เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงวิธี เพิ่ม กล้าม หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิธี เพิ่ม กล้ามมาวิเคราะห์กับPop Asiaในหัวข้อวิธี เพิ่ม กล้ามในโพสต์วิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition | SIX PACK PROJECTนี้.
สารบัญ
สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องวิธี เพิ่ม กล้ามที่ถูกต้องที่สุดในวิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition
ที่เว็บไซต์PopAsiaคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากวิธี เพิ่ม กล้ามสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์popasia.net เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความตั้งใจที่จะให้บริการที่คุ้มค่าที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลออนไลน์ได้อย่างรวดเร็ว.
คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่วิธี เพิ่ม กล้าม
#คอร์สออนไลน์เทรนส่วนตัว #ลดไขมัน เพิ่มกล้าม Line ▶️ สั่งซื้อเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อยากเป็นเจ้าของฟิตเนส ปรึกษาฟรี!!! 🚩Dumbells 🚩Bench 🚩Bike 🚩Treadmill 🚩HOMEGYM 🚩SMITH-Machine และสินค้าอื่นๆ . #สั่งซื้อเครื่องออกกำลังกาย รับส่วนลดง่ายๆ เพียงพิมพ์ “โค้ชปูเน่” ไปที่ #INBOX ▶️ #Line@ ▶️ #เว็บ ▶️ #FC Sixpack Project FC เกิด!!
ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของวิธี เพิ่ม กล้าม
SIX PACK PROJECT ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับวิธี เพิ่ม กล้าม
#วธเพมกลามลดไขมนไปพรอมๆกน #Body #recomposition #PACK #PROJECT.
Sixpack project,Coach poohnan,โค้ชปู,น้องพริม,tabata,ทาบาตะ,hiit,ออกกำลังกายเเบบ hiit,สร้างกล้าม,กล้าม,กล้ามอก,สายกล้าม,เล่นกล้าม,สอนเล่นกล้าม,กล้ามอกใหญ่,กล้ามแขน,หน้าแขน,ไบเซบ,กล้ามไบเซบ,แขนใหญ่,กล้ามแขนใหญ่,เล่นเวท,สายเวท,สอนเล่นเวท,โค้ช,โค้ชปูแน่น,เทรนเนอร์,ฟิต,ฟิตเนส,สอนเล่นฟิตเนส,อกไบเซบ,ซิกแพค,สร้างซิกแพค,ลดไขมัน,ไขมัน,กิน,อาหารสร้างกล้าม,ไขมันส่วนเกิน,ลดไขมันส่วนเกิน,เบิร์นไขมัน,เผาไขมัน,หุ่นดี,หุ่นนายแบบ,ลีน,ไขมันต่ำ,ไขมันน้อย,หุ่นลีน,กล้ามหลัง,หลังกว้าง,หลังแขน,sixpack.
วิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition | SIX PACK PROJECT.
วิธี เพิ่ม กล้าม.
เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านวิธี เพิ่ม กล้ามข่าวของเรา
คาดิโอโซน 2 วันละ 1 ชม.ควรกินโปรตีนเท่าไรค่ะโค้ช ขอบคุณค่ะ
โค้ชปูครับ แสดงว่ามื้อสามไม่ต้องกินคาร์บก็ได้ใช้ไหมคับ
สาระแน่นๆ ครับ ในหลายอย่างที่โค้ชแนะนำทำอยู่แล้ว เริ่มลดไขมันเพื่มกล้ามเนื้อมาตั้งแต่ 4 กพ. 65
นน. ไม่ค่อยไปไหนเท่าไหร่ (87.3 to 82 kg) แต่รอบเอวลดลงจาก 35 เต็ม เหลือ เท่าไหร่ไม่รู้ แต่กางเกงเอว 33 ใส่แล้วหลวม
หน้าเห็นลอน 4 pack มาแล้ว เหลือ 2 packล่างสุด
การทำ body recomposition ต้องคาดิโอไหมครับพี่โค้ช
ถ้าผมกินหลังจากออกกำลังกายไม่ได้ทำยังไงดีครับ ผมออกตอน2ทุ่มกว่าจะเสร็จก็เกือบ3ทุ่มครึ่ง แล้วผมต้องรีบนอนครับ ต้องไปรร.
