คุณกำลังค้นหา ชีวิต ทํา เพื่อ คน อื่น หรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นโปรดดูที่นี่.
สารบัญ
งดแป้งทำไมยังอ้วน เหตุผลที่งดแป้ง ลดน้ําหนักไม่ได้ผล – Healthy Fine Day ลดน้ำหนักกับ อ.ต้น [EP.3] – ชีวิต ทํา เพื่อ คน อื่น.
หลายคนเลือกที่จะไม่กินแป้งเลย หรืองดแป้งในการลดน้ำหนัก แต่น่าแปลกใจที่น้ำหนักกลับไม่ลดลง แถมบางคนกลับเพิ่มขึ้นอีกด้วย อ.ซ่า ดร.อลิสา นานา อาจารย์ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล จะมาอธิบายถึงสาเหตุของการงดกินแป้งแล้วน้ำหนักไม่ลง พร้อมทั้งแนะนำวิธีการกินแบบ Low carbs หรือลดแป้ง ว่าภายใน 1 วันควรกินคาร์โบไฮเดรตปริมาณเท่าไรถึงจะเหมาะสม และบอกถึงประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ควรกินในการลดน้ำหนัก
สมัครด่วน🔥 YouTube Membership ช่อง Mahidol Channel
พร้อมรับสิทธิพิเศษมากกว่าใครกับแคมเปญ “ลดน้ำหนักกับ อ.ต้น”
#ลดน้ำหนักกับอาจารย์ต้น #ลดความอ้วน #MahidolChannel
ช่อง YouTube | Mahidol Channel :
Facebook |
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล |
Website |
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | .
คุณดู ชีวิต ทํา เพื่อ คน อื่น เสร็จแล้ว หากต้องการดูข้อมูลเพลงเพิ่มเติมสามารถรับชมได้ที่นี่: Popasia.net.
คุณสามารถค้นหาเพลงดีๆเกี่ยวกับชีวิตได้ที่นี่: ดูเพิ่มเติมที่นี่
การค้นหาที่เกี่ยวข้องกับ ชีวิต ทํา เพื่อ คน อื่น.
Mahidol,University,มหาวิทยาลัยมหิดล,Channel,MahidolChannel,มหิดล,ม.มหิดล,ทีวี,มหาวิทยาลัย,MU,DeScience,Science,Change,ศิริราช360องศา,เล็กๆเปลี่ยนโลก,AnimalsSpeak,ฉายแวว,Click,Addfriends,MUlink,วิทยาศาสตร์,แพทย์,แพทยศาสตร์,เภสัชกร,สัตวแพทย์,วิศวกรรม,วิทยาลัยนานาชาติ,วิทยาลัยดุริยางคศิลป์,ดนตรี,art,ภาษา,ประเทศไทย,english,ยาหมอบอก,Healthy,healthfriday,สุขภาพ,32services,การศึกษา,health,ศิริราช,รามา,ปัญญาของแผ่นดิน,หาหมอที่ไหนดี,งดแป้ง,ลดแป้ง,ลดน้ำหนัก,ลดความอ้วน.
รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ชีวิต ทํา เพื่อ คน อื่น.
ขอแสดงความนับถือ.
อาจารย์เอวลดหน่อยก็ดีครับ ผมฟังอาจารย์พูดไป ดูรูปร่างอาจารย์ไปแล้วทำให้ผมขาดความมั่นใจในการทำตามคนรับ
อาจารตัวบวมฯนะ
อยากอ้วนต้องกินแป้งใช่มั้ยค่ะ
ไม่จริงนะ
ถ้าเปนข้าวเหนียวล่ะคะ
ถ้าแพ้พวกคาร์โบไฮเดรตจะต้องทำยังไงดีคะ
อาจารย์อ้วนแล้วสวย
91.3.ครับ
กินข้าวเหนียว 1 กำมือ อิ่มถึงเย็น แคลลอรี่สูงป่ะ?
