เทคนิคฝึกวิ่งมาราธอนภายใน​ 12 สัปดาห์​ | สำหรับมือใหม่หัดวิ่งที่ไม่มีเวลาซ้อม | ข้อมูลที่อัปเดตใหม่เกี่ยวกับเตรียมตัววิ่งมาราธอน

หัวข้อของบทความนี้จะเกี่ยวกับเตรียมตัววิ่งมาราธอน หากคุณกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับเตรียมตัววิ่งมาราธอนมาถอดรหัสหัวข้อเตรียมตัววิ่งมาราธอนกับPopAsiaในโพสต์เทคนิคฝึกวิ่งมาราธอนภายใน​ 12 สัปดาห์​ | สำหรับมือใหม่หัดวิ่งที่ไม่มีเวลาซ้อมนี้.

สำหรับมือใหม่หัดวิ่งที่ไม่มีเวลาซ้อม

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์PopAsiaคุณสามารถเพิ่มเนื้อหาอื่น ๆ นอกเหนือจากเตรียมตัววิ่งมาราธอนเพื่อความรู้ที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์PopAsia เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้เสมอ, ด้วยความปรารถนาที่จะให้ข้อมูลที่ดีที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้คุณเพิ่มข่าวทางอินเทอร์เน็ตได้อย่างละเอียดที่สุด.

เนื้อหาเกี่ยวกับหัวข้อเตรียมตัววิ่งมาราธอน

#เทรนนิ่ง #มาราธอน #เทคนิคการวิ่งมาราธอน โปรแกรมการฝึกมาราธอน 12 สัปดาห์ การวิ่งทางไกล เช่น มาราธอน ต้องใช้การฝึกร่วมกันทุกสัปดาห์ การฝึกมาราธอนไม่ได้เป็นเพียงการวิ่งระยะทางรวมเท่านั้น มันจะช่วยให้คุณวิ่งจนจบมาราธอนโดยไม่พลาด ความรู้สึกที่เราเรียกว่า “ชนกำแพง” ในการวิ่งมาราธอน สิ่งที่จำเป็นต้องมีคือความอดทน การวางแผน และการติดตามความคืบหน้า สามสิ่งนี้เป็นกุญแจสำคัญสำหรับนักวิ่งมาราธอน และการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณนั้นเป็นความจริง เมื่อใดจึงจำเป็นต้องวิ่งระยะไกล? การฝึกวิ่งทางไกล เราจะเพิ่มให้การฝึกวิ่งมาราธอน โดยปกติเราจะใช้เวลาประมาณ 12-16 สัปดาห์ในการฝึกอบรม เป้าหมายคือวิ่งประมาณ 1.75-2 ชั่วโมงด้วยความเร็วที่ผ่อนคลาย และไม่หนักเกินไป หากคุณมีเวลาเตรียมตัว 16 สัปดาห์ แต่ถ้าคุณมีเวลาเพียง 12 สัปดาห์ ให้วิ่ง 2 ชั่วโมงขึ้นไปอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ตรงกับเพศ ความสามารถ และโซนการฝึกของคุณ โปรแกรมที่ยาวขึ้นจะไม่หนักเท่ากับเวลาในการเตรียมที่สั้นลง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการเตรียมตัวของคุณ วิธีเริ่มสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในการฝึกวิ่งมาราธอน การเพิ่มช่วงเวลา 10-15 นาทีสำหรับการวิ่งระยะไกลจะส่งผลต่อระดับความก้าวหน้าของคุณ อย่าแปลกใจถ้าเกิดผลตรงกันข้ามและความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น อย่ายึดติดกับเพศมากเกินไป เมื่อคุณมีระยะเวลา 12-16 สัปดาห์ก่อนวันแข่งขัน พยายามตั้งเป้าหมายให้วิ่งทางไกล ที่ความรู้สึกอิ่มเอิบและเซ็กส์ที่ผ่อนคลาย วิธีนี้จะสร้างความสามารถในการเป็นผู้นำของร่างกาย ใช้ไข้เป็นพลังงาน และจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าสำหรับการวิ่งทางไกล เมื่อคุณมีเวลา 8-12 สัปดาห์ การวิ่งทางไกลจะเริ่มในสองชั่วโมง ฉันแนะนำให้เริ่มการฝึกลดน้ำหนักก่อนวิ่ง และการเติมเชื้อเพลิงระหว่างวิ่ง เจลอาจเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วขณะวิ่ง พยายามกินเจลสำหรับวิ่งทุกๆ 30-40 นาที หรือระหว่างการฝึกวิ่งของคุณ การฝึกเฉพาะ สองเดือนก่อนการแข่งขัน คุณจะเห็นแผนการฝึกซ้อมมาราธอนที่ดีจะมีแรงกระตุ้น และความเร็วในการวิ่งของคุณ ดูบล็อกโพสต์แต่ละรายการของแผนการฝึกของคุณจนกว่าจะสิ้นสุดเซสชันการฝึกทางไกลของคุณ เวลาวิ่งตามระยะทางเป้าหมายของคุณต้องอยู่ระหว่าง 3-3.5 ชั่วโมง และลงเหลือ 6-90 นาทีที่อัตราการก้าวมาราธอน หรือตามความก้าวหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่น การวิ่ง 35 กม. จะใช้การวิ่ง 10K, 10K ที่อัตราการก้าวมาราธอน หรือเร็วกว่าอัตราการก้าวมาราธอน 5 กม. จำไว้เสมอว่าความสามารถของคุณจะค่อยๆ เมื่อใกล้ถึงวันแข่งขัน คุณจะต้องพยายามรักษาฝีเท้า เพิ่มความสามารถและความเร็วในการวิ่งระยะไกล ใช้เวลาประมาณ 8-10 สัปดาห์ในการเตรียมตัว ซ้อมหนัก กลับบ้าน ฝึกวิ่งมาราธอน ความคิดที่ดีคือการผสมผสานอัตราการก้าวในการวิ่ง 10 ไมล์ที่สบาย แล้วกลับไปวิ่งที่ 10 ก้าวมาราธอน ไมล์ทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างชาญฉลาด อย่างไรก็ตาม หากคุณวิ่งเร็วและหนัก ภายใน 20 ไมล์หรือเร็วกว่าเป้าหมายการวิ่งของคุณ คุณจะมีปัญหากับการกู้คืน และพัฒนาการของร่างกาย และจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณในการแข่งขัน ดังนั้น อย่าพยายาม overtrain โปรแกรมการฝึก มิฉะนั้น คุณจะประสบปัญหากับการฝึกอบรมของคุณ คุณอาจจบลงด้วยอาการบาดเจ็บที่จะทำให้คุณวิ่งมาราธอนไม่ได้ ใช้ฮาล์ฟมาราธอนเพื่อสร้างความมั่นใจ ลองวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ที่อัตราการก้าวของการวิ่งมาราธอน บางทีคุณสามารถเพิ่มอีก 20-30 นาทีเพื่อสร้างความมั่นใจให้กับคุณ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นก็คือการวิ่งมาราธอน และยังช่วยให้คุณวิ่งระยะไกลได้อย่างมีความสุขอีกด้วย ในการฝึกของคุณสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ระยะสั้น ซึ่งจะสร้างความมั่นใจและแยกแยะเป้าหมายของคุณได้อย่างชัดเจน เมื่อเราบรรลุเป้าหมายแต่ละขั้น เราก็มีแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น ถึงจุดสูงสุด ในคนส่วนใหญ่ ความสามารถในการวิ่งระยะไกลของคุณจะเพิ่มขึ้น 3-4 สัปดาห์ก่อนวันแข่งขัน ฉันแนะนำให้วิ่งเป็นระยะ 3-3.5 ชั่วโมง ซึ่งเป็นข้อมูลของนักวิ่งส่วนใหญ่ที่แข่งขันกัน ไม่ต้องกลัวว่าจะวิ่งไม่ได้ การรวบรวมข้อมูลการฝึกของคุณไม่ได้มีไว้สำหรับการวิ่งระยะไกลเท่านั้น จะทำให้คุณสามารถวิ่งได้ดี เลือกเส้นทางการฝึกอบรมของคุณอย่างชาญฉลาด พยายามเลือกเส้นทางที่จะทำให้คุณสามารถวิ่งได้ดี และไปถึงการแข่งวิ่งมาราธอนที่ควรจะเป็นถนนเรียบหรือเลียบแม่น้ำแม้แต่เส้นทางวิ่งในสวนสาธารณะก็พยายามทำทุกอย่าง ถึงแม้จะเลือกรองเท้าคู่ควรก็ตาม พยายามทำให้สมจริงและสะดวกสบายที่สุด ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณยืนหลังเส้นเริ่มต้นและรู้ว่าการวิ่งระยะไกลของคุณมีการวางแผน ก้าวหน้า และไปถึงเป้าหมายของคุณอย่างมั่นใจ และพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณอย่างเต็มที่ ขอให้โชคดี.

รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ของเตรียมตัววิ่งมาราธอน

นอกจากการอ่านเนื้อหาของบทความนี้แล้ว เทคนิคฝึกวิ่งมาราธอนภายใน​ 12 สัปดาห์​ สามารถรับชมและอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

ดูข่าวเพิ่มเติมที่นี่

คำแนะนำเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับเตรียมตัววิ่งมาราธอน

#เทคนคฝกวงมาราธอนภายใน #สปดาห #สำหรบมอใหมหดวงทไมมเวลาซอม.

มาราธอน สร้างกล้ามเนื้อ วิ่งอึด,วิ่งมาราธอน อึด,long run ซ้อมวิ่ง,วิ่งไหนดี,กีฬาวิ่ง,วิ่งเร็ว วิ่งอึด,เทคนิค วิ่ง มาราธอน,ลองรัน,วิ่งมาราธอน นาน,วิ่งให้เร็ว,วิ่งมาราธอน​,ลุงพล,วิ่งลดน้ำหนัก,วิ่งให้อึด,กล้ามเนื้อ วิ่งเร็ว,ซ้อม วิ่ง มาราธอน,วิ่ง,marathon,ซ้อมวิ่งมาราธอน,ฝึกวิ่ง,สอนวิ่ง,กล้ามเนื้อ วิ่งอึด,กล้ามเนื้อ ใช้ในการวิ่ง,วิ่งมาราธอน วิ่งเร็ว กล้ามเนื้อ,วิ่งมาราธอน,วิ่งมาราธอน​ให้เร็ว,มาราธอน,เทคนิค ฝึกวิ่ง,เทคนิคฝึกวิ่งมาราธอน,runner journey,i am a runner.

เทคนิคฝึกวิ่งมาราธอนภายใน​ 12 สัปดาห์​ | สำหรับมือใหม่หัดวิ่งที่ไม่มีเวลาซ้อม.

เตรียมตัววิ่งมาราธอน.

หวังว่าค่านิยมบางอย่างที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามเตรียมตัววิ่งมาราธอนข่าวของเรา