โค้ชครับ ตอนนี้ผมเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้าม น้ำหนัก84 ร่างกายต้องการแคล 1879 kcal ต่อวัน ถ้า ผมกิน2มื้อ แค่1500+kcal ได้มั้ยครับ หรือต้องกินให้ถึง ถึงจะเพิ่มกล้ามได้ครับ ผมกินไม่ไหวจริงๆ ปกติกินวันละ1มื้อ ตอนนี้บวกเพิ่มอีก1เป็น2มื้อต่อวันครับ
ลดไขมันยังไงไม่ให้เสียกล้ามเนื้อหรอครับ
สุง168 หนัก48 ควรกินโปรตีนเท่าไหร่คะ
ผมเเฟตประมาน18% อะครับทีนี้ผมกินเมนเทนเพื่อจะทำrecompositionเเต่ทีนี้คาร์บผม ควรกินกี่เปอเซ็นของtdeeดีครับ ถ้าจะสร้างกล้ามลดไขมันพร้อมกัน ดูในคลิปเเล้วยังงงครับ
ผมมีบอดี้เเฟตประมาน17%อะครับ ถ้าจะทำรีคอม ผมต้องกิน deficit หรือ maintain ดีครับ
ผมเล่นเวทมาอีก 3เดือนก็ครบสามปีเเล้วครับ ถือว่าผมยังมือใหม่อยู่ไหมครับ ทำrecompเเล้วจะเห็นผลได้ดีไหมครับ
ตอนนั้นหนัก 75 กินที่ 2000 แคล ตัวเล็กคงลายกล้ามขึ้นใสเสื้อแล้วแขนแน่น แต่น้ำหนักไม่เปลี่ยนเลย 6 เดือน เลยเลิกไปเลยรูู้สึกน้ำหนักไม่เปลี่ยน
Body fat20% tdee 2300
อยากจะเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมลดไขมัน
ผมควรลดพลังงานลงถึง500มั้ยครับ
แล้วถ้าคนสะดวกยกเวทตอนเช้าล่ะครับ สมุติ ยกเวทตอนเช้า หลังเล่นเสร็จ ก็กินข้าวเช้าเยอะๆ แล้ว เที่ยง เย็น ก็ไม่กินข้าว แต่ เน้นโปรตีน แบบนี้ทำได้รึป่าวครับ
โคชครับผมขอถามหน่อยครับตอนนี้ ผมสูง 170 น้ำหนัก50 เเละตอนนี้เริ่มออกกำลังกาย ผมควรทำเเบบrecompositionไหมครับ
ขอบคุณโค๊ชมากๆครับผมปิดเทอมพอดีเลย3เดือนจะเริ่มตั้งแต่วันนี้แหละครับ
ผมเวทอาทิตย์ละ4-5วัน วันละ1.30ชม. ผมควรโหลดคาร์บก่อนเเละหลังออกประมาณไหนครับ
ถ้าผมเล่น Calisthanic สัดส่วนอาหารต้องกินเท่าไหร่ครับ
หรือควรจะเพิ่มคารบ์เป็น 40%-50% ไหมครับ กลัวจะตัวเล็กเกินไปครับ
ผมโหนบาร์แบบขึ้นสุดลงสุด 5-6 ครั้งต่อเช็ต ท่าแรก 5 เช็ต ท่า2 4 เช็ต ต่อด้วยเล่นบาร์คู่เหมือนวิดพื้นแนวตั้ง 10 ครั้ง 4เช็ต
ถ้าวันเล่นอกจะวิดพื้นก็ เล่น 4 ท่า ท่าละ 4 เช็ต จำนวน 15-20 ครั้ง
ผมกินเวย์ ตอนเช้า 1ช้อน (โปรตีน 24 กรัม) ก่อนออกกำลังกาย30 นาที 1ช้อน และหลังออกกำลังกายทันทีอีก 1 ช้อน นอกนั้นระหว่างวันทานอาหารปรกติ บางทีก็มีโปรตีนจากอาหารอื่นๆด้วย(ไม่ได้นับ)
ไม่ทราบว่าผมกินโปรตีนเยอะเกินไปหรือเปล่าเท่าที่ผมเล่นมันหนักพอมั้ยครับ ร่างกายผมถ้าต้องการโปรตีน x2 ก็จะได้ 110 กรัมต่อวัน ระดับการออกกำลังกายแค่นี้สมควรที่จะกินแบบ x2 หรือไม่ครับ
