เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงนัก มวย อาบ น้ำ หากคุณกำลังมองหานัก มวย อาบ น้ำมาวิเคราะห์กับPopAsiaในหัวข้อนัก มวย อาบ น้ำในโพสต์เทคนิคฟื้นฟูร่างกายด้วยการ "แช่น้ำแข็ง” (Ice Baths – Cold Therapy)นี้.
สารบัญ
สรุปสาระสำคัญของข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับนัก มวย อาบ น้ำในที่สุดสมบูรณ์เทคนิคฟื้นฟูร่างกายด้วยการ "แช่น้ำแข็ง” (Ice Baths – Cold Therapy)
ที่เว็บไซต์Pop Asiaคุณสามารถอัปเดตข้อมูลอื่นที่ไม่ใช่นัก มวย อาบ น้ำสำหรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับคุณ ที่เพจpopasia.net เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความตั้งใจที่จะให้บริการเนื้อหาที่ดีที่สุดสำหรับผู้ใช้ เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ได้รับข้อมูลออนไลน์ที่สมบูรณ์ที่สุด.
คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่นัก มวย อาบ น้ำ
หลายคนที่เข้าร่วมการวิ่งมาราธอนจะคุ้นเคยกับสิ่งนั้น นักวิ่งมักใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อเร่งการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งโปรแกรมวิ่งหลายๆ โปรแกรมจะจัดหลังจากวิ่ง ผลวิจัยพบว่าการแช่น้ำแข็งอาจช่วยลดอาการอักเสบและปวดที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการแช่น้ำแข็งอาจเป็นปัญหากับกล้ามเนื้อของคุณได้ มาฟังเทคนิคการแช่แข็งน้ำแข็งกันดีกว่า ว่ามันคืออะไร? มาทำกัน แช่ในน้ำเย็นหรือที่เรียกว่าอ่างน้ำแข็ง เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยความเย็น (Cold Therapy) คือ การนั่งแช่ในน้ำเย็น ให้น้ำเย็นที่ระดับหน้าอก ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีโดยไม่ต้องหยุดพัก การแช่แข็งทำงานอย่างไร อ่างน้ำแข็งช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการฟื้นตัว โดยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและของเหลวอื่นๆ ในร่างกาย เมื่อนั่งในน้ำเย็น หลอดเลือดจะหดตัว และหลังจากแช่แล้วหลอดเลือดจะขยายตัว กระบวนการนี้ช่วยล้างของเสียจากการเผาผลาญออกหลังการออกกำลังกาย โดยเฉพาะน้ำเหลืองซึ่งเป็นของเหลวใสที่มีเซลล์เม็ดเลือดขาวและของเหลวในลำไส้ การแช่แข็งน้ำแข็งช่วยลดการอักเสบได้หรือไม่? งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการแช่น้ำแข็งอาจช่วยลดอาการปวดหลังออกกำลังกายได้ ในปี 2018 พบว่าการแช่น้ำแข็งและการนวดช่วยลดการอักเสบได้ นอกจากนี้ การนวดยังเป็นวิธีการที่ดีที่สุดในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย นักกีฬาควรนั่งแช่ในอ่างน้ำแข็งนานแค่ไหน? จากการศึกษาอ่างน้ำแข็ง พบว่านักกีฬาได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหลังจากแช่น้ำในอุณหภูมิระหว่าง 10 ถึง 15 °C (50 ถึง 59 °F) เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที ที่สามารถเร่งการฟื้นตัวได้ เช่น การนวด ซึ่งนักวิจัยกล่าวว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด หากคุณไม่สามารถนวดได้เป็นประจำ คุณสามารถใช้วิธีการกู้คืนแบบ Active Recovery ได้ เช่น การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการออกกำลังกายตามการเคลื่อนไหว เช่น โยคะก็มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการแช่ตัวในน้ำแข็ง แต่วิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูคือวิธีที่ง่ายที่สุด เช่น การกิน และการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ การเติมสารอาหารที่ร่างกายสูญเสียไปจะช่วยลดความเครียดได้ และลดปฏิกิริยา “สู้หรือหนี” ที่มักเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติหลังออกกำลังกายหนักๆ “ยิ่งคุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายได้เร็วเท่าไร ก็ยิ่งดีเท่านั้น ยิ่งดีสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย”
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของนัก มวย อาบ น้ำ
นอกจากการหาข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว เทคนิคฟื้นฟูร่างกายด้วยการ "แช่น้ำแข็ง” (Ice Baths – Cold Therapy) คุณสามารถดูบทความเพิ่มเติมด้านล่าง
คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับนัก มวย อาบ น้ำ
#เทคนคฟนฟรางกายดวยการ #quotแชนำแขง #Ice #Baths #Cold #Therapy.
ฟื้นฟูร่างกาย หลังวิ่ง,ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ วิ่ง,วิ่งrecovery,สุขภาพ,เทคนิคฟื้นฟูร่างกาย,Cold Therapy,แช่น้ำแข็ง,แช่น้ําแข็ง หลังออกกําลังกาย,แช่น้ําแข็ง ช่วยอะไร,แช่น้ําแข็ง 24 ชั่วโมง,แช่น้ําแข็งหลังวิ่ง,ฟื้นฟูร่างกาย แช่น้ำแข็ง,ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แช่น้ำแข็ง,วิ่ง,วิ่ง pantip,วิ่ง recovery,วิ่งแล้วเจ็บ,บรรเทาอาการเจ็บ วิ่ง,ลดอาการอักเสบ วิ่ง,ลดการอักเสบ แช่น้ำแข็ง,วิ่งมาราธอน,การฟื้นตัว วิ่ง,thai pbs,ข่าว,Runner ‘s Journey,runner journey,รันเนอร์,i am a runner.
เทคนิคฟื้นฟูร่างกายด้วยการ "แช่น้ำแข็ง” (Ice Baths – Cold Therapy).
นัก มวย อาบ น้ำ.
เราหวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามนัก มวย อาบ น้ำข่าวของเรา
ถ้าเอ็นร้อยหวายอักเสบแช่ได้ไหมคับข้อเท้า
หลังแช่น้ำแข็งน้องนิ้วมือบวมเกิดจากอะไรค่ะ
ผมทนไม่ไหวครับโคตรเย็นโคตรปวด
แช่ได้ทุกวันไหมครับ
ซ้อมกีตาร์หนักๆ จนนิ้วปวด ตอนเช้านิ้วล็อค (สายๆหาย) มาสองสัปดาห์ละครับ ทำไงดีครับ
ถ้าซ้อมหนักทุกวัน
เราสามารถเเช่ทุกวันได้ไหมครับเฉพาะช่วงซ้อมหนักก่อนเเข่ง
เด็กอายุเท่าไหร่ถึงแช่ได้ครับ
เลือดเราจะไหลปกติมั้ยคะ555
แช่นานเท่าไหร่คะต่อครั้ง
ดีมากเลยคับขอบคุณคับ
ต้องพักนานเท่าไหร่หลังออกกำลังกาย ถึงจะแช่น้ำแข็งได้ครับ