีนเพียงพอหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่า สำหรับผู้ออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย การทานอาหาร High Protein Diet ที่เน้นการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงตามธรรมชาติให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก อาหารโปรตีนสูงที่แนะนำ ได้แก่ นมวัว เนื้อวัว เนื้อไก่ เนื้อหมู ปลาทะเล ปลาน้ำจืด ไข่ และเวย์โปรตีน ที่ไม่มีกรดอะมิโน Glycine และ Taurine เป็นต้น ต่อมาเราควรดูปริมาณโปรตีนในอาหาร ตัวอย่างเช่น อกไก่ย่าง 1 หน่วยบริโภค หรือ 85 กรัม มีโปรตีนประมาณ 16 กรัม หรือคิดเป็น 74% ของแคลอรี่ทั้งหมด จะถูกเปลี่ยนเป็นกรดอะมิโนในร่างกาย และเราควรแน่ใจว่าปริมาณโปรตีนหรือกรดอะมิโนที่ร่างกายได้รับนั้น ไม่น้อยกว่าปริมาณกรดอะมิโนที่ร่างกายนำไปใช้ นั่นคือ ร่างกายเราควรมี Positive Nitrogen Balance หรือกรดอะมิโนใน Amino Acid Pool เพียงพอ นอกจากนี้ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตควบคู่กับโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน ช่วยให้ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานแทนโปรตีน และมีโปรตีนเพื่อใช้ในกระบวนการสำคัญอื่นๆ มากขึ้น โดยเฉพาะการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ต่อมามีผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า สำหรับผู้ออกกำลังกายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และยังต้องการลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมัน โดยจำเป็นต้องกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวัน เช่น ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทาน หรือ Endurance Exercise ควรกินโปรตีนไม่ต่ำกว่า 1.2-1.4 กรัมต่อวัน ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว เป็นต้น นอกจากคนออกกำลังกายแล้ว เพื่อนหญิงที่มีอายุมากกำลังพักฟื้นจากการผ่าตัด เจ็บป่วย หรือบาดเจ็บ คุณควรรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 1-1.3 กรัมต่อวันต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมเช่นกัน เพราะโปรตีนจะช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวเร็วขึ้น ลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มาพร้อมอายุ และ ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน นั่นเองค่ะ อ่านบทความเต็ม : ========================== ==== หากเพื่อนๆ มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ตามลิงค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อน ฟรี =============================== | ติดตามเรา | ช่องทางอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE : @fitterminal หรือคลิก Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: Fitterminal Website: #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #iflose weight
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่เกี่ยวกับอาหาร ที่ โปรตีน เยอะ
นอกจากการหาข้อมูลเกี่ยวกับบทความนี้ 3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน สามารถติดตามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คำหลักที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ที่ โปรตีน เยอะ
#วธ #คำนวณโปรตนใหเพยงพอใน #วน.
[vid_tags].3 วิธี คำนวณโปรตีนให้เพียงพอใน 1 วัน.
อาหาร ที่ โปรตีน เยอะ.
หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการดูบทความของเราเกี่ยวกับอาหาร ที่ โปรตีน เยอะ
ขอบคุณค่ะโค๊ชสำหรับความรู้ ตอนนี้พี่ว่าพี่เริ่มเข้าใจวิธีคำนวนโปรตีน การกินเเล้วน่ะคะ เรียนรู้จากที่โค๊ชสอน เเละฟังคลิปโค๊ชบ่อยๆคือเข้าใจมากขึ้นค่ะ
น้ำหนัก50 ทาน2เท่าของน้ำหนักตัวพอได้ไหมค่ะ เวท3-4วันต่ออาทิตย์
อยากทานนม แต่ทานไม่ได้ เนื่องจากเป็นกรดไหลย้อน ทานทีไรท้องอืดทุกครั้งเลยค่ะ
สวัสดีค่ะโค้ชน้ำหนัก42 อยากสร้างมวนกล้ามเนื้อ ต้องกินโปรตีนกี่กรัมถึงจะพอค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนักด้วยค่ะ
นน.80 ความกินโปรตีนเท่าไหรครับ หรือมีวิธีคิดยังไงครับ ขอบคุนครับบ
ผมกืนไข่วัน8ใบอกไก่สองถึงสามขีดต่อวันน้ำหนักก่อนหน้านี้77.6ตอนนี้ลองมา 72.4 แต่ มันรอบพุงยังมีอยู่บ้างครับ ผมทำif ด้วยครับ ผมมาถูกทางไหมครับทำแบบนี้
ถ้าคนอ้วนน้ำหนัก110กำลังออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักมีเล่นเวทกับคาร์ดิโอ จะต้องทานโปรตีนเท่าไหร่คะเพื่อให้ลดความอ้วนได้กลัวว่าถ้าทานโปรตีนเยอะมันจะบึกหรือล้ำไหมคะ
น้ำหนักตัวนี้รวมไขมันด้วยมั้ย
พึ่งมาติดตามได้ไม่กี่วัน แต่รู้สึกข้อมูลแน่นดีมาก เข้าใจง่าย เนื้อเยอะไม่มีน้ำมากวนใจ. งดcarboกับน้ำตาล มาเกือบเดือน นน ลงไว แต่เพลียถึงว่าเพราะขาด carb นี่เอง แถมไม่หายปวดเข่าเพราะไม่มีสารอาหารไปซ่อมแซม ขอบคุณคะ
โปรตีนเราควรนับจากแหล่งไหนเป็นหลักคะ
ถ้าจำพวกในเข้าโอ๊ต เราควรนับไหมค่ะ
ขออนุญาตแชร์ค่ะ
ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักจาก 45 เป็น 48 กิโล เพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องทานโปรตีนวันละกี่กรัมคะ
ดีมากๆค่ะ โคช
ผมหนัก 85 กิโลต้องทานอะไรบ้างครับถึงจะได้โปรที่พอกับที่ร่างกายต้องการ
โค้ชค่ะถ้าหนัก46-47 กินโปรตีน 300 กรัม น้อยไปมั้ยค่ะ กำลังอยากสร้างกล้ามเนื้อ
ถ้าน้ำหนักตัวอยู่ที่ประมาณ47-49กิโลกรัม ทานโปรตีน100-120กรัมต่อวันจะเยอะไปมั๊ยคะ แต่แคลโดยรวมต่อวันไม่เกิน สารอาหารอย่างอื่นก็คิดว่าครบค่ะ ปล.เป็นคนชอบทานอกไก่ กับ ทูน่ามาก จนบางวันคิดคร่าวๆเองว่าทานโปรตีนน่าจะเกิน100กรัมแน่ๆ แต่เป็นคนออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นประจำค่ะ
นน 60กินหมูวันละสามขีด พอได้มั้ยค่ะ
แนะนำเวโปรตีนหน่อยครับโค้ช
แล้วโปรตีนเนื้อสัตว์อะไรบ้าง ก็บอกมาเลยว่า อกไก่กี่ขีดต่อมื้อ, ไข่ต้มกี่ฟองต่อมื้อ , นมไม่พร่องมันเนยกี่กล่องต่อมื้อ, แล้ว 3 มื้อนี้จะต้องกินโปรตีน กี่ขีดต่อมื้อ อย่างเช่นกินเนื้อหมูติดมันน้อยเท่าฝ่ามือ ต่อ1 มื้อ,
3 มื้อก็ 3 ฝ่ามือ ผักเยอะ ข้าวนิดหน่อย ประมาณ มื้อละ 1 ทัพพี
แค่นี้เข้าใจกว่าค่ะ ( 1.3กัม/ นน.ตัว
1 กก ) พูดก็เร็ว อะไรก็กรัมๆๆๆๆ
( เป็นกรรมของคนฟังจริงๆ)
ปรับเถอะค่ะ ให้เข้าใจง่าย จะได้ทำคามง่ายๆ 1 ฝ่ามือตัวเองประมาณกี่ขีด บอกมาเลย ไม่จำเป็นต้องเป๊ะ ขาดบ้าง เกินบ้างเล็กน้อย คงไม่เป็นไรใช่มั้ยคะ เน้น! งดขนมหวาน
ของมันมากๆ , ของทอด อมน้ำมันเยอะๆ แค่นี้ เข้าใจง่ายกว่าคะ
( ติเพื่อก่อนะคะ )
ตอบชัดๆว่า กินโปรตีน กี่ขีด/ นน.ตัวเถอะค่ะ อะไรก็กรัมๆๆๆๆๆ
กรรมจริงๆ , บอกมาเลยว่า นน.
70 กก. จะต้องกินโปรตีนกี่ขีด/
มื้อ / วัน แค่นี้แหละค่ะ ฟังง่าย,เข้าใจง่ายๆ
ออกกำลังกายมาสักพักมีลายกล้ามเนื้อร่อง11 นานแล้วแต่ไม่ชัดเนื่องจากผิวหนังย้วยอยู่ มีวิธีไหนทำให้มันกระชับขึ้นบ้างค่ะ อยากลีนๆ
สมมตเราต้องการลดน้ำหนักตัวจาก50กก.–>45กก. ควรเอาน้ำหนัก50 หรือ45 มาคำนวณคะ
ถ้าเรากินเเต่ไข่ไก่ จะสมมารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไหมครับ กินทั้งไข่ขาวเเละไข่เเดงครับ
นู๋ทำIF16/8
วันไหนที่นู๋ยุ่งๆนู๋กินโปรตีนและแคลอรี่ไม่ถึง อีกวันนู๋จะปวดหัวมาก มึนหัวมากค่ะ
สงสัยค่ะโค้ช สมมติว่าคนนึงต้องกิน 60 กรัม
ถ้ากิน OMAD ทีเดียว 60 กรัม กับกิน 3 มื้อ มื้อละ 20 กรัม ได้ผลเท่ากันไหมคะ
ขอบคุณครับ
มาให้กำลังใจ และมาหาแรงบัลดาลใจคะ ❤️
โห โค้ช เหมือนรู้เลยค่ะ กำลังเริ่มลดไขมัน และกังวลเรื่องอาหาร ลุ้นอยู่ว่าคลิปนี้จะเรื่องอะไร จะได้ถามว่า นน.50 กินวันละ2มื้อ มื้อ1จะกินอกไก่150ก. ไข่2ฟอง นม200cc มันม่วงหัวเล็ก +แอปเปิ้ล+ผัก ฟังดูเข้าเค้ามั้ยคะ
เราหนัก46กิน7ขีด-1โลค่ะ ถ้าวันไหนกินไข่ก็จะกินเนื้อสัตว์ได้น้อยลงหน่อย กินโปรตีนพอจะไม่ค่อยหิวของหวาน+IFได้ยาว