วิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition | SIX PACK PROJECT | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องวิธี เพิ่ม กล้ามที่สมบูรณ์ที่สุด

เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงวิธี เพิ่ม กล้าม หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับวิธี เพิ่ม กล้ามมาวิเคราะห์กับPop Asiaในหัวข้อวิธี เพิ่ม กล้ามในโพสต์วิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition | SIX PACK PROJECTนี้.

สารบัญ

สังเคราะห์เนื้อหาที่เกี่ยวข้องวิธี เพิ่ม กล้ามที่ถูกต้องที่สุดในวิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์PopAsiaคุณสามารถเพิ่มเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากวิธี เพิ่ม กล้ามสำหรับข้อมูลที่มีค่ามากขึ้นสำหรับคุณ ที่เว็บไซต์popasia.net เราอัปเดตข่าวสารใหม่และแม่นยำสำหรับผู้ใช้อย่างต่อเนื่อง, ด้วยความตั้งใจที่จะให้บริการที่คุ้มค่าที่สุดแก่ผู้ใช้ ช่วยให้คุณอัพเดทข้อมูลออนไลน์ได้อย่างรวดเร็ว.

คำอธิบายเกี่ยวกับหมวดหมู่วิธี เพิ่ม กล้าม

#คอร์สออนไลน์เทรนส่วนตัว #ลดไขมัน เพิ่มกล้าม Line ▶️ สั่งซื้อเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส อยากเป็นเจ้าของฟิตเนส ปรึกษาฟรี!!! 🚩Dumbells 🚩Bench 🚩Bike 🚩Treadmill 🚩HOMEGYM 🚩SMITH-Machine และสินค้าอื่นๆ . #สั่งซื้อเครื่องออกกำลังกาย รับส่วนลดง่ายๆ เพียงพิมพ์ “โค้ชปูเน่” ไปที่ #INBOX ▶️ #Line@ ▶️ #เว็บ ▶️ #FC Sixpack Project FC เกิด!!

SEE ALSO  ทีเด็ดฟุตบอล วิเคราะห์บอล เต็ง 4 คู่ วันนี้ 09-04-64 | เซียนบอลบิลบวก | เว็บไซต์นำเสนอ ข่าวสารเกี่ยวกับกีฬา

ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของวิธี เพิ่ม กล้าม

วิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition | SIX PACK PROJECT

SIX PACK PROJECT ติดตามบทความเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง

ดูเพิ่มเติมที่นี่

คีย์เวิร์ดที่เกี่ยวข้องกับวิธี เพิ่ม กล้าม

#วธเพมกลามลดไขมนไปพรอมๆกน #Body #recomposition #PACK #PROJECT.

SEE ALSO  เพชรบุญชู บ่อปลาบุญชู VS แสนชัย พี เค แสนชัยมวยไทยยิม | ปรับปรุงใหม่แสนชัย ส.คิงสตาร์เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

Sixpack project,Coach poohnan,โค้ชปู,น้องพริม,tabata,ทาบาตะ,hiit,ออกกำลังกายเเบบ hiit,สร้างกล้าม,กล้าม,กล้ามอก,สายกล้าม,เล่นกล้าม,สอนเล่นกล้าม,กล้ามอกใหญ่,กล้ามแขน,หน้าแขน,ไบเซบ,กล้ามไบเซบ,แขนใหญ่,กล้ามแขนใหญ่,เล่นเวท,สายเวท,สอนเล่นเวท,โค้ช,โค้ชปูแน่น,เทรนเนอร์,ฟิต,ฟิตเนส,สอนเล่นฟิตเนส,อกไบเซบ,ซิกแพค,สร้างซิกแพค,ลดไขมัน,ไขมัน,กิน,อาหารสร้างกล้าม,ไขมันส่วนเกิน,ลดไขมันส่วนเกิน,เบิร์นไขมัน,เผาไขมัน,หุ่นดี,หุ่นนายแบบ,ลีน,ไขมันต่ำ,ไขมันน้อย,หุ่นลีน,กล้ามหลัง,หลังกว้าง,หลังแขน,sixpack.

วิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition | SIX PACK PROJECT.

วิธี เพิ่ม กล้าม.

เราหวังว่าเนื้อหาบางส่วนที่เราให้ไว้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณที่อ่านวิธี เพิ่ม กล้ามข่าวของเรา

42 thoughts on “วิธีเพิ่มกล้าม+ลดไขมันไปพร้อมๆกัน Body recomposition | SIX PACK PROJECT | สรุปเนื้อหาที่เกี่ยวข้องวิธี เพิ่ม กล้ามที่สมบูรณ์ที่สุด

  1. Orjochi'SONE says:

    สาระแน่นๆ ครับ ในหลายอย่างที่โค้ชแนะนำทำอยู่แล้ว เริ่มลดไขมันเพื่มกล้ามเนื้อมาตั้งแต่ 4 กพ. 65

    นน. ไม่ค่อยไปไหนเท่าไหร่ (87.3 to 82 kg) แต่รอบเอวลดลงจาก 35 เต็ม เหลือ เท่าไหร่ไม่รู้ แต่กางเกงเอว 33 ใส่แล้วหลวม
    หน้าเห็นลอน 4 pack มาแล้ว เหลือ 2 packล่างสุด

  2. Ni kun says:

    ถ้าผมกินหลังจากออกกำลังกายไม่ได้ทำยังไงดีครับ ผมออกตอน2ทุ่มกว่าจะเสร็จก็เกือบ3ทุ่มครึ่ง แล้วผมต้องรีบนอนครับ ต้องไปรร.

  3. Kumpon Sahwa says:

    โค้ชครับ ตอนนี้ผมเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้าม น้ำหนัก84 ร่างกายต้องการแคล 1879 kcal ต่อวัน ถ้า ผมกิน2มื้อ แค่1500+kcal ได้มั้ยครับ หรือต้องกินให้ถึง ถึงจะเพิ่มกล้ามได้ครับ ผมกินไม่ไหวจริงๆ ปกติกินวันละ1มื้อ ตอนนี้บวกเพิ่มอีก1เป็น2มื้อต่อวันครับ

  4. Omniscient ramil says:

    ผมเเฟตประมาน18% อะครับทีนี้ผมกินเมนเทนเพื่อจะทำrecompositionเเต่ทีนี้คาร์บผม ควรกินกี่เปอเซ็นของtdeeดีครับ ถ้าจะสร้างกล้ามลดไขมันพร้อมกัน ดูในคลิปเเล้วยังงงครับ

  5. Ronnawit Laochai says:

    ตอนนั้นหนัก 75 กินที่ 2000 แคล ตัวเล็กคงลายกล้ามขึ้นใสเสื้อแล้วแขนแน่น แต่น้ำหนักไม่เปลี่ยนเลย 6 เดือน เลยเลิกไปเลยรูู้สึกน้ำหนักไม่เปลี่ยน

  6. SHANK B.A.D says:

    แล้วถ้าคนสะดวกยกเวทตอนเช้าล่ะครับ สมุติ ยกเวทตอนเช้า หลังเล่นเสร็จ ก็กินข้าวเช้าเยอะๆ แล้ว เที่ยง เย็น ก็ไม่กินข้าว แต่ เน้นโปรตีน แบบนี้ทำได้รึป่าวครับ

  7. El Der FAN says:

    ถ้าผมเล่น Calisthanic สัดส่วนอาหารต้องกินเท่าไหร่ครับ
    หรือควรจะเพิ่มคารบ์เป็น 40%-50% ไหมครับ กลัวจะตัวเล็กเกินไปครับ

  8. กําลังโหลด ข้อมูลอยู่ says:

    ผมโหนบาร์แบบขึ้นสุดลงสุด 5-6 ครั้งต่อเช็ต ท่าแรก 5 เช็ต ท่า2 4 เช็ต ต่อด้วยเล่นบาร์คู่เหมือนวิดพื้นแนวตั้ง 10 ครั้ง 4เช็ต

    ถ้าวันเล่นอกจะวิดพื้นก็ เล่น 4 ท่า ท่าละ 4 เช็ต จำนวน 15-20 ครั้ง

    ผมกินเวย์ ตอนเช้า 1ช้อน (โปรตีน 24 กรัม) ก่อนออกกำลังกาย30 นาที 1ช้อน และหลังออกกำลังกายทันทีอีก 1 ช้อน นอกนั้นระหว่างวันทานอาหารปรกติ บางทีก็มีโปรตีนจากอาหารอื่นๆด้วย(ไม่ได้นับ)

    ไม่ทราบว่าผมกินโปรตีนเยอะเกินไปหรือเปล่าเท่าที่ผมเล่นมันหนักพอมั้ยครับ ร่างกายผมถ้าต้องการโปรตีน x2 ก็จะได้ 110 กรัมต่อวัน ระดับการออกกำลังกายแค่นี้สมควรที่จะกินแบบ x2 หรือไม่ครับ

  9. Leonel Monky. says:

    สรุปแล้ว เราไม่จำเป็นต้องลดไขมันก่อนใช่ไหมครับ
    คือ ทำพร้อมกันไปได้เลย
    แค่ ยัดคาร์ป ก่อนยก และ หลังยก และเสริมโปรตีนให้พอใช่ไหมครับ ผมดูวน มา 7 รอบแล้วยังงงอยู่

  10. offyaha says:

    สมมติว่า ค่า tdee 2000
    ผมควรกิน 2000 แล้วไป deficit จากการออกกำลังกาย (เวท+คาดิโอ) เพื่อให้ ติดลบจาก 2000 อีกที
    แบบนี้หรือเปล่าครับ

  11. Xeno FF77 says:

    โค้ชปูครับ ถ้าผมลดปริมาณแคล จากค่า Tdee ลง 25% เพื่อลดน้ำหนักแล้ว สามารถออกกำลังกายเวท และ คาดิโอ ได้ไหมครับ กลัว แคล จะลดลงไปต่ำกว่าค่า BMR แล้วระบบการเผาผลาญเสีย ครับ

    ขอบคุณครับ

  12. มารแาวกว says:

    น้ำหนัก104 กินโปรตีน แป้ง ผลไม้ สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน ควรลดก่อนหรือสร้างไปพร้อมกันครับ ผมออก กาย คาดิโอ้ ดำเบล ลูกกลิ้ง น้ำหนักขึ้น แต่การกิน ไม่เยอะครับ ไม่เกิน1500แครอรี่ ทำไมน.นขึ้นครับ แนะนำทีครับ เช้า ข้าวกับแกง กลางวัน อกไก่ ไข่ ผลไม้ เย็น นมครับ

  13. phumin intawong says:

    สงสัยครับโค้ช ในคนที่ต้องการลดำไขมันเป็นหลัก การเล่นเวทเทรนนิงควรจะมีความหนักประมาณไหนครบ คือประมาณว่า กล้ามยังไม่ต้องโตก่อนก็ได้ ขอเอา fat ออกก่อน

  14. Paw Be says:

    กรณีที่เริ่มเวทได้ประมาณ 3 เดือน
    น้ำหนัก 47 tdee ประมาณ 1700
    กินโปรตีน 30% คือ ประมาณ 130 กรัม
    ซึ่งโปรตีนมันเกือบ 3 เท่าของน้ำหนักตัว มันเยอะเกินไปไหมคะสำหรับโปรตีน ตอนนี้กลัวกินเยอะเกินความจำเป็นมากเลยค่ะ ถ้าแบบนี้เราต้องดันแคลลอรี่ที่เกินไปฝากไว้กับ fat เหรอคะ coach

ใส่ความเห็น