เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงอาหาร ออกกำลังกาย หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร ออกกำลังกายมาเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้ออาหาร ออกกำลังกายกับPop Asiaในโพสต์ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี?นี้.
สารบัญ
สังเคราะห์ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ออกกำลังกายในก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี?ที่สมบูรณ์ที่สุด
ที่เว็บไซต์Pop Asiaคุณสามารถอัปเดตความรู้อื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร ออกกำลังกายสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าpopasia.net เราอัปเดตข้อมูลใหม่และถูกต้องสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความปรารถนาที่จะให้ข้อมูลที่สมบูรณ์ที่สุดแก่คุณ ช่วยให้คุณอัพเดทข่าวสารทางอินเตอร์เน็ตได้ครบถ้วนที่สุด.
หัวข้อที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ออกกำลังกาย
เธอเคยสงสัยบ้างไหม? เราควรกินก่อนออกกำลังกายหรือไม่? ฉันสามารถออกกำลังกายในขณะท้องว่างได้หรือไม่? ถ้ากินก่อนออกกำลังกายควรให้กินนานแค่ไหน? และที่สำคัญก่อนออกกำลังกายควรทานอะไร? แน่นอนว่าทุกมื้อที่เรากินเข้าไปส่งผลโดยตรงต่อร่างกาย แต่อาหารที่เรากินก่อนและหลังออกกำลังกายมีส่วนที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก ลดไขมัน ฟื้นฟูร่างกาย ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น Hello Coach K www.fitterminal.com วันนี้เราจะมาพูดถึง Pre-workout Meal หรือหลักการกินก่อนออกกำลังกายกัน ไม่ว่าเป้าหมายของเราคือลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือสร้างกล้ามเนื้อ เราจะไปไม่ถึงเป้าหมาย หากเราละเลยโภชนาการ ความจริงที่เรารู้ตอนนี้คือเวลารับประทานอาหารไม่ส่งผลต่อแคลอรีและสารอาหารที่รับประทานตลอดทั้งวันเหมือนกัน แต่อาหารที่เรากินก่อนและหลังออกกำลังกายจะส่งผลต่อร่างกายของเรามากกว่าอาหารมื้ออื่นๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เมื่อเราออกกำลังกาย เช่น การทำคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่ง กระบวนการสลายกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Breakdown) มีอัตราที่สูงมาก ดังนั้น หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน เราต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อลดอัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มการสร้างมวลกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Synthesis) ที่ผู้หญิงมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ไม่ได้ทำให้คุณใหญ่และอ้วนเหมือนผู้ชาย แต่ร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น และร่างกายจะผอมเพรียว กรดอะมิโน (Amino Acids) เป็นหน่วยเล็กๆ ที่ประกอบเป็นโปรตีน และสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อ หากเรารับประทานโปรตีนไม่เพียงพอ ก็จะไม่มีกรดอะมิโนในกระแสเลือด ส่งผลให้กระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อเกิดขึ้นน้อยลง และร่างกายจะเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อเพื่อเป็นพลังงานแทน นี่คือสิ่งที่เราไม่ต้องการ งานวิจัยชิ้นหนึ่งสรุปว่าการกินโปรตีนก่อนออกกำลังกาย (งานวิจัย: แต่อีกงานวิจัยหนึ่งพบว่าโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ (งานวิจัยทำไม มี 2 งานวิจัย) สรุปได้ไม่สอดคล้องกัน นั่นเป็นเพราะ ถ้าเรากินอาหารที่มีโปรตีนสูง 