สรุปแล้ว เราไม่จำเป็นต้องลดไขมันก่อนใช่ไหมครับ
คือ ทำพร้อมกันไปได้เลย
แค่ ยัดคาร์ป ก่อนยก และ หลังยก และเสริมโปรตีนให้พอใช่ไหมครับ ผมดูวน มา 7 รอบแล้วยังงงอยู่
สมมติว่า ค่า tdee 2000
ผมควรกิน 2000 แล้วไป deficit จากการออกกำลังกาย (เวท+คาดิโอ) เพื่อให้ ติดลบจาก 2000 อีกที
แบบนี้หรือเปล่าครับ
โค้ชปูครับ ถ้าผมลดปริมาณแคล จากค่า Tdee ลง 25% เพื่อลดน้ำหนักแล้ว สามารถออกกำลังกายเวท และ คาดิโอ ได้ไหมครับ กลัว แคล จะลดลงไปต่ำกว่าค่า BMR แล้วระบบการเผาผลาญเสีย ครับ
ขอบคุณครับ
น้ำหนัก104 กินโปรตีน แป้ง ผลไม้ สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ควรลดก่อนหรือสร้างไปพร้อมกันครับ ผมออก กาย คาดิโอ้ ดำเบล ลูกกลิ้ง น้ำหนักขึ้น แต่การกิน ไม่เยอะครับ ไม่เกิน1500แครอรี่ ทำไมน.นขึ้นครับ แนะนำทีครับ เช้า ข้าวกับแกง กลางวัน อกไก่ ไข่ ผลไม้ เย็น นมครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
กิน คาร์ป หลังออกกำลังกายไม่เกิน กี่ นาทีครับ หรือ กินทันที
ถ้าทำไอเอฟละครับ ควรทำยังไงครับ
โค้ช..แนะนำดีมาก ขอบคุณครับ
มีฟังซ้ำ
สงสัยครับโค้ช ในคนที่ต้องการลดำไขมันเป็นหลัก การเล่นเวทเทรนนิงควรจะมีความหนักประมาณไหนครบ คือประมาณว่า กล้ามยังไม่ต้องโตก่อนก็ได้ ขอเอา fat ออกก่อน
โค้ชครับตอนนี้พุงยุ่ยๆ หลังจากเล่นเวท นี่คือมันพร้อมเผาพลาญปะครับ
มือใหม่ เพิ่มกล้ามเนื้อ ครับ เป็นคนผอมมาก
กินอาหารหลังกินเวย์ถั่วเหลืองกี่นาทีหรือกี่ชม.หรอคะ
Bodyweight สามารถทำ Recomได้ไหมครับ
ถ้าทานคีโตจะสามารถทำได้มั้ยครับ
Body fat ประมาณ 21% ควรกินค่า maintain หรือค่า deficit ดีครับ
ถ้า ให้สอนคิวแน่น มั้ยค่ะ
แล้วหากผม คาดิโอหลังเล่นเวทมา ช.ม.ครึ่งได้ไหมครับ หรือว่า ต้องกินก่อน
หาฟังสาระดีๆๆทุกคลิปค่ะขอบคุณค่ะ โค้ช
กรณีที่เริ่มเวทได้ประมาณ 3 เดือน
น้ำหนัก 47 tdee ประมาณ 1700
กินโปรตีน 30% คือ ประมาณ 130 กรัม
ซึ่งโปรตีนมันเกือบ 3 เท่าของน้ำหนักตัว มันเยอะเกินไปไหมคะสำหรับโปรตีน ตอนนี้กลัวกินเยอะเกินความจำเป็นมากเลยค่ะ ถ้าแบบนี้เราต้องดันแคลลอรี่ที่เกินไปฝากไว้กับ fat เหรอคะ coach
โค้ชเทพมากๆค่ะ ทุกคลิปคือประทับใจมากค่ะ
ปัญหาคือกินโปรตีนไม่ถึง ไม่มีการวัดหรือชั่ง ว่ากินเท่าไรต้องจริงจัง อย่างมาก ค่อยๆ ฝึกไปทีละนิด
ชอบโค้ชมาก ฟังมาเยอะ ดูมาแยะ … มาเข้าใจสูงสุดก็ที่โคชนี่ละ