อาจารย์เองแหละอ้วน
ลดข้าวแป้งนํ้าตาลอาหารมัน กินให้น้อยกว่าที่เผาผลาญในเเต่ละวัน เเต่นี้เองคะ เเต่มันไม่ง่ายเลย เเต่ถ้าอยากหุ่นดีต้องห้ามใจตัวเอง ทำไปเดี๋ยวก็ชิน
ข้าววันละ5ทัพพีเราว่ายังเยอะไปสำหรับการลดน้ำหนัก
จากประสบการณ์ตรง ทดลองกับตัวเองมาเยอะแล้ว เอาจริงๆร่างกายฉลาดมาก กินอะไรร่างกายเอาไปใช้ได้หมด เปลี่ยนกลับไปมาได้ กินแป้งเยอะเกินก็จะเก็บสะสมเป็นไขมัน ขาดกลูโคสร่างกายก็สังเคราะห์มาใช้เองได้ ไม่ต้องห่วงเลย แนะนำแบบนี้ครับ ช่วงแรกควรตัดแป้งไปเลย กินเนื้อติดมันแค่พออิ่มเพื่อบีบให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานให้เป็นและเก่งก่อน อาจค่อยๆยืดมื้ออาหารออกไปเรื่อยๆเพื่อช่วยอีกทาง พอร่างกายใช้ไขมันเก่งแล้ว จะกินแบบไหนก็ได้ แต่ต้องน้อยกว่าที่ใช้ในแต่ละวันสำคัญมาก เพื่อให้ร่างกายได้เอาที่สะสมไว้มาใช้*** การวัดผลให้สังเกตุจากการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างจากกระจก ถ้าเอาน้ำหนักมาจับอาจไม่เห็นผลในคนที่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพราะร่างกายใช้ไชมันสะสมก็จริงแต่ก็น้ำหนักก็อาจเพิ่มจากกล้ามเนื้อที่สร้าง ถ้าไม่รีบก็ค่อยๆลดไปเรื่อยๆ แต่ถ้ารีบจะอดไปเลยก็ได้ไม่ใช่ปัญหา กบจำศิล เด็กติดถ้ำ ไม่ตายหรอกครับ คนอดนานเป็นปีก็มีคนทำเป็นตัวอย่างแล้ว ระหว่างนี้ควรเสริมวิตามินและเกลือแร่บ้าง เมื่อร่างกายใช้ไขมันเก่งแล้วจะออกกำลังหนักๆก็ทำได้ตามปกติเลย แม้ไม่กินอะไรเลยก็ตาม คนที่จะสร้างกล้ามในระหว่างนี้ก็ทำได้ ไม่ใช่ปัญหา แต่อาจโตช้าเพราะอาหารไม่ถึงไม่เต็มที่ ลองดูครับ เห็นมาเยอะมากคนที่ออกกำลังกายหนักแต่ไม่มีผลลัพภ์เพราะไม่คุมอาหารหรือทำไม่ถูกต้อง เมื่อบรรลุเป้าประสงค์แล้วควรกลับมากินอาหารให้ครบ 5 หมู่และควรกินแบบ IF เพื่อร่างกายยังคงมีช่วงที่ใช้ไขมันสะสมบ้างอย่างสมดุล ส่วนนักกีฬาอาจต้องกินแป้งเพราะต้องการความเป็นเลิศไม่ใช่เพื่อการลดนำ้หนัก
ใครอยากลดน้ำหนักลงเร็วๆ ให้สร้างกล้ามเนื้อเลยครับ กล้ามเนื้อนะไม่ใช้ก้อนมัน 🙂
อาจารย์ยังอ้วนยุเลย ทำได้ค่อยมาบอกคนอื่นครับ 5555
ชอบพี่ปอ
บุกนี่ลองทานแล้ว ผอมจริงๆนะ แนะนำๆ
ตามมาดูพี่ปอ
