ข้อมูลในบทความนี้จะพูดถึงอาหาร ไขมัน ต่ํา หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร ไขมัน ต่ํามาวิเคราะห์หัวข้ออาหาร ไขมัน ต่ําในโพสต์ไขมันในเลือดสูง ใช้น้ำมันแบบไหนดี? (อาหารที่ควรกินและควรเลี่ยง) ทำได้ไขมันลด | พยาบาลแม่จ๋านี้.
สารบัญ
พยาบาลแม่จ๋า
ที่เว็บไซต์Pop Asiaคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร ไขมัน ต่ําสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าPopAsia เราแจ้งให้คุณทราบด้วยเนื้อหาใหม่และถูกต้องทุกวัน, ด้วยความหวังว่าจะได้มอบความคุ้มค่าสูงสุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้สามารถอัพเดทข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตได้รวดเร็วที่สุด.
เนื้อหาที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่อาหาร ไขมัน ต่ํา
#ไขมันในเลือดสูง ไขมันในร่างกายมี 2 ชนิด 1 #ไตรกลีเซอไรด์ ร่างกายสร้างเองได้จากการกินอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล แอลกอฮอล์ 2 #คอเลสเตอรอล ร่างกายสร้างเองได้จากการกินอาหารที่มีไขมันสูง คอเลสเตอรอลแบ่งออกเป็นสองประเภท: LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ทำให้เกิดหลอดเลือด HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีมีหน้าที่นำไขมันไปที่ตับและขับออกจากร่างกาย #เป้าหมายควบคุมระดับไขมันในเลือด ไตรกลีเซอไรด์น้อยกว่า 120 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร คอเลสเตอรอลรวมน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร LDL น้อยกว่า 130 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร HDL มากกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร HDL มากกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร HDL มากกว่า มากกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร #อาหารคุ้นเคยที่ควรหลีกเลี่ยง ● #หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ เช่น น้ำมันหมู หมูสามชั้น สันคอหมู ขาหมูติดมัน หนังเป็ด ก้นไก่ ก้นเป็ด และไขมันไก่ เลือกหน้าอกและผิวหนังควรลอกออก ใช้เนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวน้อย เช่น ปลาและไก่ไร้หนัง (เลือกบริเวณอกไก่) ● #หลีกเลี่ยงการกินไขมันจากน้ำมะพร้าวแก่ เช่น กะทิข้น ควรงดแกงแดงใส่กะทิ แกงเขียวหวาน แกงคั่ว แกง ฯลฯ ข้าวซอยใส่กะทิ ก๋วยเตี๋ยวแกง (แขก) เป็นต้น ควรใช้กะทิเทียม (ทำมาจากน้ำมันรำข้าว) หรือ นมพร่องมันเนย หรือ นมพร่องมันเนยแทน ● กะทิ สำหรับขนมที่มีกะทิ (จากมะพร้าว) เช่น กล้วย สวนผลไม้ เค้กปลา ไข่กวน บัวลอย แกงต่างๆ สาคู อกเปียก, คุณสามารถใช้กะทิหรือกะทิ ซีเรียล หรือนมพร่องมันเนยได้เช่นกัน ● #หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่ปลา ไข่แดง ตับ ไต สมอง ปลาหมึก หอยนางรม จำกัดไข่แดงไม่เกิน 3-4 ฟองต่อสัปดาห์ ไข่ขาวสามารถรับประทานได้ทุกวัน ไม่ควรรับประทานเครื่องในสัตว์บ่อย จำกัดครั้งละ 2-3 ชิ้น ● #หลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม และไขมันสัตว์ เช่น น้ำมันไก่ และน้ำมันหมู มาหลอมเป็นน้ำมันประกอบอาหาร น้ำมันรำข้าวควรใช้เป็นหลักในการผัดและผัดอาหาร โดยไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไป และใช้น้ำมันพืชชนิดอื่นบ้าง ● #หลีกเลี่ยงแหล่งไขมันทรานส์ พบในมาการีน ชอร์ตเทนนิ่ง ครีมเทียม หรืออาหารที่ใช้ไขมันดังกล่าว เช่น เค้ก คุกกี้ พัฟเพสตรี้และพาย เฟรนช์ฟราย และน้ำมันทอดซ้ำ ทั้งขณะทำอาหาร หรือเติมขณะทานอาหาร ของหวาน เครื่องดื่ม หรือผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลสูง (ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลบนฉลากโภชนาการ) ● #หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เพราะส่งผลให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง (หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ ควรดื่มไม่เกินวันละ 1 แก้ว คือ เบียร์ 1 