3- ก่อนออกกำลังกาย 4 ชั่วโมง ร่างกายจะได้รับโปรตีนเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น การเสริมโปรตีน 30-60 นาที จะไม่สร้างความแตกต่าง แต่ถ้าเราไม่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลที่ได้คือ จะตรงกันข้าม ผมแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูง 20-30 กรัม เพื่อให้มีกรดอะมิโนในกระแสเลือดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกาย แนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ อกไก่ เต้าหู้ และปลา เป็นต้น แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายตอนเช้าทันทีหลังตื่นนอน แนะนำให้ทานโปรตีนเสริม เช่น เวย์โปรตีน เพราะร่างกายของเราดูดซึมได้เร็วและดีขึ้น สำหรับคาร์โบไฮเดรต ทุกคนจะยอมรับว่าเป็นไอ สารอาหารที่สำคัญและควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะร่างกายของเราใช้คาร์โบไฮเดรต (CHO) และกลูโคส เป็นพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย ทำให้เราไม่เหนื่อยง่ายและสามารถออกกำลังกายต่อเนื่องได้นานขึ้น แม้ว่าร่างกายของเราจะเก็บไกลโคเจน (Glycogen) ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งในตับและมวลกล้ามเนื้อ แต่ปริมาณไกลโคเจนที่เก็บไว้นั้นน้อยเกินไป และบางส่วนใช้สำหรับกิจกรรมอื่นๆ ในระหว่างวัน มีการศึกษาที่แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มที่ 1 อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ กลุ่มที่ 2 อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ผลการวิจัยพบว่า กลุ่มที่ 2 หรือกลุ่ม ( อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ) – สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น – ฟื้นตัวได้ดีขึ้น – และอัตราการสร้างกล้ามเนื้อดีขึ้น งานวิจัยที่ผมยกตัวอย่าง เขาจะดูแต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เขากินตลอดทั้งวันเท่านั้น การวิจัยในภายหลังจะมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น เนื่องจากผู้วิจัยพยายามค้นหาความแตกต่างระหว่าง กลุ่มที่ทานคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย กับ กลุ่มที่ไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเลย ผลที่ได้คือกลุ่มที่กินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายมีคาร์บในกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้กลุ่มนี้ยกน้ำหนักได้มากขึ้น และเหนื่อยน้อยกว่ากลุ่มอื่น นั้นก็หมายความว่าถ้าเรากินคาร์บก่อนออกกำลังกาย เราเพิ่มการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดอัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการ ถ้าคุณชอบวิดีโอนี้อย่าลืมกด “like” เพื่อเป็นกำลังใจ อย่าพลาดเนื้อหาดีๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ลดไขมัน หรือลดน้ำหนักที่ถูกต้องแบบนี้ อย่าลืมกด Subscribe กดกระดิ่ง ด้วยนะครับ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด =========================== ========================= | ติดตามเรา | ช่องทางการอัพเดทข่าวสาร | Fitterminal Facebook: Fitterminal Instagram: เว็บไซต์ Fitterminal:
รูปภาพบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับเอกสารเกี่ยวกับอาหาร ออกกำลังกาย
นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี? ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง
เนื้อหาเกี่ยวกับอาหาร ออกกำลังกาย
#กอนออกกำลงกาย #กนอะไรด.
[vid_tags].ก่อนออกกำลังกาย กินอะไรดี?.
อาหาร ออกกำลังกาย.
หวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามอาหาร ออกกำลังกายข่าวของเรา
สวัสดีค่ะโค้ชK. พี่จะออกกำลังกายคาดิโอโซน2ครั้งละ24-30นาที พี่ออกตอนท้องว่างได้มั๊ยคะ หรือถ้าต้องกินพี่ควรกินอะไร และหลังออกกำลังกายพี่ต้องกินอะไรคะ ขอบคุณข้อมูลดีดีที่โค้ชมาแบ่งปัน เป็นประโยชน์ต่อผู้คน ขอบคุณมากค่ะ
โยคะตอนตี5ทุกวันๆละ 1-1.30 ชม.ควรทานอะไรก่อนหรือเปล่าคะ (บางวันก็ทานข้าวโอ๊ตผสมน้ำข้าวกล้อง ก่อนโยคะ ครึ่งชม.) ขอบคุณค่ะ
ถ้าเราจะออกกำลังกายตอนเช้า แต่ไม่อยากให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายสัก30นาที เราสามารถกินอะไรได้บ้างคะ
ชอบออกกำลังกายตอนเช้า แต่ตื่นมาต้องหาไรทานค่ะไม่งั้นไม่มีแรงถ้าท้องว่างๆ ถ้าทานโปรตีนออกแล้วสักครึ่งชม.ออกกำลังกายเลยได้ไหมค่ะ หรือทานน้ำผักผลไม้ปั่นแล้วครึ่งชม.ออกได้เลย
ต้องดื่มโปรตีนก่อนออกกำลังกายกี่นาทีคะ
สวัสดีค่ะโค้ชเค ถ้าสาวเป็นกรดไหลย้อนอยู่ เราออกกำลังกายก่อนก่อนโปรตีนได้ใช่ไหมค่ะ ขอบคุณค่ะ
จะลองเอาไปปรับใช้นะค่ะโค้ช✌️✌️
ความรู้ดีๆมาแล้วค่ะ
มีลิ้งค์คลิปอาหาหลังออกกำลังไหมคับ
คลิปนี้ดีมากค่ะ…. พลาดคลิปนี้เลยอ่ะ
ต้องทานก่อนออกกำลังกายตอนเย็นกี่นาทีค่ะ
ถ้าทำไอเอฟ แล้วต้องออกกำลังกายตอนเช้าต้องกินอาหารตอนก่อนออกกำลังกายด้วยหรอคะ
เราต้องกินก่อนออกกำลังกายนานแค่ไหนคะ โค้ช ถ้าเราต้องออกกำลังกายช่วงเช้าค่ะ
ควรกินพวก l-carnitine หรือเปล่าคะ ตอนนี้ซื้อมาทานเฉพาะก่อนออกกำลังกายค่ะ
เจอหล่ะ
ตอนนี้อายุ51 สูง 150 หนัก63 อยากลด15กก. ขอไอดีด้วยค่ะ
แล้วถ้าเราif16/8อยู่ล่ะค่ะโค้ช
พี่ออกกำลังกายท้องว่างมา2ปีกว่าแล้วค่ะโค๊ชจะคาร์ดิโอโซน2ประมาณ1ชั่วโมงบอดี้เวท30นาทีเวลาทานอาหารก็ทานเน้นโปรตีนและอาหารที่ดีๆแต่พี่ไม่เคยเสริมเวย์เลยพี่ควรเสริมเวย์โปรตีนเข้าไปใหมค่ะ
น้ำหนัก52 ควรกินโปรตีนวันละเท่าไหร่คะ คูณ1.5 ถูกต้องไหมคะ บางที่ก็บอกคูณ0.4 ไม่แน่ใจค่ะ
ตอนนี้อายุ 42สูง 165 ค่ะพอเริ่มฉีดยาคุมน้ำหนักตอนแรก 62คอร์ดขีดยาคุมตอนนี้น้ำหนัก 79อยากลดน้ำหนักช่วยแนะนำด้วยค่ะขอบคุณค่ะ
เป็นคลิปที่ดีมากๆค่ะ
เดินเร็ววันละ 6 ก ม ถือว่าเป็นคาดิโอมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ไม่เคยกินอะไรก่อนออกกำลังกายตอนเช้าเลย มิน่าช่วงที่ลดน้ำหนัก 10 กิโล สูญเสียกล้ามเนื้อและป่วยบ่อย ถ้าเราไม่ชอบกินอะไรเป็นเรื่องเป็นราวในตอนเช้า จะเป็นสมูทตี้ผักผลไม้ โดยผสมโปรตีนผงหรือกล้วยได้มั๊ยคะ (ส่วนมากกินอาหารช่วงหลังออกกำลังกาย และอาจจะกินน้อยด้วยเลยดูไม่สดใส)