กำลังลดน้ำหนักงดข้าวเช้าเย็น…ออกกำลังกายน้ำหนักสลับขึ้นลง 78,79 ตลอดพอมาดูถึงบางอ้อเลยขอบคุณครับ
คนจะลดน้ำหนักได้ ลดความอ้วนได้ ต้องไม่หิวเร็ว อิ่มทน อาหารที่กระตุ้นอินซูลินน้อย ต้องใช้พลังงานภายในที่สะสมออกไปให้ได้ จะดีกว่ามากใช่ไหม ที่เราใช้พลังงานทั้งวัน BMR จากพลังงานภายใน นั่นคือ เหตุผลที่ระยะแรก คนอ้วนมากต้องใช้พลังงานจากการกินไขมันดีมากในช่วงแรง ตัดคาร์บทิ้งไป เพราะคาร์บกระตุ้นอินซูลินมากกว่าไขมัน อินซูลืินกระตุ้นมากก็เกิดการสะสมมาก กลับไปสู่โหมดเผาไขมันเก่าเก็บเดิมออกมาช้านั่นเอง คนน้ำหนักเกิน คนอ้วนทั่วๆไปใช้พลังงานจากไขมันทีสะสมไว้ภายใน ไขมันส่วนเกินนั่นเอง เกือบไม่ได้เลย สังเกตุว่า หิวเร็ว ต้องกินบ่อย เมื่อเราลดหรือัดคาร์บแต่เรายังให้พลังงานจากไขมันดีจากอาหารในช่วงแรก ภาวะอินซูลินเลือดสูงค้างนานก็จะลดลง ร่างกายกลับไปสู่หมดเผาผลาญพลังงานที่สะสะมเก่าออกไปได้เร็วและชำนานญ ขึ้น เราจะรู้สึกว่า อิ่มทน อิ่มนาน(กินโปรตีนธรรมชาติเพียงพอ ลำไส้จะส่งสัญญาณไปให้สมองบอกให้เราอิ่ม เราควรตัดฟรุกโตสด้วยเพราะเกิดการสร้างไขมันใหม่ได้มากกว่าการกินคาร์บเสียอีกนะครับ สำคัญเครื่องมือฟรีเพื่อจัดการอินซูลินในเลือด คือ ไม่หิว ไม่กิน อิ่มหยุด เวลากินเลือก Intermittent fasting การเว้นช่วงการทานเป็นพักๆให้นานพอ เมื่อคุณหยุดการทาน เราเรียกว่าช่วงระยะการ fast ร่างกายจะไม่ขาดพลังงาน และไม่เป็นแผลในกระพาะอาหารด้วยนะครับ
ตัวหนังสือบัง
ข้าวกินตอนมื้อเช้า 1 ทัพพี เที่ยง 1 ทัพพี หรือขนมปัง 1 ชิ้น มื้อเย็นก็ไม่กินอาหารประเภทแป้งเลย
Thats a lots of carb even for the low activity
จริงค่ะไม่ลด
อ.จ.หญิงก็อ้วนนะคะแต่หน้าสวยค่ะ
ข้าว ควรชั่ง 100 กรัม
เอาจริงกินเยอะได้เเต่ออกกำลังกายเยอะๆค่ะ
จริงค่ะ
ลดคาร์บเเล้วต้องเพิ่มไขมันค่ะ
อาจารสวยจัง
ตอนนี้หนัก91 .6
เลือกกินคาร์บจากธรรมชาติ คาร์บเชิงซ้อน มันหวาน ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต แบบนี้ถึงจะโอเคกว่าค่ะ
กินวันละทัพพีได้ไหม
กินเกินจะอ้วน
ดูแล้วเข้าใจเลยคะ..ที่มีตัวอย่างจริงให้ดู..ขอบคุณคะ
มื้ละสองช้อนยังไม่ลดเลย
ทำคลิปแนวนี้แล้ว ดูเพลินดีครับ ทำเรื่องยากให้เข้าใจง่าย