กระป๋อง หรือสุรา 45 มล. หรือไวน์ 150 มล.) ● #หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ . #อาหารทานเล่น 0 #เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์สูง รวมทั้งผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ธัญพืชที่ไม่ขัดสีหรือขัดน้อย 0 #เลือกอาหารไม่ใช้น้ำมัน เช่น ยำต่างๆ แกงเลียง แกงส้ม แกงเหลือง แกงป่า ต้ม ต้มยำ ปลานึ่งผัก ปลาย่าง มะเขือเผา (ไม่ไหม้) ผัดน้ำมันน้อย อาหารทอดไร้น้ำมัน ปลาทอดไร้แป้ง ไข่เจียวผัดน้ำมันน้อยแทนของทอดในน้ำมันหนองจันทร์ อาหารทอด เช่น ไข่ดาว แป้งทอดกรอบ ไก่ชุบเกล็ดขนมปัง o #เลือกกินถั่ว ถั่วเหลือง ปลาแมคเคอเรล ปลาโบนิโต ปลาทูน่า ปลาทู ไขมันใต้ผิวหนัง ปลาทะเลดังกล่าวมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง (แต่ไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันประเภทที่คนกินเป็นอาหารเสริม หากกินในปริมาณมากอาจทำให้อ้วนได้) #เลือกกินนมไขมันต่ำ (นมพร่องมันเนย) แทนนมทั้งตัว 0 # เลือกกินไอศกรีมไขมันต่ำหรือเชอร์เบท แทนไอศกรีมกะทิและไอศกรีมที่ทำจากนมและครีม #เลือกน้ำมันอย่างไรให้เหมาะสม #น้ำมันเพื่อสุขภาพ เลือกซื้อบรรจุภัณฑ์แบบซีลและควรสังเกตเครื่องหมายอย.รวมถึงวันเดือนปีที่ผลิต ต้องคำนึงถึงวิธีการปรุงด้วย เช่น ถ้าเมนูผัด ต้องเลือกน้ำมันทนความร้อนได้ดี ไม่เสื่อมสภาพง่าย เช่น ปาล์มโอเลอีน และควรใช้ครั้งเดียวและไม่ควรนำไปทอดอีก น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันดอกทานตะวัน เพราะทนความร้อนได้ไม่ดี เสื่อมสภาพเร็ว ทำให้เกิดอนุมูลอิสระ หากรับประทานต่อเนื่องเป็นเวลานาน ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือด 2. สำหรับผัดอาหารหรือทำน้ำสลัดสามารถใช้น้ำมันเหล่านี้ได้ (น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันดอกทานตะวัน) 3. น้ำมันอกเย็น เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันงา สำหรับผู้ที่ชอบทานสด ไม่จำเป็นสำหรับทุกคนเสมอไป น้ำมันชนิดใดเมื่อคำนึงถึงอัตราส่วนพลังงานจะมีค่าพลังงานเท่ากัน ก็สามารถทำให้คุณอ้วนได้เช่นกัน ควรรับประทานในสัดส่วนและปริมาณที่เหมาะสม . ขอขอบคุณข้อมูล : ศรีพัฒน์เซ็นเตอร์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ . สุขภาพดีทุกวันไปด้วยกัน สุขภาพดีกับแม่พยาบาล พยาบาลแม่
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของอาหาร ไขมัน ต่ํา
พยาบาลแม่จ๋า ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลใหม่เพิ่มเติม
คำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ไขมัน ต่ํา
#ไขมนในเลอดสง #ใชนำมนแบบไหนด #อาหารทควรกนและควรเลยง #ทำไดไขมนลด #พยาบาลแมจา.
Dislipidemia,ไตรกลีเซอไรด์,Triglyceride,คอเลสเตอรอล,Cholersteral,LDL,HDL,ระดับไขมันในเลือด ควรเป็นเท่าไหร่,อาหารควบคุมไขมัน,อาหารไขมันสูง,ผู้ป่วยโรคไขมันควรหลีกเลี่ยงอาหารอะไร,น้ำมันที่เหมาะแก่การปรุงอาหารเพื่อลดปริมาณไขมัน,ผู้ป่วยไขมันในเลือดสูงควรรับประทานอาหารอะไร,ผู้ป่วยไขมันในเลือดสูงควรใช้น้ำมันประเภทไหน.
ไขมันในเลือดสูง ใช้น้ำมันแบบไหนดี? (อาหารที่ควรกินและควรเลี่ยง) ทำได้ไขมันลด | พยาบาลแม่จ๋า.
อาหาร ไขมัน ต่ํา.
เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านบทความอาหาร ไขมัน ต่ําของเรา
พูดตามตำราเป็ป
ไม่มีสิทเลือกกินหลอก
หมอครับผมหินเเต่น้ำมันพืบทุกวันเลียครับผมกินเเต่สุกกี้คืสุกกี้หมดเเม่ชื้มาปะจำเลียผมกินทุกวันส่วนปะสมสุกกี้มันมีน้ำมันพืดเเล้วผมกินปะจำเลียเปันไรไหมครับผมว่าจะยุดกินละ
ใช้หญ้าหวานแทนได้มั้ยคะ
กะทิก็มีประโยชน์ไม่ใช่หรอ ที่ควรหลีกเลี่ยงคือน้ำตาลมากกว่า
แล้วน้ำมันมะพร้าวสกัดเย้นล่ะค่ะดีไหม
สุดยอดจ้าชัดเจนดี
ไขมันในเลือดสูง ทำขนมปังทานเองได้ไหมค่ะ ถ้าใช้เนยสดไม่ใช่มาการีน แป้งโฮมวีท
มีประโยชน์มาก ขอบคุณครับ
เยี่ยมเลยครับ ขอบคุณในคำแนะนำดีๆนะครับ
เยี่ยมๆเรยคับ ปรับเปลี่ยนวิธีการกินเพื่อหุ่นของเราครับ
มารับชมสิ่งดีมีประโยชน์ด